經(jīng)常為大家科普補(bǔ)充維生素D的重要性，特別是對(duì)于老年朋友們來(lái)說(shuō)，由于皮膚衰老，身體吸收能力下降，戶外活動(dòng)時(shí)間減少等因素的影響，更應(yīng)該注意排查維生素D缺乏的問(wèn)題，并結(jié)合情況進(jìn)行合理的補(bǔ)充。

為身體補(bǔ)足維生素D，可以對(duì)老年人帶來(lái)增強(qiáng)骨骼，改善代謝，提高免疫力等多方面的健康獲益，但很少有研究對(duì)于維生素D與保護(hù)老年人健康預(yù)期壽命之間的關(guān)聯(lián)性。新近發(fā)表在 The American Journal of Clinical Nutrition 上的一項(xiàng)預(yù)印本新研究中，研究發(fā)現(xiàn)合理補(bǔ)充維生素D，能夠有助于維持老年人身體細(xì)胞的端粒長(zhǎng)度，并延長(zhǎng)健康壽命。

今天的這篇科普，就結(jié)合這項(xiàng)研究的內(nèi)容，再來(lái)和大家聊一下維生素D補(bǔ)充，對(duì)老年人健康的保護(hù)作用。

在分享這項(xiàng)突破性的新研究之前，我們先來(lái)介紹下端粒與健康老齡化之間的關(guān)系。

相信我們很多人都知道，人體細(xì)胞是染色體結(jié)構(gòu)的，而端粒就是染色體末端的保護(hù)性結(jié)構(gòu)，它們由重復(fù)的DNA序列組成，其主要功能是保護(hù)染色體不受損傷和防止染色體融合。當(dāng)我們的細(xì)胞發(fā)生分裂時(shí)，DNA復(fù)制過(guò)程中，DNA聚合酶無(wú)法完全對(duì)染色體的末端進(jìn)行復(fù)制，這就造成了每次細(xì)胞分裂后，端粒的長(zhǎng)度就會(huì)縮短，當(dāng)細(xì)胞不斷分裂，端粒就會(huì)越來(lái)越短，這就是細(xì)胞進(jìn)入“衰老”狀態(tài)的生理過(guò)程，端粒過(guò)短的細(xì)胞就會(huì)逐漸凋亡，以防止?jié)撛诘募?xì)胞衰老突變帶來(lái)的癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

正是因?yàn)槿绱耍话阄覀儗⒍肆ｉL(zhǎng)度作為人體生物學(xué)年齡的標(biāo)志物，測(cè)量端粒長(zhǎng)度，能夠比年齡更準(zhǔn)確地反應(yīng)機(jī)體的衰老程度。相關(guān)研究還發(fā)現(xiàn)，端粒長(zhǎng)度的縮短，與多種年齡相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加密切相關(guān)，包括我們常見(jiàn)的心血管疾病，糖尿病，某些癌癥，癡呆癥等神經(jīng)退行性疾病，免疫功能下降等，都與端粒長(zhǎng)度的縮短有著密切的關(guān)聯(lián)性。

總的來(lái)說(shuō)，雖然端粒長(zhǎng)度不是健康老齡化的唯一決定因素，但它是一個(gè)重要的生物學(xué)指標(biāo)，對(duì)于理解人類如何老化以及如何促進(jìn)健康長(zhǎng)壽具有重要意義。而在這些新發(fā)表的研究中，發(fā)現(xiàn)了維生素D 補(bǔ)充劑對(duì)于端粒長(zhǎng)度的保護(hù)作用。

這項(xiàng)關(guān)于維生素D補(bǔ)充劑的大型研究被稱作 VITAL 研究，是一項(xiàng)大規(guī)模、雙盲，長(zhǎng)期的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)研究，共納入了25871名參與者，其中男性的年齡均大于50歲，而女性年齡均大于55歲，參與者被隨機(jī)分配每天服用維生素D3 2000IU，或服用深海不飽和脂肪酸（富含DHA和EPA的魚(yú)油）1g，研究為期時(shí)間為5年。 而這項(xiàng)關(guān)于維生素D補(bǔ)充劑與老年人端粒長(zhǎng)度保護(hù)的研究，則是這項(xiàng)大型研究中的一項(xiàng)子任務(wù)。

在VITAL 端粒研究中，納入了1054名參與者，這些參與者在哈佛臨床和轉(zhuǎn)化科學(xué)中心，參與了研究和評(píng)估。這些參與者在參與研究期，采用PCR方法評(píng)估了基線端粒長(zhǎng)度，然后根據(jù)隨機(jī)隨機(jī)分配分別開(kāi)始服用維生素D3、深海魚(yú)油以及安慰劑，在服用的第2年和第4年，通過(guò)同樣的方法定量測(cè)量了端粒的長(zhǎng)度變化，并評(píng)估了補(bǔ)充劑對(duì)于端粒長(zhǎng)度的影響情況。

在這項(xiàng)研究中，在試驗(yàn)開(kāi)始時(shí)，以及第2年和第4年一共測(cè)量了2571個(gè)樣本，研究結(jié)果顯示，與安慰劑相比，維生素D3補(bǔ)充劑在4年內(nèi)顯著減少了端粒長(zhǎng)度的縮短，共計(jì)減少了140pb的堿基對(duì)損耗，也就是說(shuō)，與安慰劑相比，每天服用2000IU的維生素D3，使服用者的端粒長(zhǎng)度每年高出了35pb，但服用深海魚(yú)油的參與者，在第2年和第4年，其端粒長(zhǎng)度與安慰劑相比，均未出現(xiàn)顯著的改變。

根據(jù)研究人員的評(píng)估，維生素D3補(bǔ)充劑在4年的實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，顯著減少了端粒的縮短，保護(hù)了端粒的長(zhǎng)度，從具體數(shù)據(jù)評(píng)估，這種保護(hù)作用，對(duì)比安慰劑，相當(dāng)于減少了近3年時(shí)間的衰老，也就是說(shuō)在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中的參與者，每日服用2000單位的維生素D3，為這些受試者帶來(lái)了近3年的生理年齡延長(zhǎng)，但深海不飽和脂肪酸（深海魚(yú)油）補(bǔ)充沒(méi)有獲得顯著獲益。

該研究的結(jié)果為我們提供了一種健康老齡化策略，那就是通過(guò)有針對(duì)性的補(bǔ)充維生素D，能夠有助于對(duì)抗生物衰老，保護(hù)細(xì)胞端粒長(zhǎng)度，對(duì)于維生素D帶來(lái)的這種延壽作用的具體生理機(jī)制，以及是否適用于所有老年人等問(wèn)題，也還需要進(jìn)一步的研究探索。

今天分享的這項(xiàng)新研究，主要還是想告訴大家，老年人合理補(bǔ)充維生素D的重要性，如果通過(guò)增強(qiáng)戶外活動(dòng)，加強(qiáng)飲食調(diào)理仍然無(wú)法保持身體攝入和維持充足的維生素D水平，服用補(bǔ)充劑也是一種可行的補(bǔ)充方式。

對(duì)于維生素D3來(lái)說(shuō)，對(duì)于存在缺乏問(wèn)題的老年人，可以先在經(jīng)過(guò)評(píng)估情況下，大劑量補(bǔ)充，盡快糾正缺乏狀態(tài)，然后日常補(bǔ)充可以選擇每日服用1000到2000IU，如果能夠長(zhǎng)期維持維生素D的充足狀態(tài)，這種補(bǔ)充量對(duì)于老年人補(bǔ)足維生素D，保護(hù)好身體健康，實(shí)現(xiàn)健康老齡化，也是完全可以的。

對(duì)于存在維生素D輕度缺乏（維生素D不足）的情況，可以選擇補(bǔ)充劑，每天2000IU長(zhǎng)期補(bǔ)充，并定期做好血清維生素D水平的監(jiān)測(cè)，結(jié)合情況再合理的調(diào)整劑量。如果是身體本身水平就比較充足的情況，服用補(bǔ)充劑，每天選擇800到1000IU，也是可以合理的日常補(bǔ)充策略。 #健康老齡化   #健康長(zhǎng)壽

希望今天的這篇文章，對(duì)大家認(rèn)識(shí)補(bǔ)充維生素D的獲益以及如何科學(xué)補(bǔ)充維生素D能夠有所幫助，也歡迎大家積極轉(zhuǎn)發(fā)分享，讓更多人看到更靠譜的健康科普知識(shí)。

參考文獻(xiàn)：

Vitamin D3 and Marine Omega-3 Fatty Acids Supplementation and Leukocyte Telomere Length: 4-Year Findings from the VITAL Randomized Controlled Trial, The American Journal of Clinical Nutrition, 2025, ISSN 0002-9165.