三伏天是對夏季高溫天氣的一種稱呼，通常包括初伏、中伏和末伏三個階段，合稱“三伏”。今日是初伏，而初伏也被稱為頭伏，標(biāo)志著一年中最熱的時期已經(jīng)到來。從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看，在特殊時節(jié)保養(yǎng)好身體能達到事半功倍的效果，那么初伏需要怎么養(yǎng)生呢？

中醫(yī)對三伏天的認(rèn)識

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“夫百病之始生者，必起于燥濕、陰陽、喜怒、飲食、居處?！?/span> 因此，三伏天要注重養(yǎng)生，是調(diào)理疾病的好時節(jié)。

中醫(yī)認(rèn)為，自然界的萬事萬物是由氣的升降運動變化而形成的。人與天地相參，與自然相應(yīng)，所以人的生理變化同樣遵循大自然的陰陽變化規(guī)律，這就是中醫(yī)所強調(diào)的“天人合一”。

處于盛夏中，高溫潮濕，天暑下逼，地濕上蒸，人體會大量排汗，傷津耗氣，內(nèi)里呈現(xiàn)“虛”的狀態(tài)，易受外邪入侵，患上疾病。

三伏天需要怎樣養(yǎng)生？

1、讓身體多出汗，身體出汗可以排寒祛濕，排出身體的代謝廢物，有利于養(yǎng)好皮膚，有助于心臟的供血。三伏天一般出汗較多，如果身體難以排汗，需要警惕會不會存在疾病隱患。可以嘗試這些方法讓身體多出汗：三伏天曬背，三伏灸，泡腳，運動等。

2、身體要注意祛濕，特別是南方沿海地區(qū)，天氣又濕又熱， 體內(nèi)濕氣過重的話會影響脾胃消化功能，長期會導(dǎo)致肥胖，呃逆腹脹，舌苔厚膩。飲食要注意清淡，多做艾灸，泡腳等。

3、三伏天不要熬夜，三伏天陽氣最旺，人體的能量都是往外走，體內(nèi)相對空虛，如果再熬夜消耗能量，臟腑的能量就更虛了。晚上 11 點到凌晨 5 點是最佳的睡眠時間，肝腎肺以及肌肉、血管、神經(jīng)等都會進入排毒、自我修復(fù)的過程。

4、忌“貪涼”，防濕邪，三伏天屬于暑氣最盛的時候，人體中氣內(nèi)虛，對氣候的適應(yīng)能力較差，最易受寒和生病，如果吃過量的冰冷食物，長時間吹冷風(fēng)，都會導(dǎo)致陽氣受損，濕邪入侵，容易生病。

5、飲食進補，三伏天里，人體出汗多, 可補充利濕消暑、養(yǎng)陰益氣的食品，如綠豆、西紅柿、蔬菜、瓜果等。夏季食欲減退，脾胃功能遲鈍，如果過食肥甘滋膩之品，容易損傷胃脾，影響消化吸收。

6、適當(dāng)?shù)倪\動，三伏天天氣炎熱排汗過多，需要保證身體有足夠的飲水，不能做過于劇烈運動，特別是老年人。早晨或者傍晚可以都室外練太極，散步，游泳等，維持機體的健康狀態(tài)?！皠佣泻汀笔沁\動養(yǎng)身的原則，運動要適中，過度和不足都無益于養(yǎng)身。

三伏天養(yǎng)生方法

一、艾灸

盛夏時，陽氣旺，人體內(nèi)的凝寒之氣正處于易解的狀態(tài)，身體毛孔會張開，艾灸的溫?zé)岽碳じ菀?/span>滲透進經(jīng)絡(luò)、臟腑深處，有效地振奮陽氣，驅(qū)散體內(nèi)濕寒。

 而人體濕熱較重，容易導(dǎo)致脾虛，要注意健脾護脾。中脘穴是胃的募穴，艾灸此穴可以很好的調(diào)節(jié)六腑。

做三伏灸時，還可以再加上大椎穴、腎俞穴，艾灸大椎可激發(fā)全身的陽氣，護衛(wèi)周身，避免風(fēng)寒濕邪的侵襲；腎俞穴具有溫陽益氣、補腎壯腰的作用，改善陽虛癥狀。

二、刮痧

刮痧可以直接接觸肌膚，作用范圍淺，更擅長于調(diào)理皮膚上的寒氣。能夠疏通體表經(jīng)絡(luò)，使毛孔張開，讓寒邪排出體外。

刮痧比較適宜的地方是背部，主要是沿著脊柱，從大椎開始，一直刮到命門，這個位置寒氣容易入侵，可以疏通全身寒氣，祛濕防寒。

三、泡腳

草本足浴包泡腳溫陽散寒，可以增強體質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量，特別是入伏天氣炎熱入睡困難，泡完腳全身舒適有助睡眠。

注意泡腳的最佳水溫要維持在40度左右，過高水溫會導(dǎo)致足部血管過度擴張。飯后30分鐘內(nèi)不宜泡腳，不利于消化。泡完腳按摩涌泉穴3~5分鐘，起到活血、促進代謝的作用。

草本足浴包泡腳可以通經(jīng)活絡(luò)、溫陽祛寒、活血化瘀、舒肝理氣，由外到內(nèi)，調(diào)理臓腑，幫助我們打通全身，進而調(diào)理身體的各種問題。

人體自有大藥，其實最重要的就是要行動。要知行合一，堅持去做，靜待花開。