中醫(yī)歷來有春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的說法。立馬到來的三伏天可不一般，據(jù)專家預(yù)測，今年的三伏天可能突破有史以來的最高氣溫，為了度過這個特殊的夏天，我們就要就要特別注意養(yǎng)生哦！

三伏天養(yǎng)生

三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。三伏有初伏、中伏和末伏之分。傳統(tǒng)歷書規(guī)定：“夏至三庚便數(shù)伏”，意思是說，“從夏至日”開始往后數(shù)，數(shù)到第三個“庚日”便開始入伏了?！胺北硎娟帤馐荜枤馑炔胤叵?；亦指天氣太熱，宜伏不宜動之意。　中醫(yī)把一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個季節(jié)，長夏位于夏末秋初，涵蓋了小暑、大暑、立秋、處暑四個節(jié)氣，氣候特征是濕熱蒸騰。而濕為陰邪，易傷陽氣，長夏養(yǎng)生重防“濕”。中醫(yī)認為“夏季暑濕，適宜清補”。

這里除了眾所周知的養(yǎng)生艾灸，冬病夏治外，就不得不說孫思邈的經(jīng)典食療方：老姜雞。這里說的老姜雞可不是普普通通的燉雞，大有講究跟來頭。

老姜雞：頭伏前一天取一只仔公雞，將雞洗凈剁塊爆炒，加入生姜白酒食鹽，再采路邊荊（加入路邊荊水，可以使這道菜不那么油膩，有助于消化吸收。路邊荊能起到清熱解毒、散寒、強勁筋骨、祛風(fēng)濕的作用，幫助人們增強身體抵抗力），紫蘇（散寒、宣肺、行氣、和中解毒）煎好倒入鍋中，然后蓋上鍋蓋文火慢煨，待湯汁漸干時使用。但是這里要注意：公雞，屬于溫陽食物，需要當天殺當天吃；路邊荊熬水；炒雞時與酒同下，再加生姜；伏天吃雞的時候穿長袖衣，將鞋襪穿戴整齊，將褲腳用繩子扎緊，再倒上一小杯酒，一邊品酒一邊吃雞，這樣才能發(fā)揮最大的作用，吃得大汗淋漓效果也就出來了。

飲食起居

除了這道美食以外，還需要從飲食起居開始注意，好安然度夏。

【關(guān)于飲食】飲食清淡，少辛辣，多吃容易消化的食物，適當吃一些苦味的食物，泄去心火，日常補充蛋白質(zhì)、維生素。

【關(guān)于運動】避免久坐不動。久坐會使人供血不足，乏力/肌肉酸痛?？蛇m當鍛煉、微微出汗。出汗可以排寒排濕，有效提高人體對高溫的適應(yīng)能力。

【關(guān)于作息】可以晚睡早起。晚睡并不是提倡熬夜，而是順應(yīng)夏季晝長夜短的特點。三伏天建議中午補個午覺，30分鐘左右。

【關(guān)于曬背】夏天有這種能量，能把你身上的寒清除。因此，我們要適當?shù)貢駮裉枺莿e等著大中午的時候曬。早晨的陽光比較柔和，可以曬這時的太陽，不要曬中午的大日頭，容易中暑。通常三伏天是一年中最佳曬背時間，尤其是初伏，中伏，末伏當天尤佳?！耙荒昴牮B(yǎng)陽看春夏．夏養(yǎng)陽看三伏”三伏天的太陽能量是一年之最，人體陽氣最旺盛，曬背可使毛孔張開．扶陽排邪。一天中，早上7-9點，下午3點以后比較適宜。第一次可以先嘗試曬10分鐘，然后再根據(jù)自己的接受程逐漸增加到30分鐘-1小時曬1周-1個月。曬背要直接和太陽光接觸，男生光背曬，女生可以穿件小背心，坐著或者趴著都可以。不需要涂防曬霜可以戴個帽子避免頭部長時間暴曬。

但是你適合曬背嗎？

【適宜人群】虛寒體質(zhì)，寒濕重，經(jīng)常便溏腹瀉，四肢寒涼怕冷，關(guān)節(jié)不好，心情抑郁的人群，身體健康的老人，女生經(jīng)期也可以曬。

【禁忌人群】紫外線過敏者，氣陰兩虛，陽氣旺盛體質(zhì)，孕婦，喝完酒，高血壓，高血脂，糖尿病，冠心病等人群。

【注意事項】

· 最好不要空腹曬背，容易低血糖，飯后半小時后為宜

· 曬背過程中及時補充水分，常溫的酸梅湯，綠豆湯，淡鹽水等；

· 可以淮備一些防暑降溫藥，十滴水，藿香正氣水，風(fēng)油精等應(yīng)急；

·曬完不要立即洗澡，吹空調(diào)，喝冷先在陰涼處休息2個小時候，再洗澡。

補陽后還需要飲食收陽

1、曬背/艾灸后，如果出現(xiàn)燥熱、咽喉干、牙疼、眼睛紅、失眠上火等癥狀，這是陽氣留于體表進不去，不能運化和下行的表現(xiàn)。

2、陰不納陽體質(zhì)、容易"生虛火"的朋友，建議 多吃養(yǎng)陰的食物，清補結(jié)合，收斂陽氣。

3、曬背/艾灸出汗、口渴，可以馬上喝點茅根 竹蔗馬蹄水、銀耳羹、酸梅湯等，補充津液的同時滋陰斂陽。

常見的養(yǎng)陰食材

1）養(yǎng)肺陰的食物：沙參、玉竹、麥冬、山藥、石斛、無花果、桃子西瓜等養(yǎng)肝腎陰的食物：生地、熟地、黃精、枸杞等。

2）引火下行

最簡單的引火下行方法就是走路。步行30分鐘以上，腳底板一發(fā)熱，上部的陽氣就往下跑?！吧蠠嵯潞暤娜藭癖郴虬暮?，容易局部郁熱上火，所以曬完2、3小時后，要及時動起來、引火下行才行。

三伏調(diào)理，讓體質(zhì)打個翻身仗，破冰、驅(qū)淫、清濁、化毒。

子破三冰（宮寒，胃寒，關(guān)節(jié)寒)

一驅(qū)六淫（風(fēng)，寒，暑，濕，燥，火）

好清三濁（濁氣，濁水，濁物）

一化五毒（痰毒，血毒，淤毒，脂毒，酸毒）

來源：山西省中醫(yī)院