趙阿姨最近很苦惱，原本她排便一直很規(guī)律，可最近一段時間卻出現(xiàn)了便秘，有時候兩天排便一次，有時候三四天排便一次，總感覺肚子脹脹的很難受。

幾天前出門跳廣場舞時，和鄰居提起這個事，鄰居說便秘一定要重視，因為她在網上看到研究說大便次數(shù)和壽命有關系，并建議她及時去醫(yī)院看看。

趙阿姨很費解，大便次數(shù)怎么和壽命扯上關系的？難道二者之間真的有什么關聯(lián)嗎？

壽命與大便次數(shù)有關？有沒有科學依據(jù)？

這個話題看起來有點玄學，事實上確實有一定的科學依據(jù)，因為便秘的危害遠比我們想象得還要大。

北京大學研究人員曾對50萬受試者的排便習慣進行跟蹤調查，通過分析排便頻率與出現(xiàn)血管疾病的關聯(lián)，發(fā)現(xiàn)每周排便次數(shù)少于3次的人，有著較高的缺血性心臟病和主要冠狀動脈疾病風險。

排便次數(shù)之所以和心血管疾病存在關聯(lián)，是因為不管排便過于頻繁或者過少，都屬于腸道菌群失衡的表現(xiàn)之一。

排便頻繁者，胃腸蠕動過快，可能導致食物無法得到充分消化就被排出體外，長期下去不僅會影響代謝與能量供應，還可能造成血壓波動，從而增加心血管病風險。

排便過少者，意味著腸道蠕動慢，體內廢物無法及時排出，便會在體內蓄積，導致一些有毒物質進入血液加劇心血管負擔。

無獨有偶，一項發(fā)表在《細胞報告醫(yī)學》雜志上的研究顯示，排便頻率和長期健康有著密切聯(lián)系。

研究者收集了1400多名健康成年人的疾病狀況、生活方式和生物學等數(shù)據(jù)信息。結果發(fā)現(xiàn)，腹瀉的受試者中，多有炎癥和肝損傷；而每日排便在1-2次的受試者中，研究人員發(fā)現(xiàn)了和健康相關的纖維發(fā)酵腸道細菌。

每天排便在這個次數(shù)，身體更健康

雖說排便次數(shù)和長壽之間是否存在因果關系目前還沒有明確的研究證實，但上述研究確實從某種意義上揭示了擁有良好的排便習慣不僅和消化系統(tǒng)健康存在關聯(lián)，同時也和免疫、代謝等多個方面密切相關。

通常來說，一個健康的成年人每天的排便次數(shù)在1-2次屬于理想狀態(tài)，當然2-3天排便一次也屬于正常現(xiàn)象。

由于存在個體差異、飲食習慣和生活方式等諸多方面影響，所以排便次數(shù)的正常范圍也會有所不同。

簡而言之，每周固定排便不少于3次，同時沒有明顯的排便困難、大便性狀改變等異常情況，都屬于正常。

大便出現(xiàn)這3種表現(xiàn)，可能是身體給你的警告

①黏液血便

黏液血便，通俗點來說就是指大便帶血的同時，大便表面有大量黏液，就算是在沖馬桶時也很難用水沖干凈，所以黏液血便往往會在馬桶上留下印記。

②排便習慣改變

比如之前排便一直很規(guī)律，突然間卻開始腹瀉了并且原因不明，又或者是腹瀉與便秘交替出現(xiàn)。也可以是之前每天按時排便一次，現(xiàn)在卻莫名每天排便四五次。

尤其是經常大便不成形，需要格外重視。因為腫瘤和息肉等會讓腸道變窄，為了將糞便擠出去，腸道只能更加用力排便，腸道會因此變得活躍，所以很容易出現(xiàn)大便不成形的情況。

③大便性狀改變

這里主要指的是大便突然變得很細，并且在整個排便過程中都十分費力，尤其是排出的大便上有壓痕更需要重視。這是因為腸道中如果出現(xiàn)腫瘤，大便在排出通過腸道時就可能產生壓根。

3個有助于排便的習慣，每個人都應該了解

①適當進行排便訓練

可以將排便時間固定一下，比如早上起床后排便，又或者是吃完早餐后排便，給腸道養(yǎng)成一個按時排便的習慣。

②固定排便時間

現(xiàn)在很多人習慣上廁所時玩手機，甚至在廁所一蹲就是好久，這其實不利于排便。建議將排便時間控制在5-10分鐘，一旦超過這個時間還沒有順利排便，可以先站起來緩緩。

③適當吃點助便食物

比如火龍果，因為火龍果含有豐富的膳食纖維、果膠和低聚糖，這些物質在進入體內后可以促進大便生成同時對調節(jié)腸道菌群也有好處。

當然獼猴桃也是個不錯的選擇，有研究顯示，每日攝入2個獼猴桃可以很好地減輕便秘和腹脹。

另外粗糧、雜豆和蔬菜等富含纖維素的食物也可以多吃點，研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維的攝入量和結腸腫瘤的發(fā)生率呈負相關。

關注Dr.X  

每天多一點健康

▼