一天24小時(shí)，除了睡覺的時(shí)間，有多少人超過10個(gè)小時(shí)都處于“坐著”的狀態(tài)？

上班族每天超過8個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間，拋開吃飯、開會(huì)之類零散的活動(dòng)時(shí)間，大約有6-7個(gè)小時(shí)都坐在辦公椅上。

考研黨早起坐在書桌前，面前的書一看就是一整天；

出租車司機(jī)每天開車，不間斷的接送乘客，駕駛座的一小塊地方，就是他的“據(jù)點(diǎn)”。

諸如此類的人，還有很多很多……

隨著現(xiàn)代人工作形式的改變，越來越多的人需要長時(shí)間的坐在辦公室內(nèi)埋頭工作，就算是忙碌了一天回到家，也只是精疲力盡的躺在沙發(fā)里，面無表情的刷著手機(jī)。

雖然人們經(jīng)常聽到“久坐傷身”的口號(hào)，但想到自己上下班還要走路、拿外賣也得走路，便“心安理得”的繼續(xù)躺在沙發(fā)里。

但你知道嗎？久坐可不僅僅是“長時(shí)間的坐著”！

久坐，最溫柔的慢性自殺

根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《2020年身體活動(dòng)和久坐行為指南》的標(biāo)準(zhǔn)來看，人們?cè)谇逍褷顟B(tài)下，消耗熱量低于1.5代謝當(dāng)量，就屬于“久坐”。也就是說，當(dāng)你長時(shí)間坐在座位上，屬于久坐；窩在柔軟的沙發(fā)里玩手機(jī)也算作是久坐；上下班開車或者坐公共交通工具，只要消耗能量低，就都屬于“久坐”。

而《柳葉刀》子刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究，在英國生物數(shù)據(jù)庫中收集了36萬人的數(shù)據(jù)后，進(jìn)行分析、研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們每天久坐時(shí)長達(dá)到6個(gè)小時(shí)以上，就可能讓12種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)增加，其中包括偏頭痛、慢阻肺、糖尿病、抑郁癥、哮喘、甲狀腺疾病等。

為何久坐如此傷身？

人體長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，部分肌肉會(huì)保持緊繃，并且產(chǎn)生乳酸等代謝物。長時(shí)間坐著，彎腰駝背，更是會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、渾身僵硬的感覺。而且在長時(shí)間坐著的狀態(tài)下，下肢血液循環(huán)也會(huì)受阻，更容易腿麻、小腿浮腫、雙腳供血不足變冰涼的情況。

如果你平時(shí)還有蹺二郎腿、盤腿坐的習(xí)慣，更是會(huì)讓腰椎、頸椎受力出現(xiàn)異常，更容易帶來腰椎變形、腰椎間盤突出、腰肌勞損等問題，威脅健康。

久坐難糾正，只能“坐”以待病？

很多上班族、考研黨表示，如果不是生活所迫，自己也不會(huì)長時(shí)間坐著。相比之下，很多人都是迫不得已而久坐。那么有沒有什么辦法，既簡(jiǎn)單又能抵消久坐的危害？

確實(shí)有，但也要注意兩個(gè)細(xì)節(jié)。

要想抵消長時(shí)間坐著給身體帶來的危害，那就只有運(yùn)動(dòng)鍛煉。一看到這里，很多人表示，自己也想運(yùn)動(dòng)，但實(shí)在是太累了，也很難抽出時(shí)間來鍛煉。不妨繼續(xù)看下去。

人們可以將每天久坐的時(shí)間通過一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)鍛煉“切割”成較短的時(shí)間段，也能減少久坐的時(shí)長，適當(dāng)?shù)牡窒糠志米奈：Α?/p>

比如在坐了半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)的時(shí)候，站起來運(yùn)動(dòng)幾分鐘，上班族可以起來上個(gè)廁所、倒杯水。這些活動(dòng)不會(huì)消耗太多的時(shí)間，也能幫助降低久坐帶來的疾病風(fēng)險(xiǎn)。如果在久坐的間隙，穿插進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠抵消大約1小時(shí)的久坐。

哥倫比亞大學(xué)有研究發(fā)現(xiàn)，每天坐30分鐘后，如果能夠站起來步行5分鐘，確實(shí)能夠有效的抵消久坐帶來的身體指標(biāo)異常。實(shí)驗(yàn)中每隔15分鐘、1個(gè)小時(shí)都會(huì)測(cè)量一下人們的血糖、血壓等指標(biāo)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比于坐30分鐘走1分鐘、坐60分鐘走1分鐘，坐60分鐘走5分鐘這3種方案，每坐30分鐘走5分鐘的方式，對(duì)健康更有好處。如果平時(shí)有久坐習(xí)慣的人，能夠按照這樣的時(shí)間規(guī)律來活動(dòng)，也能讓身體少受點(diǎn)傷。

分享2個(gè)久坐細(xì)節(jié)，糾正錯(cuò)誤坐姿

細(xì)節(jié)一：脊椎曲線

長時(shí)間繃直身體、彎腰駝背的坐著，都可能給脊椎曲線帶來不好的影響?？梢栽谧臅r(shí)候，在腰的位置墊一個(gè)靠枕，能夠保持正常的腰部生理曲線，也不容易感到腰酸背痛。

細(xì)節(jié)二：雙腳位置

坐著的時(shí)候，雙腳自然平放在地面上，避免蹺二郎腿、交叉腿等坐姿，以免加重下肢受到的壓力。雙腳平放也能讓上半身分散重力，更有助于保持平衡。

如果覺得這樣比較類，也可以用一個(gè)低一點(diǎn)的凳子墊高腳部，讓膝蓋的位置略微低于髖部更好。

久坐超過 6小時(shí)，可能增加12種疾病的風(fēng)險(xiǎn)確實(shí)存在。不想讓身體面臨久坐帶來的傷害，但是又沒辦法改變生活習(xí)慣的人，可以試試看間歇起來活動(dòng)活動(dòng)的方式。每隔半個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)幾分鐘，雖然用時(shí)不長，但身體確實(shí)能夠從中得到好處。