今年靈寶市高中應(yīng)屆畢業(yè)生進(jìn)行體育水平測(cè)試，也叫高中體育會(huì)考。測(cè)試的項(xiàng)目為立定跳遠(yuǎn)、跳繩、耐久跑（男1000米；女800米），跳繩將來也可能成為初中畢業(yè)生中考項(xiàng)目。

     跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡(jiǎn)單，只需一條繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不多，無需租借特別場(chǎng)地，而且參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。 由此可見，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。

跳繩的功能

跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

 跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。

跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

跳 繩 圖 片

中考體育跳繩的動(dòng)作規(guī)格

正搖雙腳跳繩，每跳一次且要搖一回環(huán)（一周次）。聽到信號(hào)后開始跳繩；聽到信號(hào)后停止跳繩。時(shí)間為一分鐘。

中考跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)

握柄要在中后端；右手要握智能柄。

繩搭腿后要繃直；聽到信號(hào)就搖繩。

先起跳，后搖繩；一搖一跳三定位。

腳前掌，快跳起；落地膝蓋要微屈。

起跳高度不能高；剛能過繩為最好。

大臂小臂和手腕；支好架子好定位。

快速搖繩落正中；次次都成有效數(shù)。

身體挺直不要硬；呼吸自然有節(jié)奏。

思想集中快速跳；注意頻率效率高。

跳繩技巧

1、跳繩的長度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。

4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

8、減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要過分準(zhǔn)求成績(jī)，放松跳。

10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。

11、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

13、練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。

跳繩注意事項(xiàng)

1、跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、跳繩時(shí)首先跳者不要跳的太高，跳的高浪費(fèi)體能不說，還浪費(fèi)時(shí)間。

3、前腳掌、腳尖著地，踝關(guān)節(jié)有節(jié)奏的發(fā)力彈動(dòng)，膝關(guān)節(jié)注意有節(jié)奏的屈膝緩沖。

4、大臂自然下垂夾住身體，基本鎖定不動(dòng)，主要發(fā)力點(diǎn)在于腕關(guān)節(jié)。很多同學(xué)跳時(shí)整個(gè)手臂都在動(dòng)是錯(cuò)誤的，也是很多同學(xué)愛犯的錯(cuò)誤，這樣做你會(huì)浪費(fèi)很多體能，最后肌肉僵硬酸疼。

5、最后強(qiáng)調(diào)一下就是呼吸，協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練了。

6對(duì)于中考跳繩的繩子為專用繩，是測(cè)你跳的次數(shù)，不要“一跳多甩”以免影響成績(jī)。在跳繩前要根據(jù)個(gè)人身體調(diào)節(jié)跳繩，不要跳出指定的區(qū)域！

7、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

8、跳繩相對(duì)其他幾門考試項(xiàng)目而言是比較容易，短期內(nèi)訓(xùn)練很容易長成績(jī)的項(xiàng)目，所以老師們、家長們要給學(xué)生鼓勵(lì)，堅(jiān)持，加油！不妨和學(xué)生互動(dòng)訓(xùn)練，提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣。 

     關(guān)于中考跳繩

具體流程（一）：

輸入考生學(xué)號(hào)（掃描學(xué)生條形碼識(shí)別） *分發(fā)跳繩*開始跳繩（自動(dòng)記跳繩次數(shù)）*時(shí)間到，停止跳繩（儀器智能計(jì)時(shí)、計(jì)算成績(jī)）*考官收回跳繩 *下一組測(cè)試

　  具體流程（二）：

    檢錄 *對(duì)號(hào)入座（1-16）*取繩*檢查計(jì)數(shù)器是否回零*開始跳繩*停止跳繩（時(shí)間一分鐘）*右手前舉（宣讀成績(jī)）*將繩輕放回原位置。下一組測(cè)試.（hnlbyzyf）