25米計時往返跑，是耐力跑的替代項目。這個項目既能發(fā)展學(xué)生的速度和靈敏素質(zhì)，又能提高變換方向的能力，是一項很有價值的鍛煉項目。

定時計距離的25米往返跑的技術(shù)基本與短距相同，分為起跑，起跑后的加速跑，繞桿和繞桿后的加速跑四個部分。

一、技術(shù)分析

(一)起跑因往返跑距離較短，宜采用站立式起跑，這對迅速繞桿有利，起跑時學(xué)生就站在起跑線后偏右側(cè)，按“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個口令完成動作。

(二)起跑后的加速跑。起跑的口令發(fā)出后，兩臂前后擺動，兩腳用力蹬地迅速向前跑出，上體不要太前傾，進入加速跑階段時擺動腿要積極高抬，支撐腿后蹬要充分，加快步頻，發(fā)揮最快速度，到離桿約4、5米地方開始減速。

(三)繞桿(逆時針) 。繞桿的快慢直接影響成績。繞桿的方法：一般加速跑到離桿約4至5米的地方開始減速，降低重心跑，縮小步幅準(zhǔn)備繞竿，繞竿前最后一步要求做到右腳在前，左腳內(nèi)側(cè)著地，身體重心稍向左移，這樣有利于更快繞竿，身體繞竿后迅速轉(zhuǎn)向正面而進入加速跑。

(四)繞竿后的加速跑。身體繞竿后要加強后蹬，增大步幅，加快步頻，迅速發(fā)揮最快速度沖向起跑線，根據(jù)教學(xué)實踐，絕大多數(shù)學(xué)生跑10秒25米往返跑，只能繞竿一次，因此，繞竿后的加速跑，一定要發(fā)揮最快跑速沖向起跑線，才能取得較好成績。

上述四部分是完整的統(tǒng)一體，在教學(xué)中要一起抓，并把發(fā)展速度作為教學(xué)的重點來抓，把繞竿技術(shù)作為難點反復(fù)練。

二、教學(xué)方法

(一)介紹往返跑完整技術(shù)，給學(xué)生建立正確技術(shù)概念

l、講解往返跑的作用和基本技術(shù)；

2、示范完整動作2叫次。

(二)學(xué)習(xí)繞竿技術(shù)

1、站在離竿約一米處(左腳在前)作上步繞竿練習(xí)。

2、站在離竿3至4米處，跑幾步作繞竿練習(xí)。

3、離竿l0至12米處，加速跑后做降低重心跑的繞竿練習(xí)。

4、作慢跑25米后繞竿練習(xí)。要求繞竿前最后一步右腳在前，上體稍向左傾斜。

5、加速跑20米后降低重心跑并繞竿練習(xí)，要求和第4點相同。

(三)學(xué)習(xí)站立式起跑

l、學(xué)習(xí)站立式起跑。

2、學(xué)習(xí)起跑后的加速跑。

3、學(xué)習(xí)起跑加速跑25米繞竿練習(xí)。

4、計時跑。(完整技術(shù))

三、易犯錯誤及糾正方法

l、越過25米終點后才繞竿。

產(chǎn)生原因：速度快，繞竿前沒有掌握好速度。

糾正方法：反復(fù)練習(xí)離竿4—5米降低重心減速快步頻的碎跳跑。

2、繞竿時身體碰竿

產(chǎn)生原因：(1)起跑后的加速跑，偏向跑道中線，繞竿時身體過分向左傾斜。(2)繞竿動作不協(xié)調(diào)。

糾正方法：起跑后加速跑，要沿跑道右側(cè)跑進，繞竿時注意身體不要過分向左側(cè)傾斜。

3、繞竿時停頓

產(chǎn)生原因：(1)繞竿時最后一步左腳在前，右腳在后繞到前面距離長并停頓。(2)繞竿動作不協(xié)調(diào)。(3)穿著鞋底光滑的膠鞋。

糾正方法：(1)反復(fù)作繞竿技術(shù)練習(xí)。(2)掌握全程跑的節(jié)奏，盡量使繞竿前最后一步是右腳在前。(3)穿著摩擦力較強的膠鞋或赤足練習(xí)