一、明確目的

參加鄭子太極拳架上培訓(xùn)班之前首先得明確一個目的，那就是為什么要學(xué)拳架？老師說拳架就是一個容器，他目的是把鄭太三功班所學(xué)的功法裝到拳架這個容器里去，把靠山功、熊經(jīng)功和行功等功法融入到拳架的中去，并不斷的打磨，在鄭子太極完整訓(xùn)練體系中，鄭太三功功法是基礎(chǔ)和前提，鄭太拳架則是容器，這是環(huán)環(huán)相扣，層層遞進的關(guān)系，只有經(jīng)過大量扎實的鄭太三功筑基訓(xùn)練的積累，才能體會到鄭太拳架的內(nèi)涵和精妙，如果一上來就練招式和套路，不管打多少遍、練多少年也就只能看到漂亮的外形招式而已，無法體會太極拳的深邃意涵。

二、學(xué)習(xí)的過程和體會

目的明確之后，下面就談?wù)務(wù)麄€鄭太拳架上培訓(xùn)班的過程和個人的一些心得體會，如有不當(dāng)之處還請各位老師、師兄師姐和學(xué)友們指正。細(xì)心的林鑫老師早在開課前兩天就下發(fā)了培訓(xùn)課程的預(yù)習(xí)資料，資料中詳細(xì)記錄了拳架上十三個招式的名稱和關(guān)鍵動作，讓同學(xué)們提前預(yù)習(xí)上課內(nèi)容，并在上課第一天將打印版資料交給同學(xué)們每人一份，方便同學(xué)們上課做筆記，所以我們在課堂上很快就能跟上熊老師的演示和講解，上課時熊老師一再強調(diào)拳架是容器，要把鄭太三功的內(nèi)容裝進去，拳架練完之后要感覺腳底特別累，特別沉，才說明你練對了。五天的拳架上培訓(xùn)班，一眨眼就過去了，前面三天是熊老師對每一動逐一細(xì)細(xì)講解和多次練習(xí)，先保證身體形成肌肉記憶，后面兩天是集中復(fù)習(xí)所有招式和單個同學(xué)逐一練習(xí)，并由老師糾正錯誤，課堂上林老師和鄒老師帶領(lǐng)同學(xué)們不斷的練習(xí)和復(fù)習(xí)學(xué)過的招式，這使得同學(xué)們很快就記住了招式，然后熊老師和其他助教老師對每位同學(xué)的每個動作進行逐一糾正和指導(dǎo)，課間漆老師和其他助教老師還幫同學(xué)們逐一喂勁，讓同學(xué)們更能體會到松沉到腳底的感覺。最后一天老師把我們每個人的單獨練習(xí)拍成視頻，課后在發(fā)給我們，讓我們自己回家觀看，這種以旁觀者的角度，發(fā)現(xiàn)自己的錯誤和不足的做法，我感覺是一個很好的提高方式。接下來再談?wù)劽恳粋€詳細(xì)的招式。

1.預(yù)備式、起勢

預(yù)備式中第一動要注意的虛實分清，左腳是蕩出去的，不能抬起來，起勢第一個動手不要蕩的太高，太高容易聳肩，會影響到炁灌末梢。

2.左掤

左手蕩起來的時候要注意垂肘，拳架中所有的移動都是行功的基本功。

3.攬雀尾

要注意關(guān)門和美人照鏡是同時進行的，拳架中所有的轉(zhuǎn)動都是熊經(jīng)功的基本功，都是腳底涌泉帶動身體來轉(zhuǎn)動，擠的時候不要有多余的手上動作，按的時候不要用手推，力量來自腳底，一切運作在涌泉。

4.單鞭

勾手的時候要注意垂肘，手不要伸太直，最后轉(zhuǎn)動的時候要同時鎖右夾脊。

5.提手上勢

轉(zhuǎn)過來的時候要鎖夾脊，注意垂肘，兩手平行。

6.靠

靠的重點在于腳底涌泉帶動身體去靠，不要用肩靠。

7.白鶴亮翅

注意左腳后跟不要抬的太高，右手注意要垂肘。

8.摟膝拗步

手起時重心不要有上浮和聳肩的動作，注意落胯，不要前傾后仰，轉(zhuǎn)動后身體要注意擺正方向。

9.手揮琵琶

有點類似提手上勢，只不過這次是左手高右手低的平行手勢，最后還有一個夾脊吐氣的動作。

10.摟膝拗步

重心在右腳，不要左右移動重心，做完后能感覺到氣灌末梢的感覺。

11.搬攔捶

捶的時候一定要身體轉(zhuǎn)動帶動手出拳，而不是手直接出拳。

12.如封似閉

注意向后移動的同時打開雙手。

13.十字手

注意雙手展開的時候不要聳肩，有一個開夾脊的動作，十字手不要抬得太高，大概在頸部的位置，手不要貼身體太近，手往下就像在捋胡須一樣。

三、未來的計劃

首先得感恩楊老師的公開回傳，讓我們能幸運的接觸到老祖宗留下來的寶貴功法，再者感恩南昌心炁門太極院熊老師的幾天細(xì)心指導(dǎo)和分享，各位助教老師的熱心輔導(dǎo)以及同學(xué)們之間的真誠交流，五天的培訓(xùn)即短暫又開心，讓我初步了解了鄭子太極完整體系中第二個重要階段拳架上的所有招式和內(nèi)涵，然而五天的培訓(xùn)僅僅是形成了短時間的肌肉記憶，學(xué)完之后回家必須每天練習(xí)幾遍拳架上十三式，先把招式內(nèi)容形成牢固的永久記憶，再將三功融入拳架這個容器中，不斷的打磨，對每個招式不斷的琢磨更深邃的內(nèi)涵，先達(dá)到以形帶炁的效果。后續(xù)復(fù)訓(xùn)老師還要給我們分享用涌泉、夾肌習(xí)練拳架及“太極不動手動手非太極”，被動與主動在太極拳架中的應(yīng)用。