倒跑又叫倒行，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)始于20世紀(jì)70年代。那時(shí)，受傷的運(yùn)動(dòng)員們以倒跑或倒走代替正常訓(xùn)練。后來(lái)，醫(yī)生將倒行作為物理治療的一種輔助方式在病人中推廣，而棒球運(yùn)動(dòng)員和鐘愛(ài)跑步機(jī)健身的人也逐漸以倒跑作為熱身運(yùn)動(dòng)。

倒跑作為技術(shù)含量很高的跑步方式，已經(jīng)越來(lái)越被人們所青睞。這是因?yàn)?，倒跑運(yùn)動(dòng)不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力，提高反應(yīng)速度。南非斯坦林布什大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，它還能促進(jìn)心血管健康。

美國(guó)俄勒岡大學(xué)的研究者指出，喜歡倒跑的人，只需采用普通跑步姿勢(shì)80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習(xí)。由于倒跑比一般跑步要求更高，因此，倒跑要注意以下幾點(diǎn)：

1、要選擇平坦寬闊的路面，直線(xiàn)距離在50~100米，來(lái)回行走檢查有無(wú)坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。

2、最好與伙伴一起練習(xí)，特別是初學(xué)者，既增加樂(lè)趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一個(gè)人在短距離內(nèi)倒著跑步，另一個(gè)人跟著他正向跑。

3、倒跑時(shí)身體可稍微后仰，但不宜過(guò)多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個(gè)環(huán)節(jié)，身體適應(yīng)后逐漸增加時(shí)間和距離。