說(shuō)實(shí)話，但凡是胖子，運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)字本身來(lái)說(shuō)就是一個(gè)讓人比較抗拒的詞。我記得有次問(wèn)一個(gè)朋友，她說(shuō)，NO,NO,我堅(jiān)決不會(huì)運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一停下來(lái)，人就會(huì)發(fā)胖，我寧愿不動(dòng)。聽(tīng)這個(gè)朋友的話，似乎很有邏輯，但是乍一分析，主要還是懶。

吃的方面，先說(shuō)下，人其實(shí)要想瘦下來(lái)，是可以的。喝涼水都長(zhǎng)胖，這話大多是胖子自己安慰自己，心理暗示，自己這體型就是天生，可以減肥也減不下來(lái)。但是仔細(xì)跟蹤胖子一天的飲食，會(huì)發(fā)現(xiàn)，不健康的甜食，小零食，糖油混合物等等，可能不在飯點(diǎn)，已經(jīng)吃了不少了，所以，吃飯的時(shí)候，吃不下，過(guò)了飯點(diǎn)餓了再墊巴墊巴，就一整天感覺(jué)沒(méi)吃啥呀，第二天上稱又胖了，你看喝涼水也胖。所以，如果真的想減重，那么就要留意一整天的能量攝入，有意識(shí)地少吃，不吃零食。正餐多加入下蛋白質(zhì)頂餓。

運(yùn)動(dòng)，說(shuō)心里話，胖子堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是真需要非常堅(jiān)決的決心和毅力的，胖子天生樂(lè)觀，也比較容易接受自己胖起來(lái)這個(gè)現(xiàn)實(shí)的，盡管天天喊減肥，但是面對(duì)美食，也會(huì)經(jīng)不起誘惑，吃飽了再減肥吧。通常，對(duì)我來(lái)說(shuō)，真是比較懶，會(huì)選擇跑步，騎車，這樣簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，不用變換動(dòng)作，而且還可以看看劇，干點(diǎn)別的。但是單一的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體整體活動(dòng)和減脂來(lái)講并不是特別有效果，配合力量運(yùn)動(dòng)，就會(huì)好很多。但是，力量運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸的要求也很高，如果急于完成，有時(shí)候還會(huì)身體機(jī)能越練越弱。所以，用力時(shí)呼吸，放松時(shí)吸氣，就記住這一點(diǎn)，就可以事半功倍。

今晚，回家有點(diǎn)晚，有偷懶的嫌疑，磨蹭了一陣，還是堅(jiān)持騎了45分鐘動(dòng)感單車。想起來(lái)，減重中比較難的還有一點(diǎn)，就是相對(duì)于養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣來(lái)講，在這之前每次心理建設(shè)要做很久，拖延癥，等等，都會(huì)讓本來(lái)動(dòng)起來(lái)就很快沒(méi)有那么多矯情，理由一掃光。所以，一周，允許自己休息一天，或者兩天，如果實(shí)在不想動(dòng)，這一天的飲食攝入一定要有所限制，畢竟都想減重，那必然是體重對(duì)身體健康有影響才會(huì)下決心的。又想不動(dòng)，又想偷吃很多好吃的，那么減重就非常困難了。

另外，既然國(guó)家提倡減重，推出5+2輕斷食，如果某一天不得不參與的應(yīng)酬，你不小心吃多了，那不妨第二天，清斷食一下吧。這樣靈活調(diào)整，體重就比較好控制了，減重不一定能達(dá)到，但至少可以這么自己根據(jù)身體情況來(lái)控制一下。

所以，總結(jié)了一下，減重中，我需要面對(duì)是，盡可能正常干凈飲食，少吃零食；保持有氧和力量結(jié)合，每天盡可能動(dòng)起來(lái)；到點(diǎn)就動(dòng)起來(lái)，不要回到家就忙著躺平，躺下就不想起來(lái)，更別人躺平了。

給暑假回來(lái)的小外甥女點(diǎn)的，俺就看看???♀?