面試現(xiàn)場(chǎng)，落針可聞。

面試官拋出了他的最后一個(gè)問(wèn)題：“你這么優(yōu)秀，那你覺(jué)得自己有什么缺點(diǎn)嗎？”

小王自信一笑，還好，這個(gè)問(wèn)題也在自己的射程范圍內(nèi)：“我最大的缺點(diǎn)就是，我是個(gè)完美主義者，在做事之前，我一定要把方方面面都考慮到，然后……”

“我是個(gè)完美主義者”，這恐怕是面試“缺點(diǎn)題”公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)答案，畢竟，這里雖然說(shuō)的是缺點(diǎn)，但提到完美主義者，大家腦海中同時(shí)被點(diǎn)亮的詞還有：有追求，聰明，細(xì)節(jié)控，負(fù)責(zé)任，刻苦努力，最重要的，大家默認(rèn)，完美主義者會(huì)更加優(yōu)秀，更容易成功。

事實(shí)真的如此嗎？我們不妨繼續(xù)看下去。

NO.1

被完美主義害慘的人

優(yōu)秀且完美主義的小王順利拿到了工作offer，他的工作能力果然不錯(cuò)，但很快，同事和HR發(fā)現(xiàn)，他并不是一個(gè)真正的“完美員工”——他經(jīng)常遲到，拖稿，工作效率也不夠高——一個(gè)完美的員工會(huì)這樣嗎？但是看小王的工作狀態(tài)，他也非常認(rèn)真努力，這是怎么回事呢？

原來(lái)，小王同學(xué)真的是個(gè)完美主義者，他的追求完美并不是面試的時(shí)候說(shuō)說(shuō)而已。

就拿寫(xiě)文章這件事來(lái)說(shuō)，在真正動(dòng)筆之前，他已經(jīng)對(duì)這篇文章定下了一個(gè)非常高的標(biāo)準(zhǔn)：都說(shuō)文以載道，文章也不能隨便寫(xiě)就，一定要立意深刻，構(gòu)思嚴(yán)謹(jǐn)，標(biāo)題要亮，開(kāi)頭經(jīng)典（此處省略1000字）……標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)立在那了，壓力隨之而來(lái)。然后，小王同學(xué)開(kāi)始收集資料，一頭扎進(jìn)了網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的信息里，“這個(gè)概念沒(méi)有梳理清楚，得再看看”，“這個(gè)例子很好記下來(lái)”，這時(shí)候，小王同學(xué)已經(jīng)完全忘記了寫(xiě)文章這件事，只剩下一個(gè)想法，不弄明白這個(gè)問(wèn)題，我一定寫(xiě)不好這篇文章。結(jié)果，交稿日期到了，小王同學(xué)只有一個(gè)上萬(wàn)字的草稿，因?yàn)闆](méi)想好構(gòu)思和開(kāi)頭，指頭在鍵盤(pán)上敲敲打打，寫(xiě)寫(xiě)刪刪，除了個(gè)標(biāo)題，什么都沒(méi)有。

看來(lái)，追求完美并不總是好結(jié)果。

我們總看到很多這樣的報(bào)道：?jiǎn)滩妓挂酝昝廊ヒ螽a(chǎn)品，所以才能做出蘋(píng)果這樣深入人心的手機(jī)；從小就嚴(yán)格要求自己，什么事都要做到最好，所以現(xiàn)在才能拿冠軍。所以，我們總以為，追求完美就是這些人保持優(yōu)秀的秘訣，然而，在自己身上好像就不管用了。

明明，極少數(shù)成功者的報(bào)道之外，我們?nèi)粘Ｂ?tīng)到的，更多的是小王這樣的普通人的“不完美”故事：因?yàn)闆](méi)想好一個(gè)完美的構(gòu)思，遲遲難以動(dòng)筆；媽媽因?yàn)楹⒆涌?8分，不滿足自己心中的完美期望而抑郁；985研究生因?yàn)橛X(jué)得自己的研究不夠好，毫無(wú)價(jià)值而自殺；歌手為自己期待的演唱會(huì)千挑萬(wàn)選出一個(gè)完美日子，卻不幸再次遭遇娛樂(lè)圈大瓜……

（峰哥今天是不是又得哭暈在廁所）

各種科學(xué)研究也打臉了這些人說(shuō)的話：

NO.2

你是哪種完美主義者？

生活中，有多少人像小王一樣，被這樣的完美主義害慘了：高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求、窮思竭慮地準(zhǔn)備、檢查甚至不顧后果、過(guò)分在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。但是我們從小就是這樣被教育的啊，而且，不要驕傲，追求卓越，成為最好的自己，這難道不應(yīng)該嗎？

這里就必須對(duì)兩種完美主義做個(gè)區(qū)分。有些人的完美主義，是對(duì)卓越的健康追求，我們將其稱為“積極完美主義”，而有些人則會(huì)在追求的過(guò)程中迷失初心，過(guò)度追求高標(biāo)準(zhǔn)而不顧嚴(yán)重的消極后果，其兩個(gè)核心特征是過(guò)度依賴性的自我評(píng)價(jià)模式和設(shè)定嚴(yán)苛的個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)，我們將其稱為“消極完美主義/臨床完美主義”。這兩種完美主義往往難以區(qū)分，它們都從定下一個(gè)目標(biāo)開(kāi)始，然后在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中逐漸變化，從而導(dǎo)致不同的結(jié)果。

下面的這個(gè)圖可以幫大家準(zhǔn)確地區(qū)分兩種不同的完美主義，二者的關(guān)鍵在于，對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的完美程度追求是否過(guò)度：

定義總是拗口抽象的，大家也可以通過(guò)下面的幾道題，測(cè)測(cè)自己是不是消極完美主義：

1．你總是全力以赴地追求高標(biāo)準(zhǔn)嗎？

2．你是否只關(guān)注沒(méi)有完成什么，而不關(guān)注完成了什么？

3．別人有沒(méi)有說(shuō)過(guò)你的標(biāo)準(zhǔn)太高了？

4．你擔(dān)心自己無(wú)法實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)嗎？

5．在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后，你會(huì)在下次給自己設(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)嗎？（比如考試得了第一，然后定下一個(gè)更高的分?jǐn)?shù)目標(biāo)）

6．你的自我價(jià)值建立在目標(biāo)完成情況之上嗎？

7．在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后，你會(huì)反復(fù)回顧自己的努力情況嗎？

8．即使會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)一些事情或?qū)е乱恍┫麡O后果，你還是堅(jiān)持去追逐自己的目標(biāo)嗎？

9．你會(huì)逃避工作或因?yàn)楹ε率《涎庸ぷ鲉幔?/span>

如果你在一半以上題目（尤其是第6題）都回答“是“，那么你應(yīng)該小心。當(dāng)我們過(guò)度追求完美時(shí)，也就離焦慮、抑郁或者強(qiáng)迫不遠(yuǎn)了。

NO.3

如何克服完美主義帶來(lái)的消極影響

完美主義者小王經(jīng)常遲到、拖稿，這給他的錢(qián)包和同事的工作都帶來(lái)不小的傷害，這種情況當(dāng)然不能聽(tīng)之任之，于是，他決定用自己擅長(zhǎng)的心理學(xué)，幫助自己克服這個(gè)真實(shí)的缺點(diǎn)。

首先，他得改變自己對(duì)事情的很多認(rèn)知。比如，他在紙上寫(xiě)下了自己最近特別糾結(jié)的一件事情：給朋友挑選生日禮物。這對(duì)小王而言并不是一件容易的事，他每年都要糾結(jié)一次，它必須要有趣、朋友喜歡，同時(shí)還得兼顧美觀和實(shí)用性，不能跟之前送過(guò)的一樣，也不能跟其他人撞，好像這個(gè)生日禮物就能決定他和朋友的友誼，朋友但凡表現(xiàn)出一點(diǎn)不喜歡，一定會(huì)和他絕交一樣。但這種思維明顯是有問(wèn)題的，實(shí)際上，朋友喜歡與否，根本不在于這個(gè)禮物好或者不好，而是這個(gè)禮物是誰(shuí)送的，和送沒(méi)送，小王本來(lái)像個(gè)被困在夾縫中的可憐人，左右都是碰壁，但當(dāng)引入一個(gè)新的維度“送禮人“，重新審視送禮這件事，他豁然開(kāi)朗。他在紙上記下這個(gè)技巧：引入新維度看問(wèn)題；凡事不是非此即彼。

同時(shí)，小王開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始，他也很難堅(jiān)持，原來(lái)，小王鍛煉總是有目標(biāo)的，比如跑步一定要配速到多少，要跑夠多少公里，一定要減掉多少斤，有時(shí)候其實(shí)已經(jīng)特別累了，但是他要求自己一定得堅(jiān)持，像那些激勵(lì)的話一樣，“自律給人自由”，突破自己的機(jī)會(huì)就在眼前，每次鍛煉完都只覺(jué)得累和痛，完全沒(méi)有痛快和自由的感覺(jué)，這其實(shí)都是完美主義在作怪。后來(lái)，他不再想這些目標(biāo)要求什么的，先運(yùn)動(dòng)，累了就休息一會(huì)兒，感覺(jué)好了再繼續(xù)，每天運(yùn)動(dòng)45分鐘的目標(biāo)輕輕松松就達(dá)到，一段時(shí)間之后，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，原來(lái)定的目標(biāo)也不知不覺(jué)達(dá)到了。原來(lái)，這才是“運(yùn)動(dòng)處方”的正確打開(kāi)方式。

最后，最重要的是，小王學(xué)會(huì)逐漸給自己做減法。如果“滿足感”暫時(shí)很難實(shí)現(xiàn)，不如先降低“需求感”。從簡(jiǎn)單的工作做起，先別想那么多；在簡(jiǎn)單的環(huán)境里學(xué)習(xí)工作，不給其他事困擾自己的機(jī)會(huì)……當(dāng)放棄早上“一定要讀夠30頁(yè)書(shū)”這些所謂的成功人士?jī)?yōu)秀習(xí)慣，早晨的時(shí)間突然變得寬松，騎上自行車(chē)，迎著朝陽(yáng)，再也不用擔(dān)心堵車(chē)遲到，小王感到了久違的輕松。原來(lái)，我們總覺(jué)得自己沒(méi)成功不幸福，是自己不夠努力，其實(shí)可能只是因?yàn)槲覀儗?duì)自己太嚴(yán)苛。

小王是幸運(yùn)的，總體而言，他的完美主義傾向并不嚴(yán)重，所以通過(guò)一些心理學(xué)方法，如認(rèn)知行為療法（CBT），很快就能調(diào)整過(guò)來(lái)。如果你的完美主義更嚴(yán)重，對(duì)自己的情緒、工作和生活的消極影響已經(jīng)非常嚴(yán)重，甚至有病理化趨勢(shì)，那再像小王這樣自己調(diào)整是不行的，得需要專業(yè)醫(yī)生和藥物的幫助，現(xiàn)在有很多對(duì)焦慮強(qiáng)迫有療效的成熟方法。

NO.4

不完美，我是不是就不夠好？

這可能只是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。如果你不確定，實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，你可以用自己的“不完美”“不夠成功”的結(jié)果，去驗(yàn)證自己根深地固的關(guān)于“一定要”、“必須如此才能”的既有思維，是不是正確。

汪峰的演唱會(huì)從來(lái)沒(méi)成功登上過(guò)頭條，但大家都知道他要開(kāi)演唱會(huì)了；小王同學(xué)到交稿都沒(méi)理解透“完美主義”，但倉(cāng)促而就的這篇文章其實(shí)也不賴。

追求美好而非完美，接受必然存在的不確定性，世界遠(yuǎn)比我們自身有限的想象更加奇妙，為什么要一開(kāi)始就把它限制死呢？

每個(gè)人都想要更美好的人生，大部分人缺的不是努力，而是選擇自己人生的勇氣和方法。Kyle通過(guò)5年時(shí)間從普通大學(xué)生，成為千萬(wàn)用戶新媒體公司CEO，并在知識(shí)付費(fèi)、內(nèi)容電商、廣告公關(guān)等領(lǐng)域打響了名氣。

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