冬季如何養(yǎng)腎補腎1、冬季養(yǎng)腎、腎的功能、
區(qū)分腎陽虛腎陰虛、早衰、女性補腎方法、預防早衰

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    嘉賓：白鵬 北京中醫(yī)藥大學博士，北京針炙學會理事。白鵬畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學針灸學專業(yè)，北京針灸學會理事，師從趙吉平、東貴榮、孫申田、高維濱等國內(nèi)多位針灸名家，強調(diào)臨床診治疾病要中西并用，針藥并用，師古而不泥古，臨證重視辨證與辨病相結(jié)合，發(fā)表論文十余篇，參與國家級課題多項。

    為什么要冬季養(yǎng)腎

    在中醫(yī)看來，冬天補腎非常重要。因為五臟對應自然界的變化，冬天是藏精的季節(jié)，要補充能力，陽氣是要往里收的，冬天最適合“藏”陽氣。中醫(yī)講腎藏精，主生長發(fā)育，還主水，納氣，生髓，通腦等。腎的后天之精可以濡養(yǎng)先天之精。冬天是藏精的季節(jié)，要補充能量。

    腎雖為先天之本，但后天通過補是能夠增強腎的功能的。

    祖國醫(yī)學中“腎”的含義較廣，“腎為先天之本”，“生命之根”，“腎主水”，“腎主納氣”，“腎主骨，生髓充腦，其華在發(fā)”等等?？梢?，中醫(yī)的腎除包含西醫(yī)的腎以外，還含有大腦、肺臟等功能。

    如講“腎藏精”，是指腎與生殖系統(tǒng)的關(guān)系，腎虛可引起女性的月經(jīng)不調(diào)、不孕等；

    “腎主骨”，指腎與骨骼系統(tǒng)的關(guān)系，腎虛可引起下肢軟弱無力、牙齒松動等；

    “腎藏志”中的“志”，是指記憶力，腎虛時可引起健忘；

    “腎主先天”，是指人的先天體質(zhì)由腎來決定；

    “腎開竅于耳”是講聽覺與腎有關(guān)，腎虛時可有耳鳴、耳聾癥狀；

    “腎開竅于二陰”，指大小便與腎的關(guān)系；”

   腎，其華在發(fā)“，指腎與頭發(fā)生長情形相關(guān)；

    “腎主恐”，是講腎與驚恐這種精神狀態(tài)有關(guān)。

    由此可見中醫(yī)“腎”的概念既概括了實質(zhì)臟器的腎，也代表了部分其它組織器官的功能，如心、肺、肝、脾、膀胱、神經(jīng)精神，男性生殖器官：睪丸，女性生殖器官：卵巢等的功能。平常這些器官有病態(tài)表現(xiàn)時，如骨質(zhì)疏松、牙齒動搖、頭發(fā)早白、記憶力不佳、耳鳴、時有恐懼感等，中醫(yī)常有“腎陽虛”或“腎陰虛”……之說，并從這個角度辨證論治。舉一個簡單例子，女性常見的月經(jīng)不調(diào)或男女不孕癥，從西醫(yī)角度看，這病癥與腎臟毫無直接關(guān)系，而從中醫(yī)則從“腎”的病機進行分析下藥。以上說明西醫(yī)對“腎”只是指實質(zhì)的腎臟器官，而中醫(yī)則是出了西醫(yī)的腎臟之外還包括了其它器官的功能，因此中、西醫(yī)對“腎”的概念不同，不應混淆。

    腎的功能

    1、主生長：人的生長，發(fā)育，生殖，衰老。它跟腎精的盛衰密切相關(guān)。

    2、腎主水：男性尿頻、尿急、尿不凈男性居多，主要是前列腺問題。

    "腎陽不足"推薦食材——板栗（板栗羹、板栗燉雞）。但是要注意不要多吃，尤其是老年人吃多了會脹氣，不舒服。

    3、腎主骨：腎精不足會導致骨質(zhì)疏松。

    現(xiàn)在許多人雖然都知道補腎的重要性，但是如果不懂區(qū)分腎陰虛與腎陽虛的區(qū)別，補腎也是白搭，甚至還有可能惹毒上身。

    白老師告訴大家，區(qū)分腎陽虛陰虛可以通過三點來辨別。

    一是看冷熱：

    腎陽虛屬于冷癥，它表現(xiàn)在面色白或黝黑、精神不振、手足冰冷、身體浮腫；腎陰虛屬于熱癥，它表現(xiàn)在五心煩熱，眩暈耳鳴、失眠多夢、臉紅潮熱、盜汗、咽干、婦女經(jīng)少。

    二是看年齡：

    一般來說，中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽虛。中青年人負擔重，身體物質(zhì)消耗多，很容易出現(xiàn)物質(zhì)匱乏的狀況，所以多出現(xiàn)陰虛；中老年人身體器官逐漸衰老，"零部件"的性能已經(jīng)大不如前，功能往往不好，就是腎陽虛；

    三是看大小便：

    小便發(fā)黃、便秘的人多屬于陰虛；小便清長、大便糖稀的人多屬于陽虛。

    女性更年期提前是早衰的征兆。

    女性生理周期以七日為節(jié)律。腎不好會導致女性內(nèi)分泌不調(diào)、精神不振、記憶力減退等癥狀。晚育也傷腎，女性生育晚對身體影響比較大。女性28歲左右腎氣最盛，應該在腎氣最足的時候生育。

    男性生理變化周期是每隔八年一個變化，男性的更年期是在55－60歲。

    男性更年期綜合癥的表現(xiàn)：煩躁、易怒、抑郁。

    1.生理異常表現(xiàn)為頭痛、頭昏、心悸、胸痛、胸悶、失眠、多汗、面部陣陣潮紅、四肢麻木、腳手掌心潮熱出汗、寒熱兼作、食欲減退、胃腸功能紊亂、便秘等。

   2.精神異常早期表現(xiàn)為敏感、多疑、煩躁、易怒、脆弱易哭、情緒低落、注意力不集中等。隨著病程延長，病情逐漸加重，出現(xiàn)情緒抑郁、坐臥不寧、搓手頓足、惶惶不可終日、有大禍臨頭之感。對細微小事過于計較，對自身變化過于敏感，反復回想以往不愉快的事，進而出現(xiàn)自罪觀念，責備自己沒有盡到責任，對不起親人;或悔恨自己成了廢人，或認為自己得了“不治之癥”。病人常感到軀體上很不適，精神上很痛苦，覺得生不如死。為了擺脫痛苦，病人常會千方百計地采取隱蔽方式自殺，難以防范。

    女性腎虛早衰的表現(xiàn)

    1.腰膝酸軟，兩腳沒勁。

    2.皮膚變黑，干燥沒彈性，出現(xiàn)色斑。

    3.掉發(fā)嚴重，頭發(fā)枯黃分叉。平時掉頭發(fā)屬于正常現(xiàn)象。少白頭的原因：遺傳因素；血虛、身體營養(yǎng)物質(zhì)不夠。 用手指梳理頭部，對養(yǎng)護頭發(fā)有幫助。頭發(fā)代表了人體的健康水平。

    4.健忘恍惚，注意力不集中。

    5.月經(jīng)不調(diào)或者閉經(jīng)。服避孕藥的危害，長期服用激素會導致女性罹患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的機率。

    女性補腎的中藥和食品

    山藥——性平，味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

    干貝——又稱江珧柱。性平味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

    鱸魚——又稱花鱸、鱸子魚。性平味甘，既補脾胃，又補肝腎，益筋骨。

    栗子——性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。

    枸杞子——性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

    何首烏——有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

    忌吃或少吃——荸薺、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。

    不要常喝功能性飲料。經(jīng)常食用功能性飲料會對身體產(chǎn)生不良影響。

    早衰的易發(fā)人群

    1.貪涼的女性。 女性穿露臍裝，容易傷腎陽。

    2.減肥的人。吃得少導致腎精不足，容易早衰。服用減肥藥易傷脾胃，導致營養(yǎng)不足，引起早衰。夏天是消耗的季節(jié)，可以適當減肥。冬天需要閉藏，不適宜減肥。

    3.頻繁抽煙、喝酒的人。

    4.經(jīng)常熬夜生活和飲食無規(guī)律的人。 晚上不睡白天睡，是補不回來的。

    5.工作繁忙，用腦過度，精神緊張的人。

    6、縱欲的年輕人。

    攝入食鹽過多容易早衰。

    法國有句俗語：“美女生在山上，不生在海邊?！币馑际钦f，住在海邊的女性平時攝入的鹽較多，所以皮膚很容易長出皺紋。專家解釋說，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中，它們在保持人體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內(nèi)鈉離子增加，就會導致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。

    多吃甜食易早衰

    動物的結(jié)締組織、骨骼和軟骨都含有一種名為膠原的纖維蛋白質(zhì)，它的功能主要是把身體粘合在一起，年老的人由于喪失膠原而使皮膚松馳和褶皺，這個過程稱為"交叉--連結(jié)"。而汽水、糕點、 罐頭水果、果醬和乳制品等都含有果糖，人們吃太多甜食也可能發(fā)生"交叉一連結(jié)"，其結(jié)果只能是早衰。

    預防早衰可以從飲食做起

    調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

    自然界中許多植物含有與雌激素化學結(jié)構(gòu)相似的物質(zhì)，稱為植物雌激素。它們廣泛存在于大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中最負盛名的是大豆。所以，有早衰傾向的女性除了緩解壓力、注意量力而行外，還應保持食物多樣化，不飲酒、少喝茶和咖啡，少吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等。也要少吃含鉛量過多的食物，例如松花蛋，容易造成神經(jīng)傳導阻礙，引起記憶力衰退，還會使人面色灰暗，過早衰老。

    每周吃一次魚：

    魚是經(jīng)過實踐并被人們公認的年輕食品，因為魚肉中的蛋白質(zhì)含量高達25%-30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以，愛美的女士應該每周至少吃一次魚打打牙祭。

    多喝果汁

    自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一。水果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動，保護人體，延緩身體老化。你最好能勤勞些，自己榨鮮果汁來喝吧。提醒你注意，獼猴桃汁是防衰珍品，它可有“VC之王”的美稱喲。

    男子更年期相當于六八至八八這一年齡段。這一階段，陽氣衰、肝氣衰、腎臟衰，腎氣逐漸衰少，精血日趨不足，而出現(xiàn)肝陰血虧，腎之陰陽失調(diào)，形成男子更年期的生理基礎(chǔ)。多數(shù)男子通過臟腑之間的調(diào)節(jié)，能夠順利度過這一階段而進入老年期，但部分男子由于體質(zhì)、疾病、勞逸、生活、社會環(huán)境、精神等因素的影響，不能自身調(diào)節(jié)便出現(xiàn)一系列功能紊亂證候，即更年期綜合征。