以意拳（大成拳）的平步撐抱樁為例，我們看如何一步一步地把這個樁做到位的。以這么多年養(yǎng)成的習慣，一般從下往上依次調(diào)整到位：

第一步：雙腳平行，與肩同寬；

第二步：雙膝微曲，臀部微坐；

第三步：頭部上頂，和臀部形成一個相反的拉升脊柱的感覺。

至此，樁架的“立柱”初步形成。

接下來是微調(diào)，還是從下到上。

第四步：假想兩個腳跟下面各踩著一個螞蟻，既不能把螞蟻踩死，又不能讓螞蟻跑掉，體會腳跟與地面之間似接非接的彈性；

第五步：假想臀部下有一個高凳，自己正穩(wěn)穩(wěn)地坐在上面；

第六步：假想頭頂百會穴處被一根繩子系住，并有一股往上拉的力量；進一步跟臀底下坐的力量相反相爭。

至此，樁架上下力量的主要要求都已經(jīng)到位。

第七步：微微前后晃動一下自己的身體，一是檢驗一下下盤的穩(wěn)定程度，二是假想自己身體在齊肩高的水中，并通過微動體會水的阻力。

第八步：假想雙手抱著一個紙球，順著水的浮力漂了起來；浮起來的高度，臍上嘴下范圍內(nèi)都可以；

第九步：假想這個球很大，全身都需要去輕輕地裹這個球。注意：是全身，包括雙腿；

第十步：假想這個紙球，用力擠，就破了；松開，就漂走了；用心去體會懷中球的彈力。

至此，前后左右的力量也都有了。

需要特別說明的是：

一、所謂的紙球，應該想象成一個能完全貼合自己身體，并可以隨著自己的動作變成任何形狀的空體，并不一定是圓形的。

二、所有的用力都不要用僵力。所謂僵力，就是把某個方向的力用到頭，使肌肉緊張僵硬了。

三、力度的掌握，可以類比一下拿筷子去夾一塊嫩豆腐，既要把豆腐給夾起來，又不能把豆腐給夾爛——以后站樁里所有相爭的力量都可以比照這個力度水平。

外形框架沒問題后，開始糾要領，調(diào)細節(jié)。

按照教程上的說法，很多具體的要領很多，例如：頭正目直、含胸拔背、沉肩墜肘等等，這些要求沒問題，但是就是有些太碎了，對初學者來說，很不好記；這里教給給大家一個統(tǒng)一的原則：“無曲不夾，無凸不頂”，即，所有關節(jié)內(nèi)側(cè)都要有“夾”之意，所有關節(jié)外側(cè)都要有“頂”之意；記住，是所有關節(jié)，大到下頜、腰背、腋下等，小到每個指趾關節(jié)。

為了避免初練時緊張，可以采取“巡查+抽查”的方法，即：擺好樁架后，從頭到腳挨著“巡查”要領是否做到，巡查過幾遍之后，開始把意識集中到懷中的球上，以此為主；期間，意念一動，可以隨機隨意地“抽查”身體某個地方，看看是不是還繼續(xù)保持著要領的要求。

以這種形式出現(xiàn)的站樁教程可能您之前從來沒見過，沒關系，別多想，嚴格按照順序和內(nèi)容要求一步一步來就可以了。

下面是幾個注意事項：

站樁所要達到的松緊狀態(tài)，大家可以類比想象一下原來家中常用的“雞毛撣子”。把雞毛撣子豎插在地上，可以看到：一根立柱把上下縱向撐起，雞毛充滿彈性的懸浮于空氣中，很放松，一陣風吹來，甚至可以隨風飄舞。這里的立柱就是我們的筋骨，雞毛就是我們的肌肉。

關于站樁的時間，剛開始不要追求一次站太長，以身心放松舒適自然為度。一次時間不長不要緊，一天內(nèi)多累計幾次就可以了。一次五分鐘，十次就是五十分鐘；效果一樣，甚至更好。而樁架站的不舒服，已經(jīng)渾身顫抖動作變形肌肉僵硬還堅持熬時間，鍛煉意志力可以，當拳術的基本功，真的不行。

站樁的意念假借有很多，大都是輔助樁架和輔助放松的，還有針對性調(diào)理不同疾病的。為了避免被亂花迷了雙眼，這里就說一種：在保證樁架飽滿，肌肉放松下，體會水里的阻力和懷中球的吸斥彈力。如果樁架不飽滿，就假借將自己懷中球的膨脹收縮；如果肌肉不放松，就從頭到腳地淋浴毛毛細雨；如果樁架和放松的要求基本做到了，就將意念假借集中于體會身外水與懷中球。

期間產(chǎn)生的麻熱漲、肌肉跳動、肢體晃動等各種反應，就一個原則“來者不拒，去者不留”。記住，是你練拳，不是拳練你，主動權要永遠掌握在自己手中。

記住上述內(nèi)容，隨便參照一張圖片或一段視頻參照外形，就已經(jīng)可以開始照著練了。