肚腩不僅影響身材，而且是多種疾病的高風(fēng)險因素，包括二型糖尿病、脂肪肝、腎臟疾病和心血管疾病以及三高等，需了解自己是哪種類型的肚腩，根據(jù)情況來對癥干預(yù)。

如何消除大肚腩？

1、啤酒肚

其特征是如同一口鍋扣在身上，由于過量攝入精細(xì)碳水化合物、暴飲暴食和酗酒而出現(xiàn)啤酒肚，酒精不僅能減慢碳水化合物代謝過程，而且提升食欲，造成熱量攝入超標(biāo)。日常應(yīng)嚴(yán)格控制喝酒量，最好是做到滴酒不沾，保證食欲恢復(fù)到正常。

2、梨肚

其特征是臀部、下腹部堆積太多贅肉，就如同梨子一般。由于雌性激素影響，腹部脂肪細(xì)胞可受到過度刺激，從而導(dǎo)致脂肪堆積。日常應(yīng)多吃含膳食纖維的蔬果和粗糧，讓促進(jìn)胃腸道蠕動，幫助減少小肚腩。

3、壓力肚

其特征是質(zhì)地柔軟，由胸部向下，如同纏繞一圈面包一般。壓力太大時可刺激大量皮脂醇激素釋放，促使血液中糖聚集，從而沉積為脂肪。日常應(yīng)學(xué)會減輕壓力，多做深呼吸和打坐冥想；采取少量多餐原則，這樣有助于控制皮質(zhì)醇激素濃度，減輕壓力肚。

4、氣球肚

其特征是向外突出的肚腩，觸摸肚子時明顯感覺到較硬，這常見于腸胃脹氣和便秘。此類人應(yīng)少吃易脹氣或難以消化的食物，包括蘑菇洋蔥大蒜和小麥等。

如何減掉腹部？

1、夠腳趾

平躺在墊子上，兩腿抬高且向上舉起來且垂直于地面。為能降低難度，膝蓋需稍微彎曲；呼氣時應(yīng)收緊上腹部，讓頭部、頸部以及上背部依次離開地面，與此同時雙手臂夠腳趾，重復(fù)做20下。

2、交替自行車式仰臥起坐

平躺在墊子上，兩腳平放在地面，兩膝蓋彎曲，兩手放在腦后；用最大力量來擠壓腹肌，把左側(cè)肘關(guān)節(jié)逐漸靠向右側(cè)膝蓋，與此同時右腳需離開地面，恢復(fù)到剛開始的姿勢，再換身體另一側(cè)做一樣的動作，左右兩側(cè)分別做5次。

3、剪刀式抬腿

平躺在墊子上，兩腿應(yīng)伸直，雙手臂放在身體一側(cè)；雙腿抬高，跟地面呈現(xiàn)30度角；繼續(xù)抬高左腿，讓其跟地面垂直；再恢復(fù)到剛開始的位置，再換身體一側(cè)做一樣的動作，左右兩次交替著做30秒。

溫馨提示

想要減掉小肚腩，日常還要端正好坐姿和站姿，飯后不能立即坐下或躺著。同時應(yīng)注意飲食，嚴(yán)格控制碳水化合物和脂肪攝入；每頓飯只吃7~8分飽就行，逐步糾正暴飲暴食的壞習(xí)慣。