想給身體來(lái)波“營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)”，又懶得研究復(fù)雜食譜？這3款粥糊配方閉眼入！用日常食材，輕松煮出好喝又養(yǎng)人的美味，喝一次就愛上

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一、黑米黑豆紅豆紅棗粥

食材準(zhǔn)備

黑米20g、黑豆30g、紅豆20g、紅棗5顆、水750ml

做法步驟

1. 黑豆、紅豆提前浸泡4 - 6小時(shí)（讓豆子更易煮爛，著急也可直接煮，多煮會(huì)兒 ），黑米洗凈，紅棗去核切小塊。

2. 所有食材放入鍋中，加水大火煮開后轉(zhuǎn)小火，慢燉40 - 50分鐘，煮至食材軟爛、粥體濃稠就好啦～

營(yíng)養(yǎng)效果

黑米滋陰補(bǔ)腎，黑豆養(yǎng)腎益精，紅豆健脾祛濕，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血，這碗粥集齊“養(yǎng)腎 + 祛濕 + 補(bǔ)氣血”，常喝氣色紅潤(rùn)，身體也更有活力

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二、紅豆花生核桃養(yǎng)生糊

食材準(zhǔn)備

紅豆30g、花生15g、核桃2顆、紅棗3顆、枸杞小撮、水700ml

做法步驟

1. 紅豆提前浸泡（難煮爛，浸泡更省心），花生、核桃洗凈（核桃可掰碎），紅棗去核切小塊，枸杞洗凈備用。

2. 所有食材丟進(jìn)破壁機(jī)，加水選“米糊”模式，打完就能喝到香濃順滑的養(yǎng)生糊，口感超豐富

營(yíng)養(yǎng)效果

紅豆祛濕，花生補(bǔ)充蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，核桃補(bǔ)腦益智，紅棗、枸杞補(bǔ)氣養(yǎng)血，一杯糊集“祛濕 + 補(bǔ)腦 + 養(yǎng)氣血”，當(dāng)早餐或下午茶，給身體加滿能量

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三、黑米小米紅棗粥

食材準(zhǔn)備

黑米30g、小米40g、紅棗4顆、水600 - 800ml（根據(jù)喜好調(diào)整濃稠度 ）

做法步驟

1. 黑米、小米洗凈，紅棗去核切小塊。

2. 食材入鍋加水，大火煮開轉(zhuǎn)小火，煮30 - 40分鐘，煮到米粒開花、粥香四溢就大功告成

營(yíng)養(yǎng)效果

黑米養(yǎng)腎滋陰，小米健脾養(yǎng)胃，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血，簡(jiǎn)單搭配卻超養(yǎng)人，腸胃弱、想補(bǔ)氣血的寶子常喝，胃舒服了，氣色也越來(lái)越好

快動(dòng)手試試這3款養(yǎng)生粥糊，用家常食材給身體“充電”，好喝又養(yǎng)生，輕松養(yǎng)出好狀態(tài)

：關(guān)注我每天分享不一樣的健康美食！