導語：男人45歲后，隨著機體的日益“老化”，體質可能開始走下坡路，衰退現(xiàn)象也會隨之顯現(xiàn)出來，比如經常情緒低落、容易疲勞、失眠多夢等。當然有些男人從很早就開始注重保養(yǎng)身體，一直保持好的生活飲食習慣，每天進行體育鍛煉等，這樣的男人身體就會保持年輕態(tài)，就算現(xiàn)在年過45歲，也依然精神抖擻，身強體壯。

男性過了45歲，還能做4件事，身體或不錯，若做不到，運動來補助

若做不到，運動來補助

1、排便規(guī)律正常

男性一旦過了45歲之后，排便就會受到影響，因此如果排便還比較正常，那么就說明消化功能沒有嚴重衰退。因為歲數增長以后，腸胃的動能也會隨著下降，一旦白天吃了比較粗糙的食物之后，就會非常難消化，所以歲數大了以后，還是要吃一點精細的食物。

2、睡眠質量好

步入中年后，身體的內分泌系統(tǒng)會相應地受到影響，并且內分泌系統(tǒng)的負擔也會加重，作用大大減弱，所以如果年齡到了45歲之后，可以有一個好的睡眠，并且睡眠質量還是很好的話，那就說明自己的身體還是非常健康的。

3、吃硬的東西

到了一定的年齡之后，如果還可以吃一些比較硬的東西，那就說明咀嚼是非常好的，身體也是不錯的，因為到了一定年齡之后，口腔上面是會出現(xiàn)一些問題的，牙齒也會變得比較松動，平時吃一些刺激性的東西，牙齒就會受不了的。

4、經常運動

很多45歲以上的中年人，幾乎不怎么運動，他們只是在飯后散散步，但是依舊有很多過了45歲的男性他們還是很熱愛運動，運動能力一點沒有減退，反而跟年輕的時候沒有什么區(qū)別，這種男性說明他們的心肺功能很強大，身體依舊很年輕。

大家可以，根據以上四個方面來判斷一下自己的身心健康是否正常，如果有一個做不到那么，就趕緊運動起來吧，如果你也想運動卻沒有時間想減肥，不知道什么樣的運動適合自己，那么不妨嘗試普拉提運動，每天只需抽出20分鐘就可高效燃脂，鍛煉全身的肌肉，讓你看起來更加健壯。

男子堅持一個月的普拉提運動，效果如下圖所示

小編為大家整理了三個簡單的普拉提動作，朋友們趕緊學起來吧

動作一、雙臂提拉

保持人站立在瑜伽墊上，腳踩拉力器，雙臂不斷提拉，動作要緩慢，能夠明顯感受出來肌肉的收縮為佳，每天做4組，每組20次，堅持下去，能幫你告別難看的拜拜肉，整個手臂線條也得到優(yōu)化，練出緊實的肌肉，讓上半身充滿力量感。

動作二、腿部鍛煉

這個動作可以很好地減掉大腿肌肉群多余的贅肉，鍛煉的時候，腿部一定要繃直，不要彎曲，才能達到更好的效果。每天堅持做4組，每組20次。長時間練習可以很好的提臀瘦大腿，擺脫大象腿。

動作三、提臀收腹訓練

用腳蹬拉力器抬起雙腿，保持雙腿向上伸直，能夠起到緊致肌肉的目的，堅持每天做5組，每組20次，長此以往，大腿不僅能變瘦，腰部部線條也會更加完美，幫你練出腹肌。

在做這些動作時需要借助一款腳蹬拉力器，這款腳蹬拉力器性價比高，質量好，在手柄處使用的是超軟的泡面材質，其吸汗性非常好，舒適感也極高。腳蹬處采用的也是同樣的材質，吸汗性非常強，螺旋紋的設計增強的摩擦力，提高了安全性，攜帶也異常地方便。

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結語：雖然生老病死是人生常態(tài)，但我們可以用自己的方式將生活過得更加精彩，大家可以利用空余時間學會規(guī)律生活作息，多運動，調整好狀態(tài)，更好的呵護身心健康，開心過好每一天。