國內(nèi)糖尿病患者數(shù)量比較龐大，其中1型患者約10%左右，90%是2型患者，換句話說，2型糖尿病占了絕大部分。

日常生活中，嚴(yán)格控制血糖是首要與核心的任務(wù)，因?yàn)樘悄虿∮袃删渲恼摂啵?/p>

第一句：糖尿病是“不死的癌癥”。說出了糖尿病的復(fù)雜性、難治性。

第二句：糖尿病不可怕，并發(fā)癥才可怕。說出了糖尿病的危害性、痛苦性。

糖尿病患者要牢記，反復(fù)和長期的血糖失控，會誘發(fā)各類嚴(yán)重問題，已知的疾病至少有一百余種和糖尿病有關(guān)，較有名的包括：心梗、腦梗、腦出血、眼病、腎病、糖尿病足等。

實(shí)際上，血糖管理有2個(gè)比較突出的問題：一個(gè)是不知道自己正常的血糖水平是多少；一個(gè)是，出現(xiàn)血糖異常升高問題沒有控制達(dá)標(biāo)。

2型糖尿病患者占據(jù)國內(nèi)患者絕大部分，管控沒有捷徑可走，只有自我管理+飲食+運(yùn)動(dòng)+藥物+檢查，才能控制病情，延續(xù)和減少并發(fā)癥，整天要小心翼翼，一天的生活軌跡大致是：

早上：起床第一件事就是測“空腹血糖”，洗漱后服降糖藥并吃早飯。

上午：無論是否上班都要測量“餐后兩小時(shí)血糖”，與空腹血糖對比。

中午：飯前要吃降糖藥，才能放心進(jìn)食。

下午：午飯后兩小時(shí)，有必要測血糖，防止低血糖問題。

傍晚：晚飯前重復(fù)和午飯一樣的動(dòng)作，注意控制飯量。

臨睡：測血糖，如果血糖升高要采取降糖措施。

在一天天的反復(fù)折騰中，早上的“空腹血糖”是只做一次，但非常關(guān)鍵。2型糖尿病患者空腹血糖“是不是受控”、“波動(dòng)大不大”，對病情控制有很重要的提示意義。當(dāng)中有一個(gè)很關(guān)鍵的數(shù)值“空腹血糖理想目標(biāo)值”是多少？很多人不了解。

有2個(gè)臨床研究數(shù)據(jù)：

一個(gè)是從年齡看，各有側(cè)重。如果是25歲以下青少年群體，身體每天代謝旺盛，消耗較頻繁，空腹血糖可能在3.9—6.1mmol/L。35—60歲的中老年人，生活作息不規(guī)律，飲食隨心所欲，空腹血糖在4.4—6.1mmol/L。60—75歲的老人，隨著身體機(jī)能下降，影響血糖，空腹血糖在6.1—7.0mmol/L。75歲以上老人，胰島素已經(jīng)少很多了，血糖容易升高，也易出現(xiàn)低血糖，空腹血糖在7.0—9.0mmol/L。

一個(gè)是從國內(nèi)44家綜合大型醫(yī)院的臨床研究看，空腹血糖在3.9—6.1mmol/L時(shí)，如果沒有低血糖風(fēng)險(xiǎn)，糖化血紅蛋白小于7.0%，有助于提高整體血糖達(dá)標(biāo)值。

這兩組數(shù)據(jù)都出現(xiàn)一個(gè)高頻數(shù)值：6.1mmol/L。換句話說，國內(nèi)絕大部分2型糖尿病人群，請牢記空腹血糖6.1mmol/L為最佳目標(biāo)值。

事實(shí)上，有的患者注意自律，認(rèn)真堅(jiān)持，長期謹(jǐn)慎，是可以達(dá)到這個(gè)數(shù)值的。但也有不少患者知道大道理，有控糖大方向，但細(xì)節(jié)不注意，讓努力變成泡影，病情加速了。

總的來說，生活中注意8個(gè)控糖細(xì)節(jié)，對血糖控制大有幫助。

1、對添加糖的行為“零容忍”，這是防止游離糖搗亂的關(guān)鍵招數(shù)，對逆轉(zhuǎn)血糖指標(biāo)大有幫助。

2、避免重金屬超標(biāo)，多見于鉻、鉛、汞等問題，會加重胰島素抵抗。

3、防止久坐不動(dòng)，會引起體內(nèi)輕度炎癥，加快2型糖尿病進(jìn)程。

4、減少和避免熬夜，熬夜帶來睡眠時(shí)間不足，誘發(fā)體內(nèi)炎癥，加重胰島素抵抗。

5、防止食物過敏，食物過敏會引起免疫系統(tǒng)過度反應(yīng)，引起慢性炎癥，加重胰島素抵抗。

6、減少omega-6的攝入，這是一種促炎的脂肪酸，存在于大豆油、玉米油、葵花油當(dāng)中。

7、改善消化水平，多見于中老年人消化能力下降，誘發(fā)腸道菌群失衡，帶來炎癥問題。

8、防止壓力長期過大，壓力會大量釋放皮質(zhì)醇，嚴(yán)重干擾血糖平衡，引起血糖波動(dòng)。