我原來是一個(gè)172斤的大胖子，最近通過哈佛大學(xué)某教授28天食譜，加上運(yùn)動(dòng)，成功瘦掉了18斤，目前154斤，感覺身體變好了很多。

為此呢我要分享我的減肥經(jīng)驗(yàn)，通過我的方法你只要堅(jiān)持一個(gè)月，你肯定能瘦個(gè)10~20斤。

所以我強(qiáng)烈推薦哈佛大學(xué)某教授28天食譜減肥法，因?yàn)檫@個(gè)食譜我試過了，能堅(jiān)持兩周下來，你的體重會(huì)有明顯的掉秤，而且比起其他的食譜減肥，這個(gè)食譜能吃飽，相對人性化一點(diǎn)。

所以第一個(gè)減肥的核心就是：不吃主食，少吃挨餓

因?yàn)槲覀兊闹魇呈敲罪埡兔鏃l，這兩樣?xùn)|西的熱量還挺多，比較精細(xì)的食物，容易消化，容易吸收營養(yǎng)，以前我經(jīng)常晚上吃一大碗紅燒肉湯拌飯，或者一大碗面條吃的好香，但是，很容易長胖，這兩樣?xùn)|西我們很容易吃到飽吃到撐，一定要戒掉啊，如果實(shí)在想吃，可以吃個(gè)一碗差不多了，不要吃到撐。

其實(shí)哈佛大學(xué)某教授的食譜，他沒有一天是主食，只是維持了你每天的營養(yǎng)均衡。

然后既然你想減肥了，不可能每頓都吃到撐吧！你要學(xué)會(huì)挨餓，當(dāng)然不是讓你絕食，那樣對自己身體沒好處，還有就是堅(jiān)決不在不該吃東西的時(shí)候吃東西，比如你看電視的時(shí)候嗑瓜子，吃零食，喝雪碧，晚上吃夜宵，喝啤酒，吃到撐然后睡個(gè)覺，第二天肚子上又多了一圈肥肉。

吃過晚飯后，你堅(jiān)決不能再吃任何東西，可以喝水，享受挨餓，減肥是很困難的，你想要每天吃得飽飽的減肥，不可能。

最近網(wǎng)上流行的16+8，就是你一天吃的東西在八個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完，還有16個(gè)小時(shí)不吃東西，享受挨餓，然后你不知不覺就減肥減下來了，據(jù)說賈玲也用的這個(gè)方法。

那這個(gè)挨餓減肥有沒有科學(xué)依據(jù)呢？網(wǎng)上的一些專家說，你在挨餓后身體最先消耗你的糖啊，如果你身體里沒有糖了，它就分解你的脂肪。

所以挨餓減肥是肯定有效的，不然舊社會(huì)很多人吃不飽，瘦得皮包骨頭。

當(dāng)然挨餓不是絕食，你要保證你身體每天正常運(yùn)行，該有的營養(yǎng)要吃的。

像有些極端的人，為了減肥，一個(gè)月瘦20斤，每天就吃兩個(gè)雞蛋，一瓶牛奶，一個(gè)月后進(jìn)了ICU，這個(gè)方法我不推薦。

減肥第二個(gè)核心：運(yùn)動(dòng)

根據(jù)能量守恒定律，當(dāng)你每天運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里大于每天吃進(jìn)去的卡路里，有了能量缺口，肯定會(huì)瘦！

所以我推薦大家每天運(yùn)動(dòng)消耗一下卡路里。

其中我最推薦的是爬樓，爬山。

因?yàn)橄啾茸呗范裕郎矫啃r(shí)消耗的卡路里更多啊，是走路的，三倍左右。

爬山會(huì)讓你呼吸加快，會(huì)讓你渾身出汗。

更加有效的燃燒你的脂肪。

是一個(gè)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。

比走路或者跑步都要好。

如果家門口沒有山的，你可以選擇爬樓。

就像我家在五樓。我從一樓到五樓有100個(gè)臺(tái)階，我一次上下八次，我就感覺，渾身是汗，你想想看，把我160斤的這么重的東西從一樓搬到五樓要八次，會(huì)消耗多少的卡路里？加上你吃的又少，所以你每天的脂肪在逐漸消耗，所以你肯定會(huì)瘦

好了，這就是我減肥的方法，最重要的是堅(jiān)持，如果你按照我這種方法，你先堅(jiān)持個(gè)半個(gè)月，你不瘦，你來找我。