寒冷的冬季，洗個(gè)熱水澡再舒服不過了。

不過，您洗澡的時(shí)候是否只是簡(jiǎn)單地打打沐浴液或者搓一搓呢？

其實(shí)，洗澡中加上2個(gè)小動(dòng)作，可以讓健康加倍！

長期壓力大的上班族可以試試這個(gè)動(dòng)作。

由于面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng)，洗澡時(shí)搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經(jīng)。

在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，舒展表情肌，促進(jìn)新陳代謝，有助于保持面部緊實(shí)紅潤。

這個(gè)動(dòng)作有助于改善各種慢性病引起的食欲不振。

這類人群可以有意識(shí)地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次，這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。

痔瘡患者、胃腸功能不好的中老年人可以試試這個(gè)動(dòng)作。

洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴噴頭沖腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。

而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可增加大腸蠕動(dòng)。

40℃的溫水消除疲勞最理想，因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。

如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會(huì)消除疲勞，反而會(huì)感到難受；水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

一般淋浴10分鐘～15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘。

長時(shí)間洗澡人容易疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。

冬季室內(nèi)和浴室溫差大，建議洗澡前做好身體和浴室的“預(yù)熱”。

沒有暖氣的地方，洗澡前最好先熱熱身，比如原地踏步、扭腰、搓腳，并提前幾分鐘打開浴霸。

冬天洗熱水澡，洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部溫暖后再慢慢往身體其他部位淋水，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。

使勁兒用搓澡巾搓澡會(huì)破壞皮膚的屏障保護(hù)層。如果洗后用手指搓皮膚能聽見“吱吱”的聲音，就說明搓洗過度了。

老年人長時(shí)間站立洗澡可能會(huì)感到力不從心，很容易暈倒、滑倒。

因此，老人洗澡時(shí)不建議鎖門，同時(shí)可以帶個(gè)凳子，站累了可以坐著洗，也不用擔(dān)心滑倒。

從溫暖的浴室回到溫度相對(duì)較低的室內(nèi)，如果身上沒有保暖的衣物，會(huì)使血管受冷收縮、血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。

洗澡后要做好保暖工作，洗完澡出來時(shí)，披好浴巾，或在浴室里提前換好衣服。

冬天因?yàn)闅鉁刈兊停つw分泌的汗液、皮脂減少，為緩解冬季皮膚瘙癢，最好要在3分鐘內(nèi)涂抹潤膚乳。

此時(shí)，皮膚還處于濕潤狀態(tài)，表面會(huì)有些細(xì)小的水珠或蒸汽，這個(gè)時(shí)候涂抹身體乳，可以讓水合作用達(dá)到最佳效果，也是滋潤皮膚的最佳時(shí)機(jī)。