隨著 “健康中國”和“全民健身運(yùn)動(dòng)”的推進(jìn)，“刷步數(shù)”這個(gè)詞相信大家并不陌生，但是，多走路肯定對(duì)身體有好處嗎？走路就相當(dāng)于正確地健走嗎？

步數(shù)與死亡率

美國布里格姆婦科醫(yī)院等機(jī)構(gòu)研究人員對(duì)超過1.6萬名平均年齡72歲的女性進(jìn)行為期4.3年的調(diào)查研究，統(tǒng)計(jì)了她們的行走強(qiáng)度和全因死亡率。

調(diào)查期間，共有504人死亡，其中走路最少（平均每天約2700步）的一組死亡率最高。

研究人員說，在盡可能排除心臟病、糖尿病等健康方面的干擾因素后，研究結(jié)果顯示，每天走路步數(shù)多的組，死亡人數(shù)比例有明顯下降。

每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%；在每天步行4400步時(shí)，死亡率出現(xiàn)顯著下降，與每天2700步相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了大約40%；步行約7500步的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)比步行約2700步的人低大約58%。不過，每天步數(shù)超過7500步之后，死亡風(fēng)險(xiǎn)沒有進(jìn)一步降低。

所以結(jié)論是：老年人每天步行7500步對(duì)長壽是最有利的。

怎么走才最健康？

《中國居民膳食指南》建議，成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。每天能夠

一口氣走上6000步

是真正能夠改善大家健康的。

6000步的健走步數(shù)，再加上平時(shí)零散的生活步數(shù)，大約

每天需要走一萬步左右

。長久堅(jiān)持下來，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善。

怎么走才能達(dá)到改善健康的效果呢？只要記住這三個(gè)數(shù)字就行了。

5：指運(yùn)動(dòng)頻率，每周至少要運(yùn)動(dòng)5次。

50：每天走7500步，大約5公里左右，約50分鐘可以完成。

170：指中等強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)過程中，每分鐘心率次數(shù)加年齡約等于170。

如果體質(zhì)允許，每天走夠10000步，還應(yīng)配合力量訓(xùn)練，以獲取更多的健康效益。

正確走路姿勢

每天堅(jiān)持按正確姿勢行走，可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力！

手臂動(dòng)作：雙手握空拳，雙臂屈肘呈90°，前后交替擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí)，手不過肩；向后擺動(dòng)時(shí)，手不過腰；肘部不要外擺。

腿部動(dòng)作：雙腳腳尖向前。右腳向前邁出，腳跟先著地，身體重心前移，右腳全腳掌著地，同時(shí)左腳跟抬起，向前邁步。雙腳交替前行。

軀干動(dòng)作：健走過程中，隨著手臂的擺動(dòng)，軀干圍繞身體中軸做小幅度前后扭轉(zhuǎn)，這樣有助于全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)，也能夠活動(dòng)到腰背部肌肉。

步姿動(dòng)作：每一次邁步都應(yīng)輕快有力，腳掌應(yīng)完全脫離地面，不能拖著地面走；同時(shí)要避免“八”字腳、前踢、踮腳等步姿。

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