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五禽戲是中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個重要功法，由華佗創(chuàng)編，是一種中國傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動物的動作組成。據(jù)傳華佗的徒弟吳普因長年習(xí)練此法而達(dá)到百歲高齡。 根據(jù)中醫(yī)的臟腑學(xué)說，五禽配五臟。虎戲主肝，能舒肝理氣，舒筋活絡(luò)；鹿戲主腎，能益氣補(bǔ)腎，壯腰健胃；熊戲主脾，能調(diào)理脾胃，充實(shí)兩肢；猿戲主心，能養(yǎng)心補(bǔ)腦，開竅益智；鳥戲主肺，能開肺開胸，調(diào)暢氣機(jī)。  五禽戲這種外動內(nèi)靜動中求靜、動靜具備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外兼練的仿生功法，與中國的太極拳、日本的柔道相似。 鍛煉時要注意全身放松，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽，達(dá)到外動內(nèi)靜，動中求靜，有剛有柔，剛?cè)岵?jì)，練內(nèi)練外，內(nèi)外兼?zhèn)涞男Ч?/span> 跟著視頻練起來： 五禽戲教學(xué)講解預(yù)備式 五禽戲教學(xué)講解鹿戲 五禽戲教學(xué)講解熊戲 五禽戲教學(xué)講解猿戲 五禽戲教學(xué)講解鳥戲 五禽戲教學(xué)講解收式（引氣歸元） 基本手型： 虎爪
五指張開，虎口撐圓，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。 鹿角
拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無名指彎曲內(nèi)扣。 熊掌
拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。 猿鉤
五指指腹捏攏，屈腕。 鳥翅
五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指并攏向下。 握固
拇指抵掐無名指根節(jié)內(nèi)側(cè)，其余四指屈攏收于掌心。 動作分解： 準(zhǔn)備動作  兩腳開立，兩臂自然下垂，目視前方，舌抵上腭。呼吸均勻，意守丹田。 起勢  調(diào)息。上提，下按。 虎舉  握拳，上舉。握拳，下拉。 虎撲 兩手上提，前伸。 下按，上提，下?lián)洹?/span> 兩手側(cè)起，內(nèi)合，下按。 鹿抵 邁步，轉(zhuǎn)腰，下勢，還原。 相反方向。邁步，轉(zhuǎn)腰，下勢，還原。 鹿奔 上歩，后坐。 前移，收回。 兩手側(cè)起，內(nèi)合，下按。 熊運(yùn) 右上左下 左上右下 熊晃 提髖，落步，后坐，前靠。 提，落，坐，靠。 兩手側(cè)起，內(nèi)合，下按。 猿啼 上提，轉(zhuǎn)頭，下按。 上提，轉(zhuǎn)頭，下按。 猿摘 退步，顧，盼，按掌，上歩，摘果，收回。 退步，顧，盼，按掌，上歩，摘果，收回。 兩手側(cè)起，內(nèi)合下按。 鳥伸 上舉，下按，分手，抬腿。 舉，按，分，抬。 鳥飛 上舉，下按，分手，抬腿?！?/span> 舉，按，分，抬。 引氣歸原 側(cè)舉，下按。 兩手向前攏氣，虎口交叉，疊于腹前。閉目靜養(yǎng)，調(diào)勻呼吸，意守丹田。 搓手，浴面。 |
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