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瑜伽 修身 修心 隨著瑜伽知識的普及，喜歡瑜伽的人越來越多，瑜伽的功效得到了更多的認可，有些瑜伽體式也被醫(yī)療機構(gòu)列為輔助治療的手段，更多的人逐步加入到練習瑜伽的行列中，希望可以緩解壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善不良生活習慣。現(xiàn)在中年以上人群中，很多人都有脊柱方面的問題，所以經(jīng)常有伽人咨詢，對于腰椎間盤突出的人來說，還能不能練瑜伽呢？練習時有哪些禁忌？
腰椎間盤突出是腰椎間盤問題的一個泛泛的說法，是指腰椎間盤變性、纖維環(huán)破裂、髓核突出而刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)出的一種綜合病癥，也是日常生活中腰腿痛常見的原因之一。按照病癥的發(fā)展程度在醫(yī)學上可以分為四個階段：膨出：輕度，纖維環(huán)隆起，但表面完整未撕裂。突出：中度，開始疼痛，纖維環(huán)撕裂，髓核向后突出，后縱韌帶完整脫出：重度，纖維環(huán)完全撕裂，髓核被擠出穿過后縱韌帶，可能壓迫神經(jīng)游離：嚴重，突出的髓核組織在腰椎椎管內(nèi)游離、脫垂，壓迫神經(jīng)，疼痛或影響行動 
我們知道，腰間盤突出的人大多為不良生活習慣、腰部舊傷或長期過度負荷導致，突然的腰部負荷增加，尤其是快速彎腰、側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)，是形成纖維環(huán)破裂的主要原因。所以對于已經(jīng)存在腰椎間盤問題的人，需要根據(jù)情況區(qū)別對待：膨出、突出：避免腰部壓力過大或過度勞損的體式，需要在專業(yè)老師的指導下練習瑜伽
脫出、游離：不建議練習瑜伽，可以在醫(yī)生指導下做一些如“小燕兒飛”等簡單修復性動作
腰椎間盤這樣的結(jié)構(gòu)存在，對脊柱來是起著緩沖泄力，滿足脊柱多方向運動的作用。但現(xiàn)實生活中，大多數(shù)人如果長期久坐、側(cè)躺玩手機等，腰椎長時間不均勻受力，腰椎間盤中的髓核就會慢慢的一層一層突破纖維環(huán)，向外膨出、突出，最后到脫出、游離。腰椎間盤的前側(cè)和后側(cè)都有比較厚的前/后縱韌帶保護，防止腰椎間盤從左右斜后側(cè)突出，在練瑜伽也要盡量避免做脊柱屈曲或脊柱屈曲加扭轉(zhuǎn)的動作，這是腰椎間盤突出的伽人必須記住的練習禁忌，初學者尤其要注意！
前屈體式中脊柱屈曲，是瑜伽練習中最為常見的不正位練習，包括站立前屈、坐立前屈，單腿背部前屈等，腰椎間盤突出的患者一定要注意，在練習中保持脊柱的延展拉長，而不是做屈曲。
扭轉(zhuǎn)體式對于腰椎間盤突出的伽人來說，是非常危險的一類體式，一般有控制的輕微扭轉(zhuǎn)，一般可以完成，但過度的扭轉(zhuǎn)身體，對已經(jīng)有膨出或突出的伽人還是盡量避免去嘗試。
前屈加扭轉(zhuǎn)的體式，對腰椎的壓力會非常大，而且需要身體有更好的平衡能力，如三角扭轉(zhuǎn)、半月式扭轉(zhuǎn)、幻椅式扭轉(zhuǎn)等，對于腰椎間盤突出的伽人來說，除非有非常好的基礎(chǔ)和對自己身體狀況的覺知力，不適合腰椎間盤突出的人練習。 1、通過瑜伽練習糾正不良體態(tài)，并代入到生活的細節(jié)當中脊柱側(cè)彎、彎腰駝背、翼狀肩、肋骨外翻等等脊柱問題，大多都是因為長期的不良體態(tài)日積月累而形成，不僅體態(tài)不佳，也會對心肺及內(nèi)臟造成擠壓，不均衡的受力也會導致腰椎間盤問題的出現(xiàn)或加重。瑜伽體式的練習可以很好的糾正不良體態(tài)，調(diào)整不正確不平衡的身體狀態(tài)，尤其是專門針對體態(tài)問題的私教項目，可以幫助我們正確的建立肌肉力量，調(diào)整和恢復到正確的方式中來。
2、在練習中保持身體正位，避免造成身體二次傷害 跟隨練習瑜伽的過程中，老師會不斷的重復各種口令，要求在體式中的注意點，讓我們在練習中不僅達到練習和運動的目的，更重要的是調(diào)整身體在體式中的平衡，保證肩、髖、膝、踝等主要關(guān)節(jié)處于身體的正位，脊柱處于延展的狀態(tài)，練習過程是舒服和順暢的，沒有任何的擠壓和過度壓力。對于腰椎間盤有問題的伽人，練習中更應(yīng)該聽從老師的引導，避免對脊柱的傷害。
瑜伽的練習是一個不斷發(fā)現(xiàn)和挖掘身體秘密的過程，你會發(fā)現(xiàn)，隨著練習的深入，對身體的了解也越深入，在練習中身體的覺知也會更加的清晰，做一個體式能做到怎樣的程度，會在做之前先有一個預(yù)判，然后再決定去嘗試還是保持當前的練習節(jié)奏。身體的損傷大多是在對自己的身體不夠了解時發(fā)生的，如果有腰椎的問題，更要保持敏感的覺知，在練習中保護自己不受傷害。
4、鍛煉核心力量和肌肉力量，提高身體的穩(wěn)定性
我們知道，骨骼的穩(wěn)定依靠肌肉力量的強壯，有強大的核心力量和肌肉力量，不僅可以收獲想要的體式，還能讓你在體式中更穩(wěn)定，更安全。對與腰椎來說，腹部核心的力量尤其重要，在練習中保持收腹，學會啟動根鎖、腹鎖，是瑜伽練習的基礎(chǔ)，也是最重要的部分，腹部肌肉發(fā)力來保證脊柱延展而穩(wěn)定，才是正確的練習方式。
5、適合練習讓腰椎間盤向后擠壓的體式，主要是輕微后彎的體式，比如站立手臂上舉、蝗蟲式、上犬式、獅身人面式、弓式等。
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