大家好：我是達(dá)生，一位熱衷于圓運(yùn)動學(xué)習(xí)，把道家哲學(xué)具象化的太極人。希望在下分享的一些練拳心得、所見所聞，能拋磚引玉，我們相互學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步，有緣的朋友，請點(diǎn)下面卡片關(guān)注我：

我剛學(xué)太極拳那會兒，網(wǎng)絡(luò)不像現(xiàn)在這么發(fā)達(dá)，很多拳理都有賴于老師言傳親授。

我曾當(dāng)面問過一位大師，什么是“旋踝轉(zhuǎn)膝”。現(xiàn)場人很多，不確定他是否聽明白了我的話，還是語言組織能力不行，總之，我沒有得到自己想要的答案。

幸運(yùn)的是，今天，我終于可以直白地闡述這個專業(yè)術(shù)語的內(nèi)涵了。

想要了解什么是“旋踝轉(zhuǎn)膝”，就必須得先明白'旋踝轉(zhuǎn)膝”的目的是什么？

其實(shí)，我們對很多動作的要求，包括各種纏絲動作，都是為了讓勁力的上下傳導(dǎo)更為通暢，

因此，“旋踝轉(zhuǎn)膝”這個動作要領(lǐng)也不例外，雖然它還包含著一定攻防含意。然而，如何能讓勁力從腳底更高效地傳導(dǎo)至全身，則是它的核心訴求。


理解了這一點(diǎn)，我們在做這個動作時，方向與目標(biāo)就非常清晰明確了。

接下來，達(dá)生就從兩種腳型為切入點(diǎn)，分別闡述一下這個問題：

一、腳跟著地，腳尖微微翹起，準(zhǔn)備轉(zhuǎn)身

比如說，二十四式簡化太極拳的“左右摟膝拗步” 這個拳式，我要從左弓步前推，過渡到右弓步前推動作時，就要先來一個右腿后坐，左腳跟著地，腳尖微翹起。

當(dāng)身體要向左邊微轉(zhuǎn)動時，膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)，就要求同時向左轉(zhuǎn)。也就是說，在腳跟著地，向左或向右轉(zhuǎn)動時，膝蓋與腳尖必須朝同一個方向同時轉(zhuǎn)動。

無論是向外撇腳，或是向內(nèi)扣腳，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向要保持同步進(jìn)行且方向一致。假如，出現(xiàn)了腳關(guān)節(jié)向里，膝關(guān)節(jié)卻向外的現(xiàn)象，就是一種拳病了。

二，整腳吸附地面，準(zhǔn)備倒換重心

比如說，陳式太極拳的兩腿重心倒換動作，“旋踝轉(zhuǎn)膝“的要領(lǐng)也是重要的一個環(huán)節(jié)。

當(dāng)我坐著右馬步，此時重心在右腿，想要把重心倒換到左腿上，這時候右腳的腳底，腳掌、腳后跟，腳外沿，都要放松受力，平踏在地面上。

踝關(guān)節(jié)先向外向里畫個小圓，膝關(guān)節(jié)很自然的聯(lián)動，也微微向外向里，畫個小弧，然后把勁力傳到腰胯，最后再通過松胯轉(zhuǎn)腰走后弧，把重心轉(zhuǎn)到另一條腿上。

做這個動作，要切記，腳面不要往外翻，整只腳始終都要平貼在地面上摩擦，

做好了“旋踝轉(zhuǎn)膝“的聯(lián)動要求，不但能保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受傷、踝關(guān)節(jié)不扭傷，還有利于勁力的上下傳導(dǎo)，初學(xué)的朋友，一定要好好重視起來。

好的，今天就先分享到這，希望對初學(xué)的拳友們有用，大家如有好的學(xué)習(xí)方法，歡迎留言分享。達(dá)生工作時間較為緊湊，有的信息沒能及時回復(fù)，還請見諒，等忙完之后，我會一一答復(fù)的

溫馨提示：

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每個人的認(rèn)知水平不同，對待同一件事物，有不同的看法是正常的。身為修身養(yǎng)性的太極人，我們千萬不要心懷執(zhí)念、以偏概全影響自己的好心情...

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