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瑜伽 修身 修心 手杖式，也稱作“坐立山式”，我們常說站立山式是站立體式的基礎，那么坐立山式-手杖式就是坐立體式的基礎。 
體式進入： 坐姿，身體微向前屈，讓臀部舒展，坐骨壓實地面，然后上身立直 雙腿向前伸直，并攏，腳跟遠蹬，腿后側(cè)伸展有力 雙肩后繞，肩膀頭舒展開，大臂外旋，讓肘窩朝向前側(cè) 手指尖指向正前方，保持脊柱拉長，手掌前側(cè)落地 脖頸后側(cè)、兩側(cè)同時伸展，手掌根向下壓，雙肩遠離雙耳 微收下頜，手掌根持續(xù)向下用力，穩(wěn)定呼吸保持 初始練習手杖式，經(jīng)常有人因為不能讓手輕松的落到地面，會質(zhì)疑自己手臂和上身的比例，其實經(jīng)過練習，除了極少數(shù)人外，做到手落地都是完全沒有問題的，今天要談的是在手杖式中去感受頜收束。 
我們先來關注體式進入過程中身體的發(fā)力點：當坐骨和下肢穩(wěn)定，手掌根用力時，首先啟動小臂內(nèi)側(cè)，然后是肱三頭肌的伸展，帶動肩膀頭下沉，這時，脊柱仍保持一個伸展向上的狀態(tài)，當肩膀頭繼續(xù)向下時，脖頸兩側(cè)的肌肉尤其是胸鎖乳突肌、斜方肌得到了更多的拉長，肩胛骨外緣和背部的肌肉在這個過程中也一起啟動，維持一個平衡的狀態(tài)，同時胸腔會自然的上提，在此狀態(tài)下的平穩(wěn)呼吸，你能很輕易地找到呼吸的覺知，吸氣時胸腔向上向外擴張，呼氣時氣息從背部順著脊柱向下沉，感受到坐骨與地面的連接。 接下來，微收一點下頜，讓下巴平行地向后收再微微后卷向上，讓頸椎后側(cè)伸展，頭頂心保持向上的力量，鎖骨是伸展拉長的狀態(tài)，這時，試著輕輕吞咽下，你會感受到有輕微的阻礙感，保持整個身體穩(wěn)定，吸氣，呼氣時微張嘴，發(fā)出“呵~~”的聲音，同時讓氣息帶動肩膀下沉；五次呼吸后，再試著呼氣時閉上嘴巴，感受氣息摩擦著喉嚨后側(cè)慢慢向下的感覺，5-10次呼吸后，放松身體和手臂，自然呼吸。 
頜收束不同于其他兩個收束的地方是，除了在犁式、肩倒立這樣必須把下巴收向鎖骨的體式中，可以被動的感受到頜收束外，對于初學者很難在一般的體式中主動去感受到頜收束，而且還需要配合特定的呼吸練習。所以大家可以試著在手杖式中運用手臂和脊柱的反向伸展的力量，在拮抗的作用下很好的找到喉呼吸的感覺，體會頜收束的能量。通過頜收束配合喉呼吸的練習，有助于改善循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，喉嚨處被收縮產(chǎn)生的壓力，幫助平衡甲狀腺分泌和新陳代謝。在阿斯湯加瑜伽練習時的烏伽依呼吸（勝利呼吸法），也是要配收頷收束，通過收縮喉嚨后側(cè)，控制氣息流動的速度，讓氣息更加緩慢而有力，讓氣息可以非常有能量的帶動血液快速的循環(huán)，從而滋養(yǎng)到全身YOGA STYLE
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