打工人，打工魂

打工人經(jīng)常腰背疼

由于經(jīng)常久坐不運(yùn)動(dòng)

我們的腰背疼痛患者逐漸趨于年輕化

很多人都說(shuō)是生活壓彎了我們的脊梁

那我們今天就和生活較較勁

你知道腰背疼痛具體是怎么回事嗎？

腰背疼痛具體和這七塊肌肉有關(guān)！

1、豎脊肌

認(rèn)識(shí)豎脊肌

豎脊肌（erector spinae）又名骶棘肌(sacrospinalis)，下起骶骨背面，上達(dá)枕骨后方，充填于棘突與肋角之間的深溝內(nèi)。從骶骨直至枕骨，為一對(duì)強(qiáng)大的伸脊柱肌。

2、多裂肌

多裂肌出現(xiàn)問(wèn)題后，常常會(huì)有疼痛產(chǎn)生，最常見(jiàn)的就是轉(zhuǎn)移痛（痛到別的地方），所以大多時(shí)候會(huì)疼痛在腰部。

如何解救多裂肌

1. 鳥(niǎo)狗式

2.平板支撐

3、腰大肌

認(rèn)識(shí)腰大肌

腰大肌與腰痛的關(guān)系

如何解救腰大肌

1、俯臥擺腿

4、腹直肌

認(rèn)識(shí)腹直肌

腹直肌位于軀干的前側(cè)，起于恥骨，往上止于胸骨的劍突與5-6-7肋軟骨。最主要的功能是向前屈曲軀干，和呼吸輔助的功能。

腹直肌與腰痛的關(guān)系

腹直肌發(fā)生肌筋膜疼痛的原因(產(chǎn)生激痛點(diǎn))，主要是過(guò)度使用和拉傷。

如何解救腹直肌

1、懸垂曲腿卷腹

雙手握住單杠，雙腿并攏向前屈膝。收腹挺胸，背部挺直，開(kāi)始向上抬起雙腿，直到頂部位置時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)。

2、負(fù)重V字起身

5、腰方肌

認(rèn)識(shí)腰方肌

腰方肌與腰痛的關(guān)系

在激痛點(diǎn)的角度來(lái)說(shuō)，腰方肌的牽涉痛可發(fā)向下至骶髂關(guān)節(jié)以及臀部下方的疼痛，有時(shí)疼痛可以向前沿髂嵴到達(dá)下腹部、腹股溝以及股骨大轉(zhuǎn)子區(qū)域。

如何解救腰方肌

1、站立側(cè)彎

2、三角式

6、腹橫肌

腹橫肌與腰痛的關(guān)系

如何解救腹橫肌

1、俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐在瑜伽墊上面，抬起雙腿，用臀部支撐。腰背挺直，同時(shí)腹肌往內(nèi)縮。用肩膀帶動(dòng)身體，向兩邊旋轉(zhuǎn)。前期可以快一點(diǎn)，后期再逐漸放慢速度。一次做三組，一組12次。

2、貓式伸展

雙手和兩個(gè)膝蓋支撐在瑜伽墊上面。收緊腹肌的同時(shí)拱起腰背、胯部往前頂，呼氣。放松腹肌的同時(shí)腰背緩慢下放、臀部往后撅，吸氣。在兩個(gè)動(dòng)作頂點(diǎn)，都短暫停留1秒。一次做三組，一組4次。

7、臀大肌

認(rèn)識(shí)臀大肌

臀大肌，位于大腿根部，骨盆外側(cè)面臀部皮下，起自髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶結(jié)節(jié)韌帶，止于股骨后方的臀肌粗隆和髂脛束。臀大肌由來(lái)自L4、L5和S1的臀下神經(jīng)支配。

近固定的時(shí)候：大腿在髖關(guān)節(jié)處伸展、外旋、外展、內(nèi)收。遠(yuǎn)固定的時(shí)候，一側(cè)收縮使骨盆向?qū)?cè)轉(zhuǎn)，兩側(cè)收縮使骨盆后傾。陜西*西安 5月12日針刀微創(chuàng)臨床應(yīng)用人體標(biāo)本解剖班通知--點(diǎn)擊查看

臀大肌的無(wú)力，導(dǎo)致脊柱的其他肌肉更賣(mài)力氣的干活，幫助維持脊柱的穩(wěn)定——就是“代償工作”！時(shí)間一長(zhǎng)，就導(dǎo)致了腰痛。

如何解救臀大肌

1、臀橋

2、俯臥交替抬腿

俯臥位趴在床上，下肢伸直后向上抬起，臀部固定不要撅屁股，向上抬腿，完成髖關(guān)節(jié)后伸。肌力較好者腳踝處負(fù)重，每組做 10到20個(gè)。此動(dòng)作鍛煉臀大肌同時(shí)可以鍛煉股后肌群，動(dòng)作要緩慢。