練太極拳對身體各部位的要求有哪些

興安書館 2012-06-22

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　　練太極拳對身體各部位的要求有哪些，練太極拳對身體各部位的要求，也是重要的方面。

對頭部的要求，要練拳時，“頭要正”，“虛領(lǐng)頂勁”或“提頂”、“吊頂”。這些都要求頭輕輕向上頂，避免頸部肌肉硬直，不可左右前后亂擺頭，頭隨身腰轉(zhuǎn)換方向而同步變換。頭與軀身上下一線，保持一致。面要自然，下領(lǐng)微收，口自然合閉，石一上卷舔上顎，有天河水隨時吞下丹田，意送小腹。眼神隨身體轉(zhuǎn)動而動，隨手而行，目視手掌。有時也看不同方向或目視前方。即不大睜雙目，也不可以閉目練功，神態(tài)自然。

　　對軀干的要求是，要求練拳時“含胸拔背”，或“含蓄在胸，運動在肩”。要求在運動時，胸部不可外挺，也不內(nèi)縮，順其自然。胸與背的肌肉全都放松，不可緊張，胸有含之意，背也自然拔了。呼吸也自然好了。

　　腰脊也起主要作用，練太極拳時處處以腰為軸，腰為一身中之太極，即太極腰也?！把且簧碇髟住！庇终f:“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然”。人的腰力非常之大，起到車軸的作用，轉(zhuǎn)身以腰力打人，人必倒出去。形意拳，八卦掌，太極拳無不以腰為主宰。腰松氣沉，丹田氣足而重心即穩(wěn)固。脊椎要立直.不可因松腰而歪斜，脊椎直后，腰自成中心，氣自騰然。

　　太極拳對腿部的要求，更為嚴(yán)格。練拳過程中，進(jìn)退變換，發(fā)勁調(diào)身，主在于腿。打人發(fā)力時，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，可見雙腿的動作對否，關(guān)系到太極拳能否練好的問題。

　　腿部活動時，要求跨和腰關(guān)節(jié)放松，可以進(jìn)退靈活多變。前進(jìn)時，腳跟先著地，后退時腳前掌先著地，然后慢慢踏實。兩腿運動中，總是一虛一實相互變化。高度有高、中、低三盤架式。平時練拳，以中架為宜。中架練功，中架打人，體用皆以中架為好些。

　　太極拳對臂部的要求:術(shù)語中講“沉肩垂肘”，有的講“松肩墜肘”，均是說肩與肘要放松，不可緊張。肩放松，肘下垂，并向外引伸。雙臂要求，輕而不浮，沉而不僵。慢而不停，輕靈圓活。

　　太極拳對手掌部位的要求是:五指自然分開，收拿動作，手掌應(yīng)微微含蓄，但不可軟化，飄浮。手掌前推時，除了保持沉肩墜肘之外，同時手腕微向下塌，但不可過死，氣血要通暢。出掌要自然，力求輕松靈活，掌出自然。拳要松握，不要太用力，要有沉力。

　　手和肩肘動作是完整一致的，出手不可伸直臂，否則成為直長拳，違備太極拳“沉肩墜肘”的要求。過彎或過直，均違備太極拳之要領(lǐng)。

　　總之，練太極拳動作時，手臂保持一定的弧度，收掌出拳均不可拙勁，這樣才符合太極的要領(lǐng)，輕靈而不飄浮，沉力而不僵硬，靈活多變，自自然然。以上就是練習(xí)太極拳時，對各身體部位的要求。