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產(chǎn)生心流要從哪3個方面入手？

你好！我是精讀君，今天我們要探討的概念，是「心流」。

心流指的是：一種將個人精神力量，完全投注在特定活動上的狀態(tài)。

產(chǎn)生心流時，我們會有高度興奮和充實感，對手頭任務(wù)充滿自信。我們也會產(chǎn)生陶醉感，很難感覺到時間流逝，等到結(jié)束時，往往發(fā)現(xiàn)幾個小時已經(jīng)過去。

更有趣的是，心流體現(xiàn)出一個看似矛盾的現(xiàn)象：我們?nèi)橥度胗谝患y度系數(shù)很大的工作，可是大腦運行卻消耗很少能量，毫不費勁。

關(guān)于如何激發(fā)心流，心理學家米哈里歸納出3個因子。

第一個因子是，清晰目標。

相比被迫做一件事，當一個人沒事可做、漫無目的時，生活體驗最差。此時當事人精神渙散，丟失精氣神，容易陷入憂慮、無聊等負性情緒中。

原因在于，如果沒有目標，意識隨波逐流，注意力會受各種信息干擾，精神熵值高，內(nèi)心就會失序。

相反，當一個人設(shè)立清晰目標后，目標就會發(fā)揮導向作用，引導我們分配注意力。

第二個因子是，及時反饋。

及時有效的反饋能夠減少不確定性，引導我們注意力進入下一階段任務(wù)。否則，注意力就容易空轉(zhuǎn)，患得患失。

清晰目標和及時反饋相輔相成，如果目標不清晰，也就無法反饋。像“每次盡力做”這種目標就很模糊，難以反饋。

相反，如果清晰界定目標，我們就可以投入去做，也能及時獲得反饋，判斷出目標設(shè)定是否合適，是否需要調(diào)整。

第三個因子是，難度匹配。

如果難度遠超過技能，就會引起焦慮；如果技能遠超過難度，就會引起無聊。只有難度和技能之間落差，控制在一定區(qū)間，才能激發(fā)出心流。

好游戲一開始玩難度較小，讓玩家容易上手；接著增加難度，讓玩家不會厭倦，并及時反饋進步程度，讓玩家能持續(xù)玩下去。

難度和技能如何平衡因人而異，但也有章可循。15%規(guī)則指出，15%錯誤率是學習最優(yōu)難度，可資參考。

總的來說，如果目標清晰、反饋及時、難度適配，我們就容易產(chǎn)生心流。