深蹲這個動作，在健身圈中是公認(rèn)的黃金動作，無論是男人還是女人都不可錯過的訓(xùn)練。健身過來人告訴你：再累也要練深蹲，堅持一個月以上，這些好處就會收入囊中。

好處1、改善久坐亞健康問題。深蹲訓(xùn)練可以激活身體肌群，加強血液循環(huán)，尤其改善久坐不動出現(xiàn)的肌肉勞損、腰酸背痛等亞健康問題。

你會發(fā)現(xiàn)，堅持深蹲一段時間后，各種酸疼感消失了，身體變得靈活、輕松了起來，人也變得精神有活力了。

好處2、改善臀腿線條。深蹲被稱為腿部訓(xùn)練之王，可以強化腰臀腿肌群，幫你提升臀型，改善臀部扁平、下垂等問題，還能修飾腿部線條，打造結(jié)實的下肢，同時提升整體力量，幫你加強下肢穩(wěn)定性。

好處3、提升基礎(chǔ)代謝值。深蹲訓(xùn)練可以帶動下肢大部分肌肉參與鍛煉，肌肉的生長本身就可以提升卡路里消耗，從而加強自身基礎(chǔ)代謝值，這意味著你躺著也能持續(xù)消耗熱量，從而抑制脂肪堆積，有效提升燃脂速度，讓身材線條更緊實。

好處4、深蹲可以鍛煉心肺功能，加強供氧能力，從而提升體能耐力，讓你進行其他要鍛煉的時候表現(xiàn)力更加出色，也不容易受傷，還能減緩身體老化速度，讓你擁有相對年輕的身體素質(zhì)。

好處5、深蹲可以促進睪酮分泌。深蹲可以鍛煉下肢肌群，從而促進睪酮分泌，同時提升骨密度跟細胞再生能力，讓你保持男士該有的體格跟魅力，女生也能雕刻出好看的臀腿線條，曲線更迷人。

如何做一個標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作呢？記住幾個要點：

1、挺直腰背肌群，目視前方，雙手可以叉腰或者向前伸，保持平衡。

2、保持寬距站姿，下蹲的時候膝蓋水平朝外，不要內(nèi)扣，腳尖朝外。

3、蹲至臀部跟膝蓋同高狀態(tài)，稍微停頓一下，再慢慢恢復(fù)站姿。

4、動作重復(fù)進行15次，進行5-6組。