???♀?今日運動

30分鐘Eleni Fit 跟練 消耗160大卡

動作簡單 不重復(fù) 無跳躍 新手友好

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??今日飲食

早：蒸餃 雞蛋 蟹肉棒 獼猴桃

午：西芹炒蘑菇豆腐干 即食雞肉 米飯

晚：同午餐

果蔬汁：羽衣甘藍蘋果香蕉

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??今日干貨

??維生素、礦物質(zhì)幫你提高抵抗力??

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維生素和礦物質(zhì)，不僅是免疫增強劑（參與白細胞合成、工作），也能作為抗氧化劑、削弱病原體戰(zhàn)斗力

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要重點了解的是

??維生素B+C+E、鋅、硒、錳。??

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????維生素B

通過參與蛋白質(zhì)合成影響白細胞生成和工作，尤其是B6，B12，葉酸。

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????維生素C

抗氧化，削弱病原體戰(zhàn)斗力

每日攝入量：1-2g

水果來源（每100mg含量）：冬棗（243）番石榴（228）獼猴桃（62）橙子（53）山楂（53）木瓜（49）草莓（45）龍眼（43）葡萄（25）檸檬（22）車厘子（19）藍莓（13）

蔬菜來源：彩椒青椒、油菜、羽衣甘藍、西蘭花，生食涼拌快炒，易溶于水不耐熱

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????維生素E

抗氧化，削弱病原體戰(zhàn)斗力

每日攝入量：66-330mg

食物來源：種子類食物（堅果、豆、玉米、全谷物）

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????鋅：

影響SOD酶合成（超氧化物歧化酶，免疫增強劑，抗氧化劑）。缺鋅會導(dǎo)致指甲白斑、厭食暴食、不孕、免疫力低、痘痘/皮炎/伸張紋。

每日攝入量：15-25mg

主要食物來源：紅肉、內(nèi)臟、海產(chǎn)品、可食用種子（堅果、豆、谷物）

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????硒：

參與GP合成（谷胱甘肽過氧化物酶，抗氧化物）

每日攝入量：30-000微克

主要食物來源：海產(chǎn)品、可食用種子（堅果、豆、谷物）、芝麻、蘑菇、綠茶

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????錳：

影響SOD酶合成（超氧化物歧化酶，免疫增強劑，抗氧化劑）。難以單靠飲食攝入足量（熱帶水果、堅果、種子、粗糧），建議服用補劑——檸檬酸鎂、氨基酸螯合錳。

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