1. 堅(jiān)持早睡早起，晚上22：30 睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床，至少保證7小時(shí)以上睡眠。
2. 早上醒來(lái)喝300ml 的溫水，潤(rùn)腸道，幫助排便。
3. 用5分鐘規(guī)劃自己今天要做的最重要的三件事。
4. 每天堅(jiān)持20-30分鐘的運(yùn)動(dòng)，哪怕很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持，堅(jiān)持。
5. 凡事提前3分鐘到場(chǎng)，思考3分鐘如何發(fā)言和回答問(wèn)題。
6. 主動(dòng)給陌生人打招呼，不用刻意的招手，點(diǎn)頭即可。
7. 走路挺胸抬頭，不含胸駝背，走路穩(wěn)重。
8. 不管男女，頭發(fā)收拾的干凈利落，頭發(fā)遮眼時(shí)就要理發(fā)。
9. 每周思考自己不敢做的事情，寫(xiě)下來(lái)，然后找3個(gè)去嘗試做。
10. 解決拖延的有效辦法， 腦子里面有想法時(shí)就立即行動(dòng)。
11. 情緒不穩(wěn)定的時(shí)候不要做決定，嘗試深呼吸10下，記錄自己情緒不穩(wěn)定時(shí)的身體感受，下次練習(xí)針對(duì)身體的位置進(jìn)行鍛煉。
12. 但凡想不開(kāi)的事情就站在10年，甚至20年的后的角度看，這件事算什么。
13. 不內(nèi)耗，不糾結(jié)。凡事發(fā)生皆有利于我。
14. 先對(duì)得起自己，在對(duì)得起別人。自己沒(méi)有安定時(shí)不要主動(dòng)幫助別人。
15. 對(duì)自己好，每天自言自語(yǔ)夸自己，從來(lái)不說(shuō)自己不好的話(huà)。
16. 做10件事不如做精1件事，只有出眾才能讓人印象深刻，求精避雜。
17. 遠(yuǎn)離讓你不舒服的人和事，遠(yuǎn)離抱怨的人。
18. 開(kāi)口說(shuō)話(huà)記得三個(gè)原則：說(shuō)話(huà)就讓人高興，傳遞信息，給予情緒價(jià)值。
19. 與人溝通時(shí)對(duì)方的期望都想要的就是被理解，被尊重，被肯定，所以首先傾聽(tīng)他，然后共情他，最后鼓勵(lì)他。
20. 過(guò)去是抑郁，未來(lái)是焦慮，活在當(dāng)下，過(guò)去的事情就過(guò)去了，未來(lái)的事情不考慮，認(rèn)認(rèn)真真的活在當(dāng)下。

改變從現(xiàn)在開(kāi)始！