在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，失眠成了很多人的困擾。夜晚躺在床上翻來覆去難以入眠，第二天又精神萎靡。其實，通過合理的飲食也能改善睡眠質(zhì)量。今天就給大家介紹 6 種親測有效的助眠水果，讓你每晚都能像嬰兒一樣一覺到天亮。

香蕉——天然的“安眠藥”

香蕉是一種常見且營養(yǎng)豐富的水果，它可是被稱為天然的“安眠藥”。香蕉中含有豐富的鎂元素，鎂能夠放松肌肉，緩解身體的緊張感。同時，香蕉還含有色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能讓人心情愉悅，褪黑素則可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，幫助我們進入睡眠狀態(tài)。在睡前吃一根香蕉，能讓你更快地進入甜美的夢鄉(xiāng)。

蘋果——安神助眠的佳果

蘋果不僅口感脆甜，還具有很好的安神助眠作用。蘋果中含有豐富的果膠、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，這些成分能夠幫助消除疲勞，舒緩神經(jīng)。蘋果的香氣也有一定的鎮(zhèn)靜作用，聞著蘋果的清香入睡，能讓人感覺更加放松。所以，晚上不妨在床頭放一個蘋果，既能享受它的香氣，又有助于提高睡眠質(zhì)量。

葡萄——調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律

葡萄也是一種不錯的助眠水果。葡萄中含有大量的褪黑素，褪黑素是一種能夠調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的物質(zhì)。對于一些因褪黑素分泌不足而導致失眠的人來說，吃葡萄可以補充褪黑素，從而改善睡眠。而且葡萄中還含有多種維生素和抗氧化物質(zhì)，對身體健康也非常有益。每天適量吃一些葡萄，能讓你的睡眠更加安穩(wěn)。

獼猴桃——改善睡眠質(zhì)量

獼猴桃富含維生素 C、維生素 E、鉀、鎂等多種營養(yǎng)成分。研究表明，連續(xù)四周每天吃兩顆獼猴桃，能夠顯著改善睡眠質(zhì)量。這是因為獼猴桃中的營養(yǎng)成分可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，抑制交感神經(jīng)的過度興奮，從而起到助眠的作用。所以，有睡眠問題的朋友們可以試試吃獼猴桃來改善睡眠。

橙子——緩解焦慮促睡眠

橙子具有清新的香氣，這種香氣能夠緩解焦慮和緊張情緒。橙子中還含有豐富的維生素 C 和類黃酮等抗氧化物質(zhì)，這些物質(zhì)可以保護細胞免受自由基的損傷，有助于提高身體的免疫力。當我們的身體和心理都處于一個良好的狀態(tài)時，睡眠質(zhì)量也會隨之提高。在睡前聞一聞橙子的香氣，或者吃一個橙子，都能讓你在夜晚更加放松。

櫻桃——補充褪黑素

櫻桃是一種天然的褪黑素來源。和葡萄一樣，櫻桃中的褪黑素能夠幫助調(diào)節(jié)人體的生物鐘，促進睡眠。尤其是酸櫻桃，它的褪黑素含量相對較高。對于那些經(jīng)常熬夜、生物鐘紊亂的人來說，吃櫻桃可以幫助他們恢復正常的睡眠節(jié)律。每天吃一些櫻桃，讓你的夜晚不再輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

以上這 6 種水果都具有一定的助眠作用，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇食用。不過，要注意適量食用，以免給腸胃造成負擔。希望大家都能通過合理的飲食改善睡眠質(zhì)量，每晚都能擁有一個香甜的好夢。