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高血壓自我保健的這“三個三”應該讓每個高血壓患者都知曉，非常實用，即： “三個半分鐘”、“三個半小時”、和“三杯水” 所謂“三個半分鐘”： 指的是高血壓患者一個安全起床的過程，醒來的時候不要馬上起身，先靜靜躺半分鐘讓身體有個準備，然后在起身，起身后不要忙著下床，應該在床上做半分鐘，讓身體適應一下，之后在把腳垂在床邊坐半分鐘，之后才起身下地活動。 這可不是多此一舉，血壓高或者年紀大的老年人都建議采取這樣的方式起床能免除很多不必要的麻煩。原因很簡單，這樣一個三個步驟的緩沖能夠避免血壓的驟然波動，可以這么理解平躺著的時候身體不需要太大的血壓就能讓血壓供應全身，起床后直立狀態(tài)下就需要一定的血壓才能保證大腦的血供。很多人起床太猛血壓沒跟上可能會突然暈厥，還有一些起床太猛血壓突然升高可能誘發(fā)腦出血。所以這樣一個三步式的起床方式對于高血壓患者還是很有必要的。 所謂“三個半小時”： 指的是早上應步行半小時；中午睡個半小時；下午再散步半小時。 睡眠和運動對血壓穩(wěn)定意義重大，高血壓動脈硬化的早期階段是該病的可逆階段，堅持有規(guī)律的步行運動就能達到不錯的效果。適當?shù)倪\動能夠促進全身血液循環(huán)，增加血管彈性，還能減脂、減重，而且下午出去走一走還能促進睡眠，好的睡眠質(zhì)量也是穩(wěn)定血壓的關(guān)鍵，一般來說中午適當?shù)男菹⒁矊Ψ€(wěn)定血壓有一定的幫助。所以有條件的盡量把這“三個半小時”安排上，對高血壓患者來說非常有意義。 所謂“三杯水”： 這個應該很多人都有所了解，指的是晚上睡覺前一杯溫水；半夜醒來要飲一杯溫水；早晨起床后要飲一杯溫水。 這里的三杯水主要防的就是血栓，夜間，人體血流緩慢，容易形成血栓，在睡前飲一杯溫水可起到稀釋血液的作用。半夜醒來，人體經(jīng)過幾小時的消耗已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，特別是天氣炎熱的夏天或者下午吃得太咸的人，還有一些睡覺張口呼吸的人，半夜可能會因為口干而醒來，這個時候飲水能夠緩解人體的缺水狀況。而早上起床的時候是血壓上升高峰期，這個時候人的心腦血管內(nèi)極易形成血栓，所以造成起床后飲水一杯以稀釋血液。這三杯水除了能夠緩解人體缺水外，更重要的就是在于稀釋血液，避免血栓形成，當然了還能幫助潤腸通便，防止便秘，要知道防便秘也是高血壓的防范重點，畢竟便秘如果用力排便也會導致血壓升高，甚至誘發(fā)腦血管意外。 以上“三個三”的介紹其實非常的貼近我們的生活，且容易完成。首先是起床的“三個半分鐘”加起來也就兩分鐘不到，也就是把起床的速度放慢一些而已，這樣安全就有了保障；而“三個半小時”其實對于中老年人來說完全有大把的時間去實現(xiàn)，早上出門遛彎買個菜，中午找個時間小憩一會兒，下午吃完飯收拾打掃一下，然后到樓下丟個廚余垃圾，接著遛個彎消消食也就完成了；再者就是“三杯水”的問題，只要在床邊放個保溫杯就能完全搞定了，更好就起床坐著緩一會的功夫，把降壓藥吃了，把水也喝了，而且不僅僅是這三杯水，平時也應該給自己準備個水杯，提醒自己多喝水。以上這些貼近生活高血壓自我保健法相信并不難堅持，但是對此會很有幫助。 #如何做健康老年人##健康真知計劃# |
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