現(xiàn)代人由于工作壓力大、運動量少，很容易出現(xiàn)全身臟器功能衰退，腎虛則是其中的一種。女性腎虛主要表現(xiàn)為精神疲乏、頭暈耳鳴、腰脊酸痛、健忘脫發(fā)，補腎對于男性有緩解疲勞和改善精神狀態(tài)等好處，對于女性有保護皮膚、預(yù)防脫發(fā)、延緩衰老等好處。建議多休息，多喝水，平時應(yīng)該保持心情舒暢，避免思慮過度。給大家?guī)?strong>純天然補腎的3種食物，營養(yǎng)又健康。喜歡的朋友學做起來吧！

一、栗子

栗子具有健脾補脾的作用，還能達到補腎壯腰的效果，對于腎虛的男性朋友來說，假如出現(xiàn)腰酸背痛的情況，可以用栗子煲雞湯喝，對腎虛有很好的補腎功效。

推薦:栗子紅棗燉雞湯

配料:板栗、雞、姜、紅棗、枸杞

實踐

1、用去殼板栗500 ~ 1000克，一只雞，姜兩塊，枸杞幾個，花椒三個，大棗兩個，鹽適量。

2、雞殺好，洗凈剝凈切好，在沸水中稍待血腥味，撈起放入砂鍋，加入姜、花椒、料包及適量清水，大火燒開，

3、小火煮半小時左右，加入板栗，待熟后，加入枸杞、大棗煮開。完成！

二、刀豆

核心功效，溫中下氣，益腎補元。性味，性溫，味甘，對腰痛，久瀉，閉經(jīng)等病癥有食療輔助康復(fù)效果。

推薦:刀豆炒肉

材料：刀豆300克、豬瘦肉100克、紅辣椒1個、蒜瓣4個、油適量、鹽3克、醬油10毫升。

實踐

1、刀豆洗凈切段，瘦肉切片，蒜瓣去皮切碎，紅辣椒切塊。

2、鍋中倒入油燒七成熱，加入蒜爆香，然后加入肉片。

3、翻炒至肉變色，加入食鹽和醬油調(diào)味。肉炒入味后，加入刀豆，炒幾下加入辣椒粉。

4、加入適量水，燒至刀豆變軟，加入紅辣椒，炒至刀豆斷生即可關(guān)火。

三、鵪鶉蛋

核心功效，補益氣血，強壯筋骨，美膚養(yǎng)顏。性味，性平，味甘，對氣血不足導致的失眠多夢，神疲乏力，心悸怔忡，月經(jīng)不調(diào)等病癥有輔助食療作用。

推薦:鵪鶉蛋紅燒排骨

材料：300g排骨、80g鵪鶉蛋、適量油、適量鹽、八角2個、香葉3片、姜片3片、蔥段

實踐

1、鍋里加入適量的水，冷水下排骨和一些蔥白姜片焯水，焯水后撈起排骨

2、鍋里燒熱油，爆香八角蔥白香葉姜片，加入排骨炒

3、加入3顆小冰糖，生抽、老抽、花雕酒、蠔油炒均勻，再加入適量的水煮開

4、煮開后，再加入煮熟的鵪鶉蛋 直到收汁后，加入蔥段即可

養(yǎng)腎的3大知識點

1、飲食保養(yǎng)

腎臟的養(yǎng)護重點在于合理飲食，以低鹽、低脂、清淡飲食為主，避免吃辛辣、生冷等刺激性食物，同時少吃油膩食物，減少鹽分、對養(yǎng)護腎臟有很大的幫助。

2、運動保養(yǎng)

腎臟一般不以運動養(yǎng)護為主，但是合理的鍛煉對腎的健康也有些許輔助作用。鍛煉要以鍛煉后不感覺勞累為主，一般每天半小時，每周堅持五天即可，具體時長因人而異

3、日常保養(yǎng)

腎臟的日常養(yǎng)護方法較多，首先要禁止熬夜，保證充足的睡眠，避免過度勞累，因為疲勞和熬夜對全身各器官都會損害；其次注意保暖，防治感染以及避免受涼