“走路還能傷身？”很多人聽(tīng)到這句話都會(huì)覺(jué)得不可思議。但老劉想提醒大家，如果時(shí)間、速度或者姿勢(shì)不對(duì)，走路非但不能強(qiáng)身健體，還可能成為健康的“隱形殺手”。

1

走路容易出問(wèn)題很多老人特別熱衷于每天暴走幾萬(wàn)步，覺(jué)得走得越多越健康?？山Y(jié)果呢？不少人走了幾個(gè)月后，腿疼了、膝蓋腫了，甚至查出了關(guān)節(jié)炎或心血管問(wèn)題。

為什么會(huì)這樣？老年人的身體和年輕人不一樣。隨著年齡增長(zhǎng)，骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)都開(kāi)始退化，特別是膝關(guān)節(jié)和心肺功能更容易受損。接下來(lái)，老劉就給大家講講哪些走路方式“要不得”。

1. 走路太快——心臟吃不消

很多老人喜歡快走，覺(jué)得這樣才能鍛煉到位。老劉曾問(wèn)過(guò)一位大爺，他說(shuō)：“我每天快走到出汗為止，這才算鍛煉到位！”聽(tīng)起來(lái)挺有道理，但實(shí)際上這樣做對(duì)身體非常不利。

快走會(huì)讓心率迅速升高，對(duì)于有高血壓、冠心病或其他心血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，這種劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)誘發(fā)心臟病發(fā)作，還會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成軟骨磨損，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

怎么走？老年人走路應(yīng)該以輕松為主，保持均勻的步伐，每分鐘80-100步就夠了。如果感覺(jué)心跳加快、喘不過(guò)氣，那說(shuō)明速度太快了，趕緊慢下來(lái)。

2. 早上空腹走路——血糖波動(dòng)大

有些老人習(xí)慣一大早空腹出門(mén)走路，覺(jué)得清晨空氣新鮮，適合鍛煉。但老劉必須提醒大家，這種做法真的不安全！

早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，血糖水平本來(lái)就低，再加上走路消耗能量，很容易導(dǎo)致低血糖。

早晨起床后可以先喝一杯溫水，吃點(diǎn)簡(jiǎn)單的早餐，比如一片全麥面包加個(gè)雞蛋，休息半小時(shí)后再出去散步。盡量避開(kāi)清晨五六點(diǎn)鐘的時(shí)間段，選擇上午9點(diǎn)以后陽(yáng)光充足的時(shí)候再活動(dòng)。

3. 走路時(shí)間太長(zhǎng)——關(guān)節(jié)受不了

有些人為了追求步數(shù)排行榜，一天走兩三萬(wàn)步，甚至更多。老劉認(rèn)識(shí)的一位阿姨就是這樣，她每天堅(jiān)持走2萬(wàn)步，結(jié)果不到半年膝蓋就開(kāi)始疼痛，去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)患上了骨關(guān)節(jié)炎。

老年人的關(guān)節(jié)本身就脆弱，長(zhǎng)時(shí)間行走會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。過(guò)度使用這些部位，會(huì)導(dǎo)致軟骨磨損、韌帶拉傷，甚至可能需要手術(shù)治療。

如何走？每天走路控制在6000-8000步左右即可，分成早晚兩次進(jìn)行，每次30分鐘左右。不要盲目追求數(shù)字，適度才是王道。

4. 穿錯(cuò)鞋走路——腳底受罪全身遭殃

有些老人舍不得花錢(qián)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)鞋，隨便穿雙布鞋或者拖鞋就出門(mén)走路了。殊不知，這樣的鞋子根本沒(méi)有減震效果，每一步都會(huì)給膝蓋和脊椎帶來(lái)巨大沖擊。

2

如何健康地走路？老劉的小貼士既然知道了哪些走路方式“要不得”，那正確的走路方法是什么呢？老劉總結(jié)了幾點(diǎn)實(shí)用技巧：

姿勢(shì)正確 ：抬頭挺胸，目視前方，肩膀放松，手臂自然擺動(dòng)。不要低頭看手機(jī)或者彎腰駝背。

步伐適中 ：邁步不要太寬也不要太窄，保持自然舒適。

選擇場(chǎng)地 ：盡量選擇平坦的地面，比如公園步道或操場(chǎng)，避免坑洼不平的路面。

來(lái)源：生活常識(shí)小竅門(mén)