早上好！

昨晚的你，睡得怎么樣呢？

凌晨2點，你在做什么？

有人已酣然入夢，

也有人“數(shù)羊”數(shù)到1000仍無睡意，

盯著黑夜輾轉難眠，

還有人被自己的鼾聲突然驚醒……

人的一生中有三分之一時間是在睡眠中度過的，但各種睡眠障礙問題越來越常見。一份《2025年中國睡眠健康調查報告》透露，我國18歲及以上人群平均睡眠時長為7.06—7.18小時，睡眠困擾率為48.5%。

為了拯救睡眠，新工種“睡眠健康管理師”出現(xiàn)，主要任務是幫助人們進行睡眠數(shù)據(jù)監(jiān)測存儲、風險評估分析、非醫(yī)療干預指導、心理支持與情緒管理，以及長期睡眠健康管理等。根據(jù)2025年5月人社部發(fā)布公示顯示，“睡眠健康管理師”是在“健康管理師”職業(yè)下擬增設的新工種。

不過，睡覺這件“私事”找“外人”來幫忙，真的靠譜嗎？

肥胖男子打鼾像“過山車”

找睡眠管理師后有改善

曾女士是名飽受失眠困擾的33歲“職場媽媽”。晚上睡覺時，她總會聽到家人的呼吸聲、空調外機的滴水聲甚至自己的心跳聲；她還會反復變換睡姿，焦慮地計算時間。

為此，曾女士去咨詢睡眠管理師，并在專業(yè)指導下嘗試一套個性化的非藥物治療方案。

其中，改善焦慮情緒、告別“睡前刷手機”等認知行為治療成為重點。此外，由于曾女士長時間處于室內(nèi)工作，缺乏自然光照，她還被睡眠管理師建議，每天清晨進行適量的戶外活動，利用早晨的陽光來調節(jié)生物鐘。

同樣受睡眠問題困擾的，還有38歲的祝先生，因為“震天響”的打鼾聲，他已經(jīng)和妻子分床睡一兩年了。

據(jù)介紹，祝先生的鼾聲就像“過山車”一樣，會突然消失10秒以上，然后伴隨著“倒吸氣”聲重新開始打鼾。更讓他心累的是，明明睡夠7小時，第二天起床卻仍有“宿醉感”。

為此，他最近找到了睡眠管理師咨詢。原來，體重超過180斤的祝先生，由于頸部肥胖脂肪沉積，使上氣道狹窄，加重打鼾，易引起呼吸暫停。“我總以為打鼾不是病，沒想到嚴重的可能會'要命’?！弊Ｏ壬f。

“失眠和呼吸暫停，是現(xiàn)代人的睡眠障礙的兩種突出表現(xiàn)?！敝袊夏陮W和老年醫(yī)學會睡眠科技與技術分會副主任委員于劍扉介紹道，如果長時間得不到有效干預，可能導致一系列健康問題，呼吸暫停甚至會引起缺氧，損害全身的器官系統(tǒng)。

業(yè)內(nèi)人士：

需培養(yǎng)更多“睡眠健康管理師”

睡不好的人，往往也說不清“為什么”。一千個人有一千種睡眠障礙的緣由。

如今，隨著人們對睡眠健康的需求日益增加，規(guī)范的睡眠醫(yī)學?？漆t(yī)師和技術人才教育也迫在眉睫。但在我國，睡眠醫(yī)學是一門年輕的醫(yī)學臨床學科，只有30余年歷史。

為培養(yǎng)更多專業(yè)人才，2021年，國家衛(wèi)健委能力建設和繼續(xù)教育中心發(fā)起睡眠技師專項能力培訓項目，由中國老年學和老年醫(yī)學學會負責籌建，2024年在全國39家醫(yī)院建立臨床教學基地；2023年，有企業(yè)向人社部申請開發(fā)“睡眠健康管理師”新工種，讓企業(yè)、社會等相關人才能夠“持證上崗”。

葉青正是一名“持證上崗”的睡眠管理師。2年前，她通過了睡眠技師專項能力培訓，每天的工作就是和各種各樣的睡眠障礙者打交道。

在對咨詢者進行睡眠健康管理指導時，葉青會先找出不同的人群睡眠障礙的“元兇”，再給出具體的干預措施。

比如，對于情緒化失眠患者，可以嘗試壓力脫敏訓練；對不需要維持高度警覺狀態(tài)的工作者，可利用暫時睡眠剝奪以快速提高睡眠壓力，使在床時間盡量接近實際睡眠時間；大部分的失眠患者適用刺激控制法，有困意時才能上床，強化大腦對于“床=睡眠”的神經(jīng)反射等。

中國睡眠研究會睡眠產(chǎn)業(yè)與轉化工作委員會總干事蔡暢認為，睡眠健康管理需要面向更廣大人群。

“要像關注吃飯一樣關注自己的睡眠，不是一定要等睡眠障礙影響生活質量了再去干預?！倍@種全社會的普遍性需求，就要求部門、行業(yè)，面向企業(yè)、社會培養(yǎng)一大批“睡眠健康管理師”。

“新城市病”越發(fā)普遍

有分析認為將有千億級市場

睡眠貼、助眠儀、香薰、養(yǎng)生茶、褪黑素……在電商平臺上輸入“助眠”“失眠”等關鍵詞，各式產(chǎn)品出現(xiàn)在搜索列表中。

有商業(yè)咨詢機構數(shù)據(jù)顯示，近年來睡眠經(jīng)濟步入快速發(fā)展期，2024年我國睡眠經(jīng)濟市場規(guī)模達5349.3億元。有分析師認為，睡眠經(jīng)濟領域市場規(guī)模將繼續(xù)保持增長趨勢，2027年中國睡眠經(jīng)濟市場規(guī)模有望達6586.8億元。

然而，當越來越多的人愿意為“睡個好覺”買單，專業(yè)睡眠健康管理服務卻供應不足，在一些養(yǎng)生館、健康館還涌現(xiàn)不少“山寨睡眠師”，網(wǎng)上甚至有所謂的“哄睡師服務”；同時，由于缺乏相關知識，有人過度依賴褪黑素或安眠藥，有人把原因歸結于“新家風水不好”并尋求玄學幫助，結果越睡越差。

在蔡暢看來，這從另一個角度說明了“睡眠健康管理師”的緊缺性，未來隨著這個新工種的人才規(guī)范化培養(yǎng)、工作標準制定、技能等級認定、勞動權益保障等制度建設，這將是睡眠賽道的一片新藍海。

睡眠技師能力培訓班。圖片由受訪者提供。

那睡眠管理要達成怎樣的目標？蔡暢認為，沒有一個統(tǒng)一的標準。每個人可能都會遇到睡眠問題，但這并不意味著它是可怕的，不要把它當作洪水猛獸。通過睡眠健康管理，人們可以了解睡眠知識，不嚴重的睡眠障礙是可以通過科學的干預方式來調節(jié)和緩解的。