對于跑步者來說，有很多關(guān)于跑步前吃什么，甚至長跑前吃什么的信息，但如果你想找到跑步前要避免吃什么食物，你通常需要做一些挖掘。換句話說，雖然知道跑步前吃什么肯定有幫助，但知道比賽或長跑前不吃什么也同樣重要，以防您的一般飲食選擇與最佳食物的標準建議不同跑步前吃東西。那么，跑步前最不宜吃的食物有哪些呢？比賽前應(yīng)避免的食物與跑步前建議的食物有何不同？在本文中，我們將簡要討論為什么跑步前吃什么很重要，如果您在比賽或長跑前吃錯食物可能會出現(xiàn)問題，以及跑步前應(yīng)該避免哪些食物以確保您的表現(xiàn)不被破壞。比賽前吃什么重要嗎？當跑步者為長跑做準備或為比賽進行訓(xùn)練時，肯定會在實際跑步訓(xùn)練中投入大量精力和準備來訓(xùn)練你的身體，并且通常會在比賽的后勤工作中投入一些考慮，例如你穿什么、預(yù)測的天氣狀況、你需要起床的時間、補充水分等。食物為肌肉提供能量，以支持任何類型的運動，考慮到跑步的高沖擊力、高強度性質(zhì)，跑步前吃什么尤其重要。在任何劇烈運動或長距離跑步中，您的身體都需要大量的糖原，以便在高強度體力活動期間為肌肉提供首選能量來源。 糖原是碳水化合物的儲存形式，這就是為什么大多數(shù)賽前最佳食物清單都以復(fù)雜碳水化合物和簡單碳水化合物為中心，以確保您的糖原儲存完全充足。您的比賽時間越長，例如半程馬拉松或馬拉松，或者您的長跑時間越長，確保您攝入足夠的碳水化合物就越重要，這樣您的肌肉和肝糖原儲備才能從之前的任何比賽中得到充分補充鍛煉和/或隔夜禁食導(dǎo)致的消耗。區(qū)分跑步者與騎自行車者或其他參加低沖擊活動的耐力運動員的能量需求的一個區(qū)別因素是跑步帶來的機械推擠。特別是如果您跑步速度較快、垂直擺動較大或胃腸道敏感，那么您的腸道內(nèi)容物會在您跑步時受到所有上下彈跳的影響，并在您雙腳著地時受到?jīng)_擊壓力。這意味著，當您到達賽馬場或出發(fā)跑步時，仍然留在胃或腸道中的任何未消化的食物將在鍛煉或比賽期間被搖動和削減。這可能會導(dǎo)致令人不愉快的胃腸道癥狀，如腹脹、脹氣、腹瀉、惡心、胃痙攣、縫針和嘔吐。如果您在跑步前吃得太早，或者在賽前餐、跑前餐或零食中選擇了錯誤的食物，那么跑步時出現(xiàn)消化不良的可能性就會增加。最終，如果你的補充能量策略出了差錯，或者你在跑步前吃了錯誤的食物，你可能會發(fā)現(xiàn)自己被側(cè)縫翻身，沖向賽道上最近的便盆，或者僅僅因為你的跑步而導(dǎo)致比賽成績不佳。胃和消化道正在阻礙你的努力。另一方面，如果你在比賽或長跑前吃得不夠，你可能會起霧或耗盡能量，并且你會發(fā)現(xiàn)自己以比你慢得多的速度拖著身體走向終點線。打算運行。跑步前最糟糕的食物是什么？跑步前應(yīng)避免的許多食物與通常被認為是“對跑步者不利的食物”的食物類型相同。這意味著它們相對缺乏營養(yǎng)，含有大量過量的糖或加工脂肪，或者含有化學(xué)物質(zhì)和其他加工成分，當您試圖改善健康和優(yōu)化跑步表現(xiàn)時，這些化學(xué)物質(zhì)和其他加工成分對您的身體不利。雖然蘇打水、油炸食品和含糖食品等食物屬于“對跑步者來說最糟糕的食物”這一大類，但也有一些營養(yǎng)食品通常應(yīng)成為跑步者整體健康飲食的一部分，但不適合在跑步前食用比賽或長跑，因為這些食物可能對消化產(chǎn)生影響。以下列表包括一些在比賽或長跑前應(yīng)避免的主要食物，以幫助預(yù)防跑步時的消化問題：＃1：咖啡因咖啡因不僅是世界上最受歡迎的精神活性藥物，而且也是最常見的增強耐力的增強劑之一。然而，跑步前攝入過多咖啡因會導(dǎo)致胃部不適，因為咖啡因是一種興奮劑，往往會促進腸道蠕動（想想有多少人依靠早晨的一杯咖啡來完成第一次上廁所的旅程！）。如果您的身體習(xí)慣于喝完一杯咖啡或攝入其他咖啡因來源后跑步，那么您不一定需要在跑步前完全避免攝入咖啡因。這樣做實際上可能會降低您的比賽表現(xiàn)。因此，請注意跑步前的咖啡因攝入量，尤其是如果您的胃很敏感。確保你攝入的咖啡因沒有比平常早上攝入的咖啡因多，如果你容易因為咖啡因而拉肚子，可以考慮稍微減少一點。往往效果很好的一件事是，如果您是習(xí)慣性飲用咖啡因的人，則可以在比賽一周逐漸減少咖啡因攝入量。 這實際上可以幫助改善您的睡眠并提高您的身體在比賽當天對咖啡因的敏感性。然后你可以喝一小杯咖啡，感覺精力充沛，但又不會喝太多。＃2：脂肪食物生酮飲食確實普及了高脂肪食物，但對于大多數(shù)人來說，脂肪食物屬于比賽或長跑前應(yīng)避免的食物。脂肪需要更長的時間來消化，因此脂肪會在你的胃和腸道中停留很長時間，增加跑步時消化困難的可能性。在高強度運動期間，肌肉也更喜歡使用碳水化合物，因為從碳水化合物產(chǎn)生 ATP（能量）的能力要快得多。因此，關(guān)于賽前吃什么的建議優(yōu)先考慮富含碳水化合物的食物而不是脂肪食物。如果您確實想在跑步前吃高脂肪食物，請遠離油炸食品和加工油。選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，如鱷梨、椰子、堅果、堅果醬、種子和全蛋。#3：纖維碳水化合物雖然纖維對于跑步者的整體營養(yǎng)非常重要，但跑步前吃高纖維食物可能會導(dǎo)致腹脹、脹氣和腹瀉。纖維需要很長時間才能消化和分解，并且往往會在胃腸道中產(chǎn)生過量的氣體，因為腸道中的細菌會發(fā)酵纖維并產(chǎn)生氣體作為副產(chǎn)品。十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜和球芽甘藍 豆類，如豆類、扁豆、鷹嘴豆 含有大量麩皮的高纖維谷物 含有菊粉的纖維棒 蘆筍 某些干果 很多鱷梨等
＃4：新食品雖然在跑步前查看一份最佳食物清單并選擇其中聽起來對您有吸引力的食物固然很好，但新手跑步者經(jīng)常犯的最基本的錯誤之一就是選擇在比賽前吃不同的食物或者比他們?nèi)粘ｏ嬍持型ǔ＿M行的 長距離跑步。即使您覺得自己是一名“鐵胃”跑步者，也最好不要在比賽當天嘗試吃新東西。 你永遠不知道你的腸道會如何反應(yīng)，你最終可能會感到惡心、脹氣、便秘或跑步時的小跑。世界坦蕩，沒有羈絆。 身于山野，寂寞和自由，都很好。 我是東岡，商務(wù)合作 【迪拜丨旅行合伙人】招募！
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