“我今年60歲了，最近總是睡不著覺(jué)，好不容易睡著了，半夜也總是醒，可能是人老了就自然睡眠少？”

“自從進(jìn)入公司高管層，我整個(gè)人越來(lái)越焦慮了，頭痛失眠，晚上經(jīng)常三四點(diǎn)就醒了?！?/p>

“我工作兩年了，近半年來(lái)總是在凌晨三四點(diǎn)莫名其妙醒過(guò)來(lái)，感覺(jué)身體很疲倦，但卻再也睡不著了，是不是身體出問(wèn)題了？”

人一生中有1/3的時(shí)間在睡覺(jué)，而生活中卻很多人都睡不好覺(jué)。小九在后臺(tái)經(jīng)常能看到讀者們?cè)诎胍够蛄璩壳孟碌母魃P(guān)于失眠的留言。那么，總是睡不著，經(jīng)常半夜“自然醒”再難入眠，到底怎么回事？

睡眠障礙是一種病，困擾中國(guó)超3億人

中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，這意味我國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙問(wèn)題。

隨著社會(huì)快速發(fā)展，人們的精神壓力增加，睡眠障礙發(fā)生率隨之升高。睡眠障礙不僅與注意力不集中、記憶力下降以及焦慮障礙、抑郁障礙等精神疾病密切相關(guān)，更與很多常見(jiàn)慢性疾病如高血壓、心肌梗死、癡呆、肥胖、免疫功能失調(diào)有著重要關(guān)系。

顯然，睡眠障礙已經(jīng)成為影響健康甚至危及生命的“慢性殺手”。你是否也在遭受睡眠障礙？如果有以下幾種表現(xiàn)，就要當(dāng)心了！

·入睡困難，入睡時(shí)間>30分鐘；

·夜里醒來(lái)≥2次；

·早醒、睡眠質(zhì)量欠佳，每天總睡眠時(shí)間＜6.5小時(shí)；

·伴有日間功能障礙（包括精力下降、疲勞不適、白天犯困、情緒煩躁或激動(dòng)等）

半夜總是“自然醒”，或許是4種問(wèn)題在作祟

入睡困難已經(jīng)足夠讓人痛苦了，而更痛苦的是好不容易睡著了卻經(jīng)常半夜三四點(diǎn)的時(shí)候“自然醒”。

其實(shí)這種情況在醫(yī)學(xué)上被稱為“間歇性失眠”，是一種睡眠障礙，多表現(xiàn)為入睡無(wú)障礙，但睡眠時(shí)間不長(zhǎng)，容易驚醒，影響睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期出現(xiàn)半夜突然醒的問(wèn)題，可能是提示身體存在4種問(wèn)題，應(yīng)多加留心。

1.夜尿多

晚上過(guò)多飲水或其他飲料，會(huì)增加夜間排尿的頻率，導(dǎo)致睡眠被打斷，造成半夜醒的情況。但若在睡前沒(méi)有大量飲水，依舊會(huì)頻繁起夜，夜尿超過(guò)3次，就屬于異常癥狀，可能與腎病、膀胱炎、尿道炎等相關(guān)疾病有關(guān)。

2.肝腎不足

在中醫(yī)理論中，失眠癥屬于“不寐”范疇，多由肝腎不足導(dǎo)致。肝藏血，腎藏精，兩者互化精血、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)。其中肝主情志，當(dāng)肝郁氣機(jī)不暢，就會(huì)氣郁傷而神不寐，容易出現(xiàn)狂亂、多夢(mèng)、夜寐不安。而腎精不足則會(huì)導(dǎo)致腦神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，出現(xiàn)失眠、健忘等問(wèn)題。

因此中醫(yī)認(rèn)為，滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)血健腦是改善睡眠的關(guān)鍵，可以通過(guò)口服中成藥治療，如天麻醒腦膠囊，其含有六味藥材，天麻平肝熄風(fēng)、止痙，地龍清熱定驚、通絡(luò)；熟地黃補(bǔ)血滋潤(rùn)、益精填髓；肉蓯蓉補(bǔ)腎陽(yáng)、益精血；石菖蒲、遠(yuǎn)志開(kāi)竅豁痰，醒神益智。諸藥合用，使得天麻醒腦膠囊具有滋補(bǔ)肝腎，通絡(luò)止痛的作用，可以用于肝腎不足所致的失眠，以及頭痛頭暈、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、耳鳴和腰酸等癥。

3.癡呆癥

總是半夜醒來(lái)可能是癡呆癥導(dǎo)致的，這種神經(jīng)系統(tǒng)變性病會(huì)讓患者生物節(jié)律受損，進(jìn)而出現(xiàn)睡眠片段化以及夜間頻繁覺(jué)醒等問(wèn)題。而且癡呆癥患者對(duì)外界刺激更敏感，容易因?yàn)樵胍?、光線等因素影響睡眠。

4. 精神壓力大

在現(xiàn)代社會(huì)，許多人都面臨著工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、家庭壓力等各種精神壓力，當(dāng)壓力超負(fù)荷時(shí)會(huì)激活大腦中與注意力或覺(jué)醒相關(guān)的部分，從而導(dǎo)致失眠。失眠又與情緒相互影響，臨床上，失眠伴發(fā)焦慮癥、抑郁癥很常見(jiàn)。

如何改善睡眠質(zhì)量？學(xué)會(huì)這3招睡個(gè)好覺(jué)

擁有一個(gè)好的睡眠，對(duì)人體健康有著至關(guān)重要的作用。對(duì)于睡眠障礙人群，可以從以下幾個(gè)方面來(lái)改善睡眠質(zhì)量。

1.調(diào)整生活和入睡習(xí)慣

失眠人群首先要建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天保持相同的睡眠時(shí)間，形成穩(wěn)定的生物鐘。其次，避免在睡前進(jìn)行過(guò)度興奮和刺激性活動(dòng)，睡前少看電子設(shè)備，不要喝酒、濃茶以及咖啡等，以免影響睡眠。在入睡前可以通過(guò)沖個(gè)熱水澡、泡個(gè)腳等，幫助身心放松。

2.營(yíng)造舒適的入睡環(huán)境

枕頭高低、被子軟硬、光線和溫度等均會(huì)影響睡眠。建議盡量選擇純棉、絲綢、竹纖維和亞麻等透氣材料的床品，保持較涼爽的室溫，一般來(lái)說(shuō)，18~22℃是比較“催眠”的溫度。

另外，睡前和睡覺(jué)時(shí)盡量不要讓自己暴露在光線之下，光線會(huì)抑制褪黑素的分泌影響睡眠。因此，關(guān)燈、拉好窗簾有助于給自己營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。

3.放松訓(xùn)練

通過(guò)漸進(jìn)式肌肉放松、呼吸放松、冥想等放松訓(xùn)練可以培養(yǎng)身體的放松能力，提高睡眠質(zhì)量。以“478”呼吸法為例，在入睡前，坐在床上挺直后背，用舌尖頂住上顎，閉上嘴巴，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8下），重復(fù)4遍。

最后想說(shuō)，睡眠對(duì)于每個(gè)人而言都非常重要，生活中要注意保持充足的睡眠時(shí)間，若是長(zhǎng)期的頑固性失眠，要及時(shí)就醫(yī)。

參考資料：

1.半夜睡眠中為何頻頻醒來(lái)，這些原因不得不知！.神經(jīng)科學(xué).2019-11-29

2.3億中國(guó)人存在睡眠障礙，如何實(shí)現(xiàn)多睡一小時(shí).36氪.2022-03-21

3.王亮，李龍，張印，李紹旦.中醫(yī)藥診治失眠癥的理論機(jī)制研究進(jìn)展[J].中醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)