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今天和大家聊聊運動時間和降血糖的事。  一項發(fā)表在《糖尿病學》雜志上的研究顯示：對于想要減少胰島素抵抗、控制血糖的人來講，下午或晚上運動，可能比早上運動更有效果。 簡單一句話總結(jié)下：下午或是晚上運動，對控制血糖更友好。 雖然研究結(jié)論并不是因果關系，只是具有相關性的提示，但是對于我們?nèi)粘Ｉ盍晳T的調(diào)整還是有啟示作用的。 1. 推薦一些運動項目，大家可以根據(jù)自己的情況選擇： -戶外快走，可以是街邊花園的跑道。 -自己喜歡的舞蹈課。 -對年輕的朋友來說，可以選戶外騎行，若天氣條件不合適也可以室內(nèi)固定騎行。 -游泳。 -瑜伽或太極拳，如果是剛開始瑜伽運動不要強迫自己動作一定完美，循序漸進，安全第一。 -打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球。 -嘗試使用輕量級或松緊帶進行阻力訓練。 2.運動時間： 每周至少進行 150分鐘的中等強度運動。中等強度運動心率=活動時最大心率（220-年齡）的60%-80%。 3.運動前后的血糖監(jiān)測，別忽略：
如果正在服用胰島素或其他可能導致低血糖的藥物，記得運動前15-30分鐘進行血糖測試。 以下是運動前血糖水平的一些一般準則。 ＜5.6 毫摩爾/升，此時運動并不安全，要在運動前吃一些餅干、或者是吃個水果； 5.6 - 13.9毫摩爾/升，對大多數(shù)人來說，這是比較運動比較安全的血糖范圍； ＞13.9 毫摩爾/升或更高，這是一個警告區(qū)間，運動前需要測試一下尿液中的酮類，如果在酮體含量高時運動，可能會有酮癥酸中毒的風險，此時不要進行體育鍛煉。
如果計劃運動時間超過1小時，記得每30分鐘檢查一次血糖，如果出現(xiàn)以下情況，請停止鍛煉：血糖低于3.9 毫摩爾/升，或是感到搖搖欲墜、很虛弱，吃點東西提高血糖水平。
完成運動后立即檢查血糖，并在接下來的幾個小時內(nèi)再次檢查幾次。 鍛煉越劇烈，血糖受到影響的時間就越長。即使在運動后4-8小時內(nèi)，低血糖也是可能的。鍛煉后吃一些含有慢效碳水化合物的零食，如麥片、什錦、干果等。 如果在運動后有低血糖情況，請吃少量含碳水化合物的零食，如水果、餅干或葡萄糖片，或喝半杯100毫升果汁。 好了今天的分享就到這里了，給大家總結(jié)下： 1.糖尿病需要堅持運動。 2.運動時間可以選擇在下午或晚上。 3.運動全程一定做好血糖監(jiān)測，感到不舒服要及時終止運動。 入控糖學習群 領「食物 GI 值寶典」 這可能是最值得你加入的控糖學習群 已經(jīng)有萬名糖友在這里生活“穩(wěn)了” 1 專家授課：北京積水潭醫(yī)院陳主任等三位專家大咖，每周一、周四直播開課，監(jiān)測、飲食、運動，體系性的全面講解，還有回放可以反復觀看學習。 2 控糖答疑：原三甲護士和小助手，群里隨時幫你解決控糖中的難題，血糖異常波動？食物能吃不能吃？隨時為你解答 3 熱鬧社群：每天都有問題競猜、知識分享等活動，社群有著熱鬧的知識學習、經(jīng)驗交流的氛圍，是一群互幫互助的親切糖友。   群內(nèi)真實動態(tài) 現(xiàn)在加入，還能限時0 元領取「食物 GI 值寶典」 【涵蓋1000多種食物，全部整理自文獻資料】 識別海報二維碼，我邀請你加入學習領取 |
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