部分肥胖者常常調(diào)侃自己是易胖體質(zhì)，喝口涼水就會(huì)變胖，無(wú)論如何控制飲食和運(yùn)動(dòng)，減肥效果都不是很理想，非常羨慕那些怎么吃都不會(huì)變胖的體質(zhì)。也有部分人有懷疑態(tài)度，世界上是否真有易胖體質(zhì)，不妨從以下找出答案。

真的存在易胖體質(zhì)嗎？

答案是肯定的。目前，已知道跟肥胖有關(guān)的基因達(dá)到400多個(gè)，這些基因可影響食欲、代謝、飽腹感、體脂分布等，進(jìn)而造成肥胖。其中起重要作用的是FTO基因，該基因變異易使得人們食欲大增，由于FTO基因變異而升高體內(nèi)胃饑餓素水平。一般情況下，吃飯前胃饑餓素水平升高，吃飯后就能降低，所以吃飽后感覺不到饑餓了。胃饑餓素大于正常水平時(shí)，即使吃完飯后也易饑餓，偏愛于高能量食物，因此FTO變異者易變胖，這就是易胖體質(zhì)。

如何才算易胖體質(zhì)？

研究表明，基因?qū)γ總€(gè)人肥胖影響大小不一樣，對(duì)部分人的影響可能高達(dá)70%~80%，對(duì)他人的影響可能僅25%。從小到大一直都很胖；父親或母親肥胖、父母親和兄弟姐妹都胖；攝入的熱量減少，運(yùn)動(dòng)量加大，但瘦的并不是很明顯，只要滿足其中2條，說(shuō)明基因?qū)ψ陨淼挠绊懘?。同時(shí)符合第1和第2條，并不一定是基因所致肥胖，可能是相同的飲食習(xí)慣所致。

易胖體質(zhì)者該如何減肥？

1、三餐規(guī)律

在固定的時(shí)間吃一日三餐，合理搭配，提供充足維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，適當(dāng)減少吃晚餐的量，一頓飯吃7~8分飽就行。

2、飲食清淡

采取低鹽、低油、低糖飲食，每天鹽攝入量不能超過(guò)5克，食用油和糖分別控制在25克以內(nèi)。

3、多喝水

易胖體質(zhì)者應(yīng)養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每日喝水量應(yīng)達(dá)到2000毫升左右，能促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪代謝速度，減輕饑餓感。

4、多運(yùn)動(dòng)

每周有4~5次、30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、慢跑、快走和游泳等，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為好。當(dāng)然還要加入2~3次力量訓(xùn)練，能促進(jìn)肌肉生成，提高基礎(chǔ)代謝率。

溫馨提示

易胖體質(zhì)者不能焦慮和自暴自棄，日常應(yīng)做到飲食均衡，掌握科學(xué)的鍛煉方式就能逐漸降低體重。必要時(shí)還需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥或手術(shù)治療，尤其是肥胖合并跟體重相關(guān)的疾病時(shí)更應(yīng)該慎重。