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      像天才一樣學習：斯坦福神經學家教你掌握超級學習者的技巧
      
                    
                    
                    
                    
      
                         新用戶33382503
                        
                        
                        2024-12-19
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      最近看了斯坦福的神經科學家Andrew Huberman的一期油管視頻《Optimal Protocols for Studying & Learning》，在視頻中，Andrew Huberman討論如何根據大腦原理實現(xiàn)最佳學習方法。
      無論你是處于學生，還是已經工作，都能從中受益。
      本文是基于視頻，以及過去幾個月斷斷續(xù)續(xù)看到的相關內容的個人解讀。

      1 .如何選擇學習方式：多模態(tài) VS 個人偏好
      有的人喜歡通過閱讀學習，有的人喜歡通過聽來學習，還有人喜歡在討論中學習。過去，我們更偏向于選擇自己更適應的學習方式。
      而在本文中，作者指出「個人偏好」不如「多模態(tài)學習」有效。
      這有些反直覺。
      同樣，在「知行閱覽室」8月份的策展中，我們推薦了德魯克的《你必須成為自己人生的CEO》。文中，德魯克建議先搞清楚自己的偏好，選擇適合自己的工作學習方式：“你要先搞清楚，自己是讀者型，還是聽者型”。
      讀者型：習慣閱讀信息，聽者型：習慣聽取信息。
      比如都是準備會議，如果你是讀者型，你就可以提前閱讀詳細的資料和報告；如果你是聽者型，你就可以通過傾聽他人的發(fā)言和討論來獲取信息。
      我們要怎么選？
      進一步閱讀，我發(fā)現(xiàn)兩個人的側重點其實不同。
      01.Andrew Huberman的多模態(tài)更優(yōu)的觀點，是基于學習效率。
      多模態(tài)學習指：多感官同時參與學習。例如，在學習地理知識時，同時看地圖（視覺）、聽老師講解地理位置和特征（聽覺）以及自己動手在地圖上標記（動覺）。
      學習依賴于大腦的神經可塑性，神經可塑性通過增加神經元和神經回路的連接，增強大腦的記憶痕跡。
      當我們反復練習某項技能時，相關神經元之間的連接會變得更加緊密，從而使我們能夠更加熟練地執(zhí)行該技能。
      而多模態(tài)的學習之所以更有效，是因為不同的感官信息在大腦中有不同的神經通路，這些通路在一定程度上會相互交叉和整合，形成更豐富的神經連接，從而增強記憶痕跡。
      02.德魯克的“搞清楚讀者型還是聽者型”側重于「具體事務的成果」
      了解自己屬于讀者型還是聽者型，選擇適合自己的方式，不至于出現(xiàn)低效的情況。
      03.怎么選
      我會根據學習的不同場景定。
      學校中的學習，少實踐，更偏重理解和記憶。這個場景下，可以選多模態(tài)學習。
      工作中的學習，往往基于某個具體的工作任務或職業(yè)發(fā)展，更注重實踐。比如市場營銷人員為了提高廣告投放效果，會專門學習數(shù)據分析工具，以分析廣告數(shù)據、優(yōu)化投放策略。這個時候就基于個人偏好學習。

      2 .如何提高學習效率
      無論哪種學習方式，從學習的實踐，都會經過：編碼、存儲鞏固、檢索、整合遷移幾個階段。
      任何一個環(huán)節(jié)的低效，都會影響學習效率
      01.學習的幾個環(huán)節(jié)
      編碼，指大腦會神經元將外界的各種刺激信息（如感覺、思維、語言、動作等）轉化為神經信號的特定模式，從而實現(xiàn)在神經系統(tǒng)中進行傳遞、處理和存儲；
      存儲鞏固：形成記憶痕跡，并讓記憶痕跡更加穩(wěn)定；
      檢索：當需要使用存儲的信息時，大腦通過激活與記憶相關的神經元來實現(xiàn)信息的提?。?/span>
      整合與遷移：整合是將新學習的知識與大腦中已有的知識相互融合；遷移是指將在一個情境中學習到的知識、技能或策略應用到其他情境中的能力。
      02.影響點
      專注力：當我們專注于學習材料時，大腦會釋放一些神經遞質，如多巴胺和去甲腎上腺素，這些神經遞質能夠增強神經元之間的連接，促進信息的存儲和記憶。
      睡眠是否充足：睡眠不僅有助于新信息的存儲，還能促進長期記憶的建立。

      對材料的理解情況：“記憶是思想的殘留”，對學習內容的理解，決定了存儲效率。

      03.具體方法
      • 提高專注力，你可以：
        1、練習冥想，提升大腦的專注能力
        2、根據自己的學習階段，安排做一些有挑戰(zhàn)的學習內容。當我們面對具有一定難度的學習任務時，大腦會更加積極地參與學習過程，從而促進神經可塑性的發(fā)生，提高學習效果。
        3、通過在腦海中設置無聲腳本來增強注意力，比如告訴自己“我要專注于學習，這很重要”，可以幫助我們集中注意力，減少分心。
        4、排除手機干擾，遠離社交媒體。給手機設置成勿擾模式；在手機上安裝一些軟件，在學習時鎖定一些社交媒體應用。推薦opal,你可以設定要屏蔽的應用程序、屏蔽時間。 在手機上屏蔽期間，你選擇的應用將會被鎖定，無法打開。
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      • 提高充足睡眠，你可以：規(guī)律學習，避免熬夜，白天可以用小睡、冥想等方法，幫助大腦快速。注意小睡不要超過30分鐘。

      • 加深理解，進一步鞏固，提高檢索效率，加速整合遷移，你可以：
          • 1、用自己的話，向他人講解你的學的知識；
          2、在已掌握的知識中，通過類比，加深對新材料的理解。比如你知道英語“I love you”中的主謂賓結構，你就用這個結構理解法語“Je t'aime”的結構；
          3、在學習后，通過測試鞏固（測試可以激活大腦中與學習相關的神經回路，加強對知識的記憶和理解）
          References
          [1] Optimal Protocols for Studying & Learning:https:///ddq8JIMhz7c?si=9aoe9d6EeTIVGxRF
          [2] Managing Oneself by 彼得·德魯克:https:///2005/01/managing-oneself
          END
          祝成為學霸 ??

      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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