 作者：人億 來源：讀者（ID: duzheweixin） 不以物喜，不以己悲。  生物學(xué)博士尹燁曾在一次演講中說：“真正養(yǎng)生的方法，其實都不花錢?！?/span> 生活中，很多人為了追求健康養(yǎng)生，學(xué)過各種各樣的保養(yǎng)方法，也買過形形色色的保健產(chǎn)品。 可結(jié)果往往是投入了不少時間和金錢，成效卻微乎其微。 其實最好的養(yǎng)生之道，大多都藏在日常的生活方式里。 做好下面這三件事，無需刻意破費，也能讓人受益頗深。
皮膚病學(xué)會曾做過一項關(guān)于“睡眠時長對皮膚影響”的實驗。 參與者被分成兩組：一組每晚睡眠7—9小時，另一組每晚睡眠不足5小時。 一個月后，相比睡眠充足組，睡眠不足組參與者皺紋深度增加了45%，皮膚彈性下降了30%，色素沉著增長了20%。 研究員得出結(jié)論，睡眠不足會加速皮膚老化。 生活里，有些人因為想擁有好皮膚，內(nèi)服奢侈的保養(yǎng)品，外用昂貴的護膚品。 卻不知對皮膚最重要的，不過是好好睡覺。 曾在熱搜上看到一則“女子堅持286天10點睡覺”的新聞。 小廖是一位研究生，熬夜對她來說是常事。 有段時間，小廖身體不適，醫(yī)生叮囑她不要熬夜。 以前，她會經(jīng)?？葱≌f、短視頻等內(nèi)容到很晚。 開始早睡后，除了偶爾出門或做實驗晚點外，小廖到了10點都會準時上床睡覺。 為了監(jiān)督自己，小廖開始拍照打卡。 在堅持打卡286天后，小廖身上有了明顯的變化。 她的黑眼圈消失了，皮膚更透亮緊致了，就連法令紋都有了很大改善。 看到小廖的變化，評論區(qū)網(wǎng)友直呼：“早睡比我那么貴的護膚品都有用??！” 蘇州大學(xué)附屬第一醫(yī)院的醫(yī)生李宗輝也曾說： “充足的睡眠會加快皮膚新陳代謝，睡眠好的人表皮細胞活力更強、皮膚彈性更好、激素水平更加平衡，皮膚不容易衰老?！?/span> 實際上，很多人都深諳早睡的好處，卻難以抵抗熬夜的快樂。 畢竟，成年人的世界，似乎只有深夜的時間才能自由支配。 可熬夜的快感轉(zhuǎn)瞬即逝，但你少睡的每一分鐘，都會長久地寫在臉上。 皮膚不會說謊，不要等到容顏早衰、面色無華，才開始悔不當初。 不妨從今晚開始，早一小時上床，熄燈，關(guān)上手機。 養(yǎng)成規(guī)律的入睡時間，每天保持7—9小時的睡眠時長。 慢慢做出改變，堅持下去，身體自然會給你意想不到的驚喜。 
國學(xué)泰斗饒宗頤，一生致力于學(xué)術(shù)研究，活到了101歲高齡。 說起長壽之道，他說：“一個人不能不動腦，要經(jīng)常保持頭腦的活躍。” 在饒老先生看來，讀書正是鍛煉大腦的最佳方式。 老先生在大學(xué)任教期間，每天除了上課，其余時間都在閱讀和研究學(xué)術(shù)。 退休后，他也會保證每天至少2小時的讀書時間。 甚至到了80歲，他依然堅持每日閱讀十幾頁《甲骨文通檢》。 長期的讀書習(xí)慣，讓他的大腦能夠保持清晰，有效減弱了衰老的影響。 人們常說，幾天不動腦，腦子就生銹。 我們的大腦和身體肌肉相似，都需要經(jīng)過鍛煉才能更加靈敏。 多多閱讀，積極思考，方可有效活躍大腦，使其持續(xù)健康地運轉(zhuǎn)下去。 記者李華泉，曾在巴金先生百歲時前去拜訪。 憶及那時，他說：“巴金先生雖然年事已高，但很有精神，對過往的人和事也都記得很清楚。” 巴金先生表示，閱讀能幫助他思考。 他每天上午聽著廣播散步，下午就讀書、回復(fù)信件和校對作品。 在他的書架上，不僅有普希金、托爾斯泰等文學(xué)大家的經(jīng)典之作，還有古希臘以及現(xiàn)代哲學(xué)的相關(guān)書籍。 巴金先生晚年時，最大的愛好就是讀書。 哪怕在住院期間，他也時?？吭诓〈采?，捧著書讀得津津有味。 幾十年如一日地閱讀，讓巴金先生在耄耋之年依然精神煥發(fā)、充滿活力。 神經(jīng)學(xué)家克里斯滕·維約米耶曾說：“隨著年齡的增長，你讀書越多，你的大腦就越能保持健康。” 不經(jīng)常閱讀的人，很容易被碎片化的信息淹沒，大腦也會變得日益麻木遲緩。 而堅持每天讀書的人，腦內(nèi)血液流通順暢，記憶力和學(xué)習(xí)能力都會有明顯提升。 學(xué)會將閱讀融入日常，用文字滋養(yǎng)頭腦。 縱然年華逝去不可避免，但經(jīng)常讀書的人會擁有截然不同的人生。 
白居易有言：“自靜其心延壽命，無求于物長精神?！?/span> 很多時候，我們誤以為物質(zhì)的充裕，等同于人生的成功。 卻不知擁有得越多，人就越容易被欲望支配，為自己徒增煩憂。 而當你試著放下，不再為外物所累時，內(nèi)心也會慢慢回歸輕松平靜。 知乎上有一條高贊帖子，標題是“當一個人開始極簡生活后，會發(fā)生什么變化？” 樓主因為生病，開始嘗試給生活做減法。 她剔除了生活中一切非必要的東西，從飲食、作息、消費、娛樂、社交、家居等各個方面來簡化生活。 一段時間之后，她發(fā)現(xiàn)，自己的身體和心情竟然真的都在慢慢變好。 除此之外，這種極簡生活也給她帶來了新的樂趣。 她降低了日常消費，很少買衣物和化妝品，在家居布置上也以簡約為主。 省去那些零碎花銷，她每個月可以比之前多存2000元。 她停止了無效社交，卸載了娛樂軟件，不再因為看到別人的精彩生活就盲目地自責(zé)內(nèi)耗。 空出來的時間，她用來養(yǎng)花種草，走進大自然，還重拾了讀書和寫作的愛好。 她也有了更多的精力去探索精神世界，認識自我，品味生活。 “少欲覺身輕”，欲望少了，她的焦慮也少了，內(nèi)心也日漸豐盈，整個人都松弛了許多。 作家蔣勛曾說：“讓物質(zhì)的東西少一點，讓心靈的空間大一點?！?/span> 人這一生，真正需要向外求的東西很少。 給物質(zhì)做減法，也是在給生命質(zhì)量做加法。 摒棄喧囂，清除繁雜，不以物喜，不以己悲。 以清凈心看世界，以簡單心過生活，才是成年人最通透的活法。  醫(yī)學(xué)教授李軍紅在《簡養(yǎng)》中寫道：“養(yǎng)生其實并不復(fù)雜，也不需要太多的技巧?！?/span> 平日里好好睡覺，空閑時多多讀書，生活上刪繁就簡。 切莫因為貪一時之樂，為自己的身體埋下隱患。 要明白，養(yǎng)生的最高境界，是養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。 往后余生，愿我們都能健康順遂，歡喜度日。 |
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