維生素D可以通過(guò)曬太陽(yáng)、食物、補(bǔ)充劑等方式來(lái)獲得。

曬太陽(yáng)

有研究表明，一天里只要暴露在陽(yáng)光下10分鐘，人體自身就能合成足夠的維生素D3。但要注意為了避免曬傷，可以選擇早上9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)曬太陽(yáng)。

食物補(bǔ)充

維生素D2主要來(lái)源于真菌，而維生素D3則來(lái)源于動(dòng)物（魚(yú)類(lèi)、魚(yú)肝油等），因此只要記得補(bǔ)維生素D2吃蘑菇，補(bǔ)維生素D3多吃魚(yú)就好了。

補(bǔ)充劑

如果沒(méi)辦法靠曬太陽(yáng)或食物來(lái)補(bǔ)充的人，可能就需要維生素D補(bǔ)充劑了。購(gòu)買(mǎi)時(shí)要注意商品上應(yīng)標(biāo)明維生素D的含量。

注意，無(wú)論哪種途徑來(lái)補(bǔ)充維生素D，都不可過(guò)量補(bǔ)充。