坐骨神經(jīng)作為身體上最為粗大的神經(jīng)，其高度約等于身高的50%。但由于神經(jīng)根受到壓迫而引發(fā)坐骨神經(jīng)痛，嚴(yán)重時稍微用力或咳嗽疼痛感就會加劇。大多數(shù)坐骨神經(jīng)痛無需特殊治療，可以通過幾個小動作來促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助減輕疼痛感。

坐骨神經(jīng)痛是怎樣的疾病？

確切的來說，坐骨神經(jīng)痛并不是疾病，而是一種癥狀。坐骨神經(jīng)痛常見于20~60歲的人群，一般分為兩種，一種是原發(fā)性，即坐骨神經(jīng)炎，跟受到感染有關(guān)；一種是繼發(fā)性的，由于鄰近組織病變而誘發(fā)，如椎管內(nèi)腫瘤、骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出而壓迫坐骨神經(jīng)根，從而造成疼痛。除了持續(xù)性疼痛外，該患者也伴有劇烈燒灼樣痛或針刺樣痛，通常6個星期內(nèi)癥狀就能消失。

哪些動作能緩解坐骨神經(jīng)痛？

1、背部伸展

趴在墊子上，手臂向前伸展，與此同時兩腿向后伸展；雙腿和雙手臂同時抬高，雙腿跟地面呈現(xiàn)30度，雙手臂跟地面呈現(xiàn)45度。該姿勢維持10秒鐘，再恢復(fù)到剛開始的位置，重復(fù)做8~10次。

2、軀干旋轉(zhuǎn)

采取平躺姿勢，兩腿伸直且并攏；兩手臂向外展，跟肩膀維持平行狀態(tài)；雙膝蓋彎曲，同時向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)，維持5秒鐘，持續(xù)做5次；再換身體另一側(cè)做一樣的動作。

3、仰臥抬腿

采取平躺姿勢，背部緊緊貼著地面，兩手臂應(yīng)放在身體兩側(cè)；利用核心肌肉群力量把雙腿抬高，跟地面保持垂直狀態(tài)，維持5秒鐘，重復(fù)做10次。

4、拉伸坐骨神經(jīng)

采取仰臥姿勢，背部跟地面完全貼合；兩手抱住左膝蓋，向胸部彎曲，維持30秒左右，重復(fù)做3次；再換另一側(cè)做一樣的動作。

5、梨狀肌拉伸

先仰臥，右髖關(guān)節(jié)彎曲，左腳踝橫跨在右腿膝蓋上；兩手在右腿后方交叉握住，把右腿拉向身體；維持該姿勢20秒，重復(fù)做3次。

6、吊桿

兩手握住單杠，手臂需伸直，使得身體自由下垂，讓脊柱起拉伸，這樣能有效緩解腰腿疼痛問題，又能幫助矯正姿勢。

溫馨提示

通過以上幾個動作能有效減輕坐骨神經(jīng)痛；也可以通過普拉提或練習(xí)瑜伽等，能有效拉伸和放松腰背部以及腿部肌肉，有助于預(yù)防和緩解疼痛。急性發(fā)作期需躺在硬板床上休息，保證腰部固定制動，減少不必要的活動。