通背拳二十四勢是通背拳體系中的核心內(nèi)容之一，具有鮮明的技擊特點和獨特的訓(xùn)練方法。

通背拳二十四勢以單操、散手技擊為主，強調(diào)動作的連貫性與靈活性。

每個招式都具有明確的攻防含義，能夠根據(jù)實戰(zhàn)情況靈活組合。

前八手、中八手和后八手各具特色，前八手注重近身攻擊，中八手強調(diào)連環(huán)擊打，后八手則側(cè)重遠距離壓制。此外，通背拳的“勢法”要求動作連貫、勢勢相連，形成“一發(fā)六手”的連擊效果。

通背拳的發(fā)力核心在于“腰背”，要求練習者在動作中注重腰背的擰轉(zhuǎn)與發(fā)力，使力量能夠通過肩、肘、腕、指梢傳遞出去。

“塌腰松肩頭頂天”是通背拳的基本要領(lǐng)之一，強調(diào)身體的放松與協(xié)調(diào)。同時，通背拳的“三節(jié)”理論（上三節(jié)、中三節(jié)、下三節(jié)）要求動作從肩到胯再到腳，形成整體的連貫性。

通背拳的步法要求“閃展靈活，敏捷善變”，強調(diào)步法與手法的配合。

“激絞連環(huán)步”、“不八不丁不二步”等步法，能夠快速調(diào)整位置，便于近身攻擊或防守。通背拳的步法還要求“定勢如山岳，動之如珠似盤”，即在定勢時穩(wěn)如山岳，在移動時靈活如珠串。

通背拳在打手時講究“粘衣發(fā)勁”，即在發(fā)力時突然變緊，形成剛勁，而在發(fā)力后又迅速變松，形成柔勁。這種剛?cè)嵯酀霓D(zhuǎn)換，使動作更加自然、連貫，也增強了實戰(zhàn)效果。例如，“摔掌”、“拍掌”、“踏掌”等手法，均要求在發(fā)力時突然變緊，擊出后迅速放松。

通背拳二十四勢的每個招式都可以單獨練習，也可以與其他招式組合成套路。

“前八手”、“中八手”、“后八手”可以分別練習，也可以組合成“連環(huán)手”或“連趟架”。此外，通背拳還有“大二十四勢”、“折二十四手”等更高級的組合形式，進一步豐富了套路的多樣性。

通背拳二十四勢的訓(xùn)練方法

單操練習

通背拳的訓(xùn)練通常以單操為主，即每個招式單獨練習，注重動作的規(guī)范性和發(fā)力的準確性。

“撐”、“斬”、“攔”、“橫”、“前”、“炮”、“卡”、“攪”、“控”、“挑”、“提”、“勾”、“掛”、“肘”、“撞”、“掠”、“叉”、“據(jù)”、“插”、“相”、“摔”、“得”、“捧”等單式，都是通背拳的基本功法。單操練習可以單獨進行，也可以左右互換，以增強身體的協(xié)調(diào)性。

連環(huán)練習

通背拳的訓(xùn)練強調(diào)“勢勢相連”，即動作之間要有連貫性，不能斷開。

“前八手”、“中八手”、“后八手”可以連貫練習，形成“一發(fā)六手”的連擊效果。此外，通背拳還有“大二十四勢”、“折二十四手”等更高級的組合形式，要求動作之間無縫銜接，形成連貫的攻防體系。

通背拳的訓(xùn)練要求步法與手法緊密結(jié)合，例如“進步盤肘退步掌”、“插花式海底栽花”等動作，要求步法與手法同步進行，形成整體的攻防節(jié)奏。此外，通背拳的步法還要求“步隨身移，步助手發(fā)”，即步法與手法要協(xié)調(diào)一致，不能脫節(jié)。

力量與耐力訓(xùn)練

通背拳的訓(xùn)練不僅注重動作的規(guī)范性，還強調(diào)力量與耐力的培養(yǎng)。

“經(jīng)腕功”是一種專門的力量訓(xùn)練方法，通過反復(fù)練習手腕的力量，增強擊打的力度和穩(wěn)定性。此外，通背拳的訓(xùn)練還包括“硬補打”、“軟補打”等專項訓(xùn)練，以增強身體的硬度和爆發(fā)力。

通背拳的訓(xùn)練不僅注重動作的規(guī)范性，還強調(diào)理論與實踐的結(jié)合。通背拳的“勢法理”要求練習者在練習過程中不僅要掌握動作的要領(lǐng)，還要理解每個動作的技擊意義。此外，通背拳的訓(xùn)練還強調(diào)“以理推術(shù)”，即通過理論指導(dǎo)實踐，提高動作的準確性和效率。