在生活、工作中沒發(fā)生什么事兒，也沒有感覺到太大的壓力，但是卻總感覺很疲勞，這是為什么呢？

疲勞主要的原因是壓力，壓力源太多，身體對壓力源感覺太敏感引起的。

很多人對于壓力的概念可能是模糊的，認(rèn)為壓力是一些具體的事件，比如工作、學(xué)習(xí)以及生活上的一些實際的困難。

但其實壓力源不僅僅來自于工作、學(xué)習(xí)，生活中還有很多隱性、 無形的壓力存在。

1.日常生活中的壓力源來自哪里？

壓力源有很多，眼睛看到的，耳朵聽到的，身體感受到的，這些都可以是壓力源。

密閉的環(huán)境，比如高樓、地鐵； 嘈雜的環(huán)境，有很多噪音、輻射、電磁波，這些都可以帶來壓力。

工作時，比如專注地思考，一直緊張地盯著一些表格、數(shù)據(jù)看， 過度關(guān)注、凝神、思考，也是壓力。

大自然環(huán)境，比如霧霾天，惡劣的天氣，大自然給予的，感知到的和內(nèi)心所承受的，都是壓力。

當(dāng)壓力存在時，可能我們就會感覺到疲勞，包括 身體疲勞、心理疲勞、腦力疲勞。

心理疲勞會出現(xiàn) 心慌、心悸、心動不安、膽怯、害怕、失眠等表現(xiàn)，是心氣出了問題，心血不足，勞傷心脾所致。

軀體疲勞表現(xiàn)為 身體發(fā)沉、僵硬、緊張、不清爽，后背疼、肩頸疼、頭疼，而且天天很煩悶。

腦疲勞會表現(xiàn)為 頭痛、頭暈、記憶力減退、睡覺不好。

疲勞屬于功能低下或者適應(yīng)力下降，是亞健康的第一大狀態(tài)，出現(xiàn)疲勞一定要重視，要進行調(diào)整。

2.慢性疲勞在日常生活中怎么保養(yǎng)？

首先要 擺脫壓力源。規(guī)劃好時間，每天工作多長時間，中間一定要有緩沖，這樣壓力源就會接收得少一些。

疲勞的人一定要 運動，很多疲勞的人是缺乏運動的。舒展、伸展對于氣血暢通很重要，每天要有一定的運動量，讓大腦在運動的時候得到休息。

改掉不良的生活習(xí)慣，比如熬夜、不健康飲食、吸煙喝酒，會讓身體變得很糟糕，神經(jīng)變得很脆弱。另外不要喝太多咖啡和濃茶，對神經(jīng)也是個刺激。

可以 適當(dāng)多吃一些對神經(jīng)有幫助的食物，B族維生素對于緩解壓力非常重要，B族維生素含量多的食物，比如各種顏色的蔬菜、谷物、胚芽等。

注意 補充色氨酸，可以讓心情舒暢，因為色氨酸是生成5-羥色胺的基礎(chǔ)物質(zhì)。色氨酸含量高的食物，比如小米、香蕉、牡蠣、貝殼類的海鮮、堅果等。

注意 補充礦物質(zhì)，比如鈣、鎂，會讓情緒變得舒緩，不那么緊張，讓情緒得到平復(fù)。

3.經(jīng)常覺得疲勞怎么運動？

運動一定要從輕到重，從少到多，有一個慢慢適應(yīng)的過程，一定要個體化。

在運動過程中要掌握一個原則，叫 小累而不疲。運動完以后覺得身體舒展開了，很輕松，微微出汗，晚上睡眠更加好了，而不是累得更加睡不著了，這種運動量是最合適的。這樣的運動量維持一周后，可以循序漸進再往上加，逐漸增加運動量。

選擇舒展性的，戶外的有氧運動，關(guān)節(jié)、韌帶、肩頸，容易勞損的關(guān)節(jié)一定要運動，通過運動達到氣血循環(huán)，對關(guān)節(jié)有好處。

如果在封閉的環(huán)境，可以選擇一些娛樂性的運動，比如健身操、韻律操、廣場舞、踢毽子，能夠調(diào)動體內(nèi)內(nèi)啡肽系統(tǒng)，讓心情愉悅起來。

運動要滲透在生活和工作中間，是碎片的，比如工作坐半小時站起來伸個懶腰，往后下腰，踢腿，向遠(yuǎn)方看一看，這都算簡單的運動。

4.藥茶能緩解疲勞嗎？

藥茶比較溫和，作用相對比較弱，也沒什么大的副作用，對證選用可以起到一定的療效，可以作為輔助治療方法。

心脾兩虛型，心神不寧，老睡不著覺，可以選擇 甘麥大棗茶，大棗切成片然后炒焦，生棗、干棗不可以。然后加上甘草、大麥配成茶，有養(yǎng)心、寧神的功效。

肝郁、氣郁引起的疲勞，比如出現(xiàn)胸悶，郁悶，可以用 玫瑰花、茉莉花、合歡花泡水喝，花本身有芳香的氣味，可以怡情、養(yǎng)神，讓心情變得舒展。

肝膽濕熱的壓力人群，比如喝酒、吃肉，有脂肪肝，可選用清化濕熱的藥茶，比如用 藿香、茵陳、大麥、陳皮、焦山楂等配成茶，可以化濁、利濕、清濕熱。

5.藥浴能緩解疲勞嗎？

藥浴是外治法，晚上有時間可以泡泡藥浴，對緩解疲勞特別好。

藥浴緩解疲勞，一是通過水壓，又有浮力又有壓力，對身體按摩的力度是特別好的，又溫柔，又體貼，又全面；

二是通過水溫，通過熱力效應(yīng)，讓身體整個循環(huán)暢開；

三是藥物的作用，皮膚透皮吸收藥物，整體調(diào)整、補給整個臟腑和氣血。

藥浴方子給大家推薦兩個：

身體緊張，軀體疼痛，以 伸筋通絡(luò)，暢通氣機為主。可以選擇黃芪、伸筋草、透骨草、當(dāng)歸、雞血藤、木瓜、威靈仙等，起到伸筋，抗機體疲勞的作用。

睡眠不好，腦疲勞很重，選用 安神、促進睡眠的藥浴方，睡前泡一泡?？梢赃x擇天麻、刺五加、酸棗仁、合歡皮、夜交藤、首烏藤等，泡完以后身心都比較放松。

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參考資料：

醫(yī)學(xué)微視官網(wǎng) - 彭玉清 主任醫(yī)師《中醫(yī)調(diào)理亞健康-疲勞》

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