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維生素D是人體必需的脂溶性維生素。人體內80%的維生素D需要通過曬太陽后皮膚合成，因此，它也被稱為“陽光維生素”。 很多人對維生素D的第一印象，是它能補鈣和健骨。實際上，維生素D是個“健康多面手”。 近日，《內科學年鑒》（Annals of Internal Medicine）發(fā)表一項薈萃分析，表明糖尿病前期患者使用維生素D，有助于降低進展為糖尿病的風險。
截圖來源：Annals of Internal Medicine
作者特別提醒到，該研究結果僅限于糖尿病前期人群，不能外推至普通人群。 提高免疫力 2022年《英國醫(yī)學雜志》(BMJ)上的一項研究顯示，補充維D可使自身免疫性疾病的風險下降22%。也就是說，保證維生素D攝入充足，有利于免疫調節(jié)。
防 癌 《英國醫(yī)學雜志》刊登一項針對14萬人、歷時20年的研究發(fā)現，血漿中維生素D水平與患癌風險呈負相關，其中關系最密切的是肝癌，風險降低了55%。
保護心腦 維生素D可調節(jié)血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發(fā)生風險。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風險降低30%。 改善情緒 患有中度至重度抑郁的女性，在補充維生素D后病情有所好轉，原因可能是維生素D能改善血清素水平，后者對改善睡眠、帶來愉悅感非常重要。 保護母嬰 懷孕期間維生素D水平較低的母親，更易出現妊娠期糖尿病、先兆子癇、早產和低出生體重兒問題，剖腹產概率也更高。 母親缺乏維生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，肥胖率更高。補充維生素D可減少哮喘和呼吸道感染。 曬太陽 人體內80%的維生素D需要通過曬太陽后，通過皮膚合成。補充維生素D最好的辦法就是曬太陽。 成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜；嬰幼兒和兒童可縮短至15~30分鐘；老年人合成維生素D的能力較低，時間可適當延長，但不能暴曬。
日常光照不足時，則需要通過飲食補足維生素D。 飲食補充 《中國居民膳食指南推薦攝入量（2013）》指出，1歲至60歲的人群維生素D的推薦攝入量為每天10微克（相當于400 IU），65歲以上老年人每天15微克。 每天400~450IU的維生素D，大約相當于吃100g三文魚、300g沙丁魚、750g酸奶。 動物肝臟、全脂奶、蛋黃、魚類等食物中含有較為豐富的維生素D。
特殊人群可服用補充劑 維生素D是一種脂溶性維生素，與水溶性維生素C、B族維生素相比，較難通過尿液排出體外，如果在肝臟中過量儲存，可能會帶來健康風險。 經陽光照射皮膚而合成的維生素D有自限性，一般不會過量，但服用補充劑存在過量可能。為滿足身體所需，兒童、妊娠女性、老人等可在醫(yī)生指導下服用維生素D補充劑。 本文系平臺轉載自杭師大附院代謝病中心 |
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