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我們需要的是活動度而不是柔韌性。柔韌也可以說成是延展性，屬于肌肉的三大特性（彈性、延展性、粘滯性）之一。柔韌性指的是肌肉可以被拉長的能力，肌肉可以被拉的很長表示這塊肌肉的柔韌性就越好，反之則表明肌肉的柔韌性差。不管是在運動康復和體能訓練中，關節(jié)的活動度都是我們首先要解決的。關節(jié)沒有靈活性，穩(wěn)定性也難以表現(xiàn)出來。靈活性缺失，相鄰關節(jié)就會發(fā)生代償，造成損傷。 
活動度首先是關節(jié)主動發(fā)力可以達到的范圍，是動態(tài)的。而柔韌性是一塊肌肉能被拉長的最大長度，大多數(shù)時候要借助于外力，是靜態(tài)的。但是我們在運動的過程中任何一個關節(jié)都是在動態(tài)的活動，我們也常常遇到這樣的問題，一個運動員他的肌肉的柔韌性非常的好，但是在運動的過程中卻表現(xiàn)的不盡如人意。這個時候并不是運動員的關節(jié)達不到更大的幅度，只是達到這種幅度后肌肉就失去控制，關節(jié)就變得不穩(wěn)定，失去了動作的連貫性。運動員在整個關節(jié)活動范圍內(nèi)的主動控制能力，以及在活動度末端所表現(xiàn)出來的控制能力，才是我們真正需要的。在體能訓練中：相較于在靜態(tài)拉伸終末端保持靜止的能力而言，在整個關節(jié)活動度內(nèi)主動運動的能力更具有專項性。動態(tài)拉伸的優(yōu)勢在于它有助于改善動態(tài)柔韌性，發(fā)展專項所需的動作模式以及關節(jié)活動度。因此動態(tài)拉伸愈發(fā)成為準備活動和增加關節(jié)活動度的一種拉伸方式。
在運動康復中：主動活動度和被動活動度通常也是我們康復計劃測試的一個重要的指標。如果被動活動度很好，主動活動度差，我們通常認為是引起關節(jié)運動的肌肉力量不足。如果是都差那我們既需要加強主動肌肌力，又需要增大拮抗肌的柔韌性。所以主動控制使關節(jié)達到一定的活動度對患者很重要，也就是說主動活動度比被動活動度對患者的功能更有意義。
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