不管練習(xí)太極拳是什么目的，在懂勁之前還是有法可循，有法可依的，但是懂勁之后卻是根據(jù)個人目的習(xí)性的不同，練法上是天差地別的，沒有一定之規(guī)。

懂勁的關(guān)鍵點(diǎn)并不是在拳架和推手或站樁等各種方法的區(qū)別上，不同的方法都能到達(dá)懂勁，唯這些方法的共性才是達(dá)到懂勁的關(guān)鍵。

今在此單說由站樁而步入懂勁之門徑。

站樁介乎于氣功和武術(shù)之間，很難區(qū)分，簡單地從姿勢上分就是，一般氣功站樁姿勢都比較高，注重身體放松和精神練習(xí)。武術(shù)的站樁架子較低，注重穩(wěn)定性和大腿及身體練習(xí)。而太極拳的站樁更是于武術(shù)和氣功之間，既不是武術(shù)也不是氣功，其間的平衡點(diǎn)的掌握殊為不易。太極拳的站樁不同階段目的也不一樣，目的不同方法就更多了。

站樁可以有很多目的，但是這里所講的站樁只有一個主要目的就是體會到骨架支撐的結(jié)構(gòu)力，包括了覺知力的提升，氣沉丹田的體悟。

人的每塊骨骼和關(guān)節(jié)有其最佳的承力角度，關(guān)節(jié)頭與關(guān)節(jié)窩接觸面越大越有利于力的傳遞，在站樁時既可以找到這個最佳承重支撐位置，進(jìn)而將相關(guān)的肌肉放松，開始從有意識的肌肉緊張是為了調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)到正確的狀態(tài)，就是接骨斗榫的骨架支撐。

站樁對于練習(xí)沉肩是個比較好的方法，在拳架和推手中需要注意的點(diǎn)太多了，很容易故此失彼，而站樁可以用更多是時間關(guān)注肩關(guān)節(jié)來保持沉肩的狀態(tài)。

為了懂勁而站樁主要是為了找到骨架支撐和沉肩的感覺。

道德經(jīng)有言：故飄風(fēng)不終朝，驟雨不終日。孰為此者？ 天地。天地尚不能久，而況于人乎？

站樁，隨著時間的延長，肌肉不可能持續(xù)地保持收縮，一定會慢慢地放松，肌肉放松之后，再加上精神的專注，就容易感受到骨骼關(guān)節(jié)的壓力，就能體會到骨架支撐的感覺。

站樁雖然看著很簡單但是根據(jù)目的不同方法其實(shí)是不一樣的。是為了入定還是為了健康鍛煉身體還是為了懂勁在具體的要求和身體姿勢細(xì)節(jié)上是有細(xì)微差別的。

在大成拳中非常注重站樁，站完樁之后還是試勁，就是靜態(tài)時得到的感受要能夠在動態(tài)時一樣體現(xiàn)。每一種方法都有其內(nèi)在的邏輯。通過太極拳拳架懂勁就是直接在動態(tài)中找到相關(guān)感受，方法不存在優(yōu)劣但不同的人生適合哪一種方法是有差異的。

站樁容易入靜，容易專注在身體的感受上，這是其優(yōu)勢。為了懂勁而站樁不要入定，一定要有身體姿勢的微調(diào)，微動，姿勢也不能太低，重點(diǎn)是骨骼間架結(jié)構(gòu)的建立和細(xì)微之處的感受，覺知力的培養(yǎng)，姿勢的正確性很關(guān)鍵，不同的姿勢可以體會不同部位的肌肉韌帶關(guān)節(jié)的不同感受。

一般初學(xué)者當(dāng)以渾元樁開始，對于身體姿勢不對稱的樁功，立身不中正的樁功要對稱著練習(xí)，最好在老師指導(dǎo)下練習(xí)，以免出現(xiàn)偏差。

不同的樁功練習(xí)的重點(diǎn)是不一樣的，一定要明白這個樁功主要練得是什么，肩還是胯還是腿還是脊柱還是精神？這個不能含糊，找到不同樁功的差異，才能選擇正確的樁功。

懂勁站樁的核心首先是將注意力放在身體各個部位上去覺知感受，找到骨架支撐的感受。

初學(xué)樁功一定要立身中正，中醫(yī)講久立傷骨，為什么傷骨？就在于不中正，身體不中正，站立時間長了，肌肉就會松弛，肌肉如果不松，肌肉就會受傷，就是平時講的腰肌勞損，堅(jiān)不可久，肌肉的持久性是很差的，所以久立后肌肉放松是自然現(xiàn)象，肌肉放松之后就要用骨架支撐，如果不中正是撐不住我們的身體的，就要用肌肉緊張來維持身體平衡或者時間長了用骨質(zhì)增生來維持平衡，這兩種都不是我們想要的。

站樁時間長了自然能體會到骨頭頂骨頭的支撐力量，也有人叫結(jié)構(gòu)力，有點(diǎn)人體力學(xué)的基礎(chǔ)很容易理解，懂勁之后回頭看，一眼就知道這個結(jié)構(gòu)的平衡點(diǎn)在哪，怎樣破壞平衡。感受到這種骨架支撐的感覺后，就知道骨升肉降無非就是另一種講法而已。

初學(xué)懂勁站樁建議從高架混元樁開始，不要低架，我們的目的不是為了練習(xí)下盤重心的穩(wěn)定性，不是練大腿的肌肉。注意沉肩，每次練習(xí)時間也不需太長，10分鐘20分鐘都可以，但總時間越多越好，以膝關(guān)節(jié)不難受為度。每次站完要多溜達(dá)溜達(dá)，活動一下關(guān)節(jié)，或者做做擺小腿，擺大腿的動作放松下肢關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)胯，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰活動脊柱關(guān)節(jié)，甩甩手活動一下肩關(guān)節(jié)。

對于身體結(jié)構(gòu)姿勢各部位的要求，在站樁中掌握要比在不斷變化的拳架中掌握更容易。

總體而言，站樁要求并不太多，方便大多數(shù)人練習(xí)，但是對于很多人而言，動比靜容易。

站樁體會到結(jié)構(gòu)力只是入門，但這個入門很關(guān)鍵，之后還要練習(xí)動作，拳架或者基本功或者推手等等都是必不可少的，才能全面地掌握和理解，這就是個水到渠成的了。

站樁是練習(xí)沉肩的好方法，開始沉肩需要用肌肉控制才能做到，時間長了，筋拉開后，肩關(guān)節(jié)不需要刻意地用力控制，只需要放松肌肉就能做到沉肩。

至于站樁的其他不在本篇文章主旨之內(nèi)，不再多述，也不要拿其它目的的練習(xí)方法來衡量為了懂勁站樁的要求。

懂勁站樁重點(diǎn)是立身中正，沉肩，含胸拔背，虛領(lǐng)頂頸，卷尾閭，再加上時間即可。

如果站樁在放松的基礎(chǔ)上再加上逆腹式呼吸可以很快體會到氣沉丹田。

逆腹式呼吸，放松最好的方法就是深呼吸，就是逆腹式呼吸。吸氣時可以想象從小腹肚臍吸到命門，這時命門就會膨脹，閉息，意念沿脊柱上行，到后背時想象從胸口吸氣到后背，閉息，意念沿脊柱上行，想象從眉心吸氣到后腦上行到百會，閉息，同時意念從百會下行過眉心過鼻梁人中到咽喉，此時鼻吐氣，同時意念從咽喉下行到小腹，小腹會發(fā)脹。

就是：小腹吸氣（下丹田）——閉息督脈上升——膻中穴吸氣（中丹田）——閉息上升——眉心吸氣（上丹田）——閉息——鼻吐氣——任脈下降。

這個方法是結(jié)合了閉息法，逆腹式呼吸，督升任降，吸氣入脊，內(nèi)觀的綜合方法。

一個完整的呼吸時間越長越好，開始可能是30秒一個周期，慢慢的會越來越長的。

內(nèi)觀之法就是心法，可以將意識集中在肩，呼吸，腰等等部位，開始可以一直關(guān)注一個部位，也可以關(guān)注整體。