在家如何開啟力量訓(xùn)練？建議你可以從自重動作深蹲跟俯臥撐入手。動作并不難，但是效果卻不差。

那么，每次200個俯臥撐、100個深蹲，分組完成，15-20個為一組，2-3天鍛煉一次，長期堅持下來，你會收獲什么好處？

1、俯臥撐可以鍛煉上肢肌群，修飾上肢線條，改善拜拜肉，塑造有型的胸肌，而深蹲可以鍛煉下肢肌群，強化臀腿肌群，提升身材曲線，讓你穿緊身褲更好看。

2、俯臥撐跟深蹲是無氧運動，可以強化身體大部分肌群，從而提升自身的力量水平，讓你力量充沛，遠(yuǎn)離弱不禁風(fēng)的形象，人看起來更有活力，更年輕。

3、俯臥撐跟深蹲是黃金復(fù)合動作，可以強化骨質(zhì)密度，促進鈣質(zhì)吸收，有效提升四肢的靈活度，讓你雙腿矯健靈活，抵抗衰老速度。

4、俯臥撐跟深蹲訓(xùn)練可以提升自身肌肉含量，肌肉含量的提升可以加強基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，從而提升燃脂塑形效率，讓你更快瘦下來，打造一副人人羨慕的瘦體重。

5、俯臥撐跟深蹲訓(xùn)練可以鍛煉意志力，提升抗壓力，沒有足夠毅力的人是無法堅持下來的，長期堅持下來的人會逐漸擺脫拖延癥，工作效率會提升，這種人更容易取得事業(yè)的成功。

如果你想要開啟力量訓(xùn)練，又不知道從哪些訓(xùn)練開始，不妨從深蹲跟俯臥撐這2個黃金健身動作開始。訓(xùn)練的時候，我們要放慢動作速度，感受目標(biāo)肌群受力，這樣可以有效提升訓(xùn)練效果。