瑜伽          修身          修心

總有這樣的時候，到瑜伽時間了，就是不想鋪開墊子，全身每個細(xì)胞都在犯懶，無數(shù)個理由告訴自己今天不適合練習(xí)，這時候，不妨找一個安靜的地方，這樣簡簡單單躺下來，從喧鬧繁華中安駐一隅，修復(fù)一下自己的內(nèi)心！

• 靠著一面墻，屈腿側(cè)坐，
  
• 手扶地面，屈雙腿慢慢仰臥
• 調(diào)整好臀部離墻的合適位置，腿伸直
• 雙手臂打開身體兩側(cè)，肩膀放松
• 若臀腿比較僵緊，可用抱枕或毛毯放于臀部下方墊高
• 保持平穩(wěn)呼吸， 可以10-15分鐘或更長時間
• 退出時屈膝，將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢坐起來

練習(xí)倒箭式簡單易學(xué)，經(jīng)期也可以做，對身體有著諸多的好處：

• 舒緩神經(jīng)，放松身體

  雙腿伸直向上，配合緩慢均勻的呼吸，意識向內(nèi)，慢慢深度放松身體，可以緩解身體疲勞，排除繁雜的思緒，放空頭腦，經(jīng)常練習(xí)可以改善失眠等癥狀，提高睡眠質(zhì)量。

  

• 身體倒置，促進(jìn)頭部血液循環(huán)

  倒箭式也是一個簡單的倒立體式，頭部和軀干的位置低于下肢，輕松get到倒立的諸多好處，讓血液充盈到頭部，促進(jìn)血液的循環(huán)，讓頭部得到更多的滋養(yǎng)。

  

• 緩解下肢靜脈曲張等不舒適

  下肢高于身體位置，腳變輕，腿變輕，完全不同于下肢長期負(fù)重的狀態(tài)，減少了下肢的壓力，尤其是對于寒濕體質(zhì)、下肢腫脹、靜脈曲張等癥狀，可以得到很好的緩解。

  

• 滋養(yǎng)身體，緩解背部僵硬

  舒適的仰臥狀態(tài)，整個背部放松的貼向地面，血液在背部、骨盆區(qū)域可以很好的停留，不僅緩解背部僵硬，還可以滋養(yǎng)盆腔，在體式中修復(fù)身體，恢復(fù)體力。

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